Уелнес сряда
От: Линдзи Мартин, MS, RD

често

Работата в Hilton Head Health на пълен работен ден ми позволява да водя многобройни разговори с предимно 30-60 годишни хора, стремящи се към отслабване. Някои от тези разговори се превръщат в частни консултации, които след това ще доведат до задълбочаване защо човек иска да отслабне, както и защо и как не е бил успешен в предишни опити за отслабване. Имам огромна купчина формуляри за оценка в моя офис и след всеки случай наблюдавам много сходни тенденции и навици. Нека да разгледаме три от най-често срещаните неща, които виждам, както и как човек може да го подобри:

1. Няма храна в хладилника. Нека си признаем, излизането да яде е лесно. Той е удобен и не включва пазаруване на хранителни стоки или приготвяне на храна. Знаеш ли какво още е лесно? Наддаване на тегло. Чувам го през цялото време ... "Просто нямам време." Две минути по-късно в разговора ... „Толкова ми е трудно да отслабна, но напълняването изглежда се случва за една нощ.“ Готвенето и получаването на повече ръце с храната трябва да се случи, ако някой там се опитва да отслабне и да го спре. Обикновено и просто. Повечето ресторанти предлагат големи порции, прекомерна сол, твърде много добавена захар и списъкът продължава.

2. По-голямата част от приема на храна и енергия се случва от 16 ч. Нататък. Не е чудно, че закуската може да бъде пропусната в резултат на липсата на глад от предишната вечер на втори порции, алкохолни напитки и може би декадентен десерт, промъкнат в хранителния план. В идеалния случай по-голямата част от приема на храна се случва през сутринта и часове, водещи до времето за вечеря. Защо? Кога имате нужда от най-много енергия? През деня. Кога се освобождава все по-мощният хормон на стреса на кортизола? През нощта и докато денят свършва. Кога храносмилателната ни система трябва да е в покой, за да имаме по-качествен сън? През нощта. Повечето хора, с които работя, се чувстват много по-добре с избора на храна, както и с целите, свързани с теглото, когато има солидна рутина на закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, по-лека вечеря, лека закуска - особено по отношение на отслабването. Общ дневник на храната:

3. Нереалистични цели за тежест. Има въпрос за проверка на червата, който човек трябва да си зададе, след като започне пътуване за отслабване ... „С каква тежест мога да си представя, че поддържам това, което ще ми позволи да следвам здравословен, приятен и устойчив начин на живот?“ Познавам много хора, които са стигнали до крайности, за да свалят 20 кг. Какво се случва сега? Как може човек да поддържа тази загуба, ако планът за супер ниско съдържание на въглехидрати и прекомерното упражнение ги докара до там? По-долу има снимка на записаното желание на госта да бъде 145 lbs .; обаче последният път, когато този човек е бил с това тегло, е бил преди 20 години. Настройте се за успех. Ако знаете, че се чувствате по-комфортно в кожата си, тъй като сте 150-155 lbs. и може да поддържа тази тежест, без да се предприемат крайни мерки, тогава може би това трябва да е целевата тежест. Не съм най-големият фен на определянето на „идеални“ тежести, но това има смисъл, вместо да се побърквате.

За да обобщим нещата, бих препоръчал да се запитате дали спазвате някой от тези навици или тенденции. Ако вашето желание е загуба на тегло, тогава прилагайте поведение, което е последователно и устойчиво, което ви позволява да се наслаждавате на пътуването, като участвате в здравословна загуба на тегло. Приятно е да бъде ключова част от процеса - друга причина, поради която CTF и армейската общност са толкова страхотни!