TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 20 август 2020 г., 19:00 IST

01/6 „Загубих 31 килограма само за 4 месеца, като правех периодично гладуване!“

За 21-годишния Ришаб Агарвал загубата на издръжливост и екстремната умора всъщност го тласнаха към пътуването за отслабване. Той осъзна колко е важно да се грижиш за собственото си тяло преди всичко друго и използва периода на заключване, за да се съсредоточи върху здравето си. Неговото пътуване за отслабване е ярък пример, че силата да промени живота ви се крие във вас.

история

Име: Ришаб Агарвал

Професия: B.Tech в студент последна година на CSE

Възраст: 21 години

Височина: 6 фута 2 инча

Град: Джайпур

Записано най-голямо тегло: 132 кг

Загубено тегло: 31 кг

Продължителност, отнема ми да отслабна: 4 месеца

02/6 Преломната точка

Вашата издръжливост се хвърля, когато трупате излишни килограми. Следователно, когато забелязах, че се изтощавам доста бързо по време на заключването, разбрах сериозността на ситуацията. Бавно бях качил много килограми, но по време на заключването си поставих точка да отслабна и да се върна във форма. Използвах периода на заключване, за да сваля всички излишни килограми и да се оправя отново!

03/6 Моят дневен план за хранене

Моята закуска: Зелен чай + банан + 1 лъжичка суроватъчен протеинов шейк

Моят обяд: 1,5 лъжички варен кафяв ориз + 100 грама панир с купичка салата и извара

Вечер: Купа смесена зеленчукова супа от сладка царевица

Моята вечеря: 10 бадема + 300 мл мляко

Храна преди тренировка: Чаша черно кафе + банан

Храна след тренировка: 2 лъжички суроватъчен протеин + банан + зелен чай

04/6 Моята рутинна тренировка

Моята тренировка: Правих кардио и силови тренировки за 1,5 до 2 часа в продължение на 6 дни в седмицата. Също така играх бадминтон или тенис на маса в продължение на минимум 30 минути всеки ден.

Фитнес тайни, които разкрих: Постоянното гладуване за повече от 14 часа и яденето на ограничени порции храна наистина ми помогнаха да отслабна и да го държа на разстояние. Бих направил прекъсващото си гладуване от 20:00 до следващия ден 10:00 (14 часа). Бих взел закуската си в 10 сутринта, обяда в 13:30 и вечерята в 18:30. По време на интермитентно гладуване пиех чаша черно кафе в 22 часа преди да заспя и изпивах чаша зелен чай в 8 сутринта след събуждане.

05/6 Как да остана мотивиран?

Как да остана мотивиран? Зададох снимката на желаната от мен форма на тялото като тапет на телефона си. Това ми напомня за целите ми всеки ден.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Винаги бих говорил с най-добрия си приятел, който самият той е доста годен и мотивиран. Той ми помогна да остана фокусиран и да съм на прав път.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Лесно се изтощавате и издръжливостта ви бие.

06/6 Промените в начина на живот, които направих

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Когато реших да отслабна и да се върна във форма, поставих въпроса да премахна напълно захарта, майда, преработената храна от диетата си. Освен това изминаха повече от 4 месеца, откакто последно се докоснах до която и да е бърза храна и тези промени в начина на живот допринесоха значително за пътуването ми за отслабване.

Коя беше най-ниската точка за теб? Несъмнено една от най-ниските фази беше, когато правех всичко по силите си, за да отслабна, но не успях да видя никакви резултати. Също така бях започнал да се чудя дали си струва всичко това да пропусна любимата си храна.

Поуки от загуба на тегло: След като успешно свалих 31 килограма, разбрах, че силата е в съзнанието ви. Докато сте в състояние да контролирате своите изкушения и желания, определено ще излезете победител в стремежа си да отслабнете.