броя

Създаден за Greatist от експертите в Healthline. Прочетете още

Повечето пичове не мислят за броя на сперматозоидите, но това се променя, когато се опитвате да сложите кок във фурната.

Това е страховито пътуване от идването до зачеването. Всеки сперматозоид е изправен пред шансове на ниво Powerball да получи eggo preggo. Ниският брой на сперматозоидите (известен още като олигоспермия) може сериозно да влоши шансовете ви за покълване на мъничко ново човече. Всъщност проучванията показват, че 40 до 50 процента от безплодието произтича от спермата.

Ето как да изпомпате добрите неща и да увеличите броя на сперматозоидите, за да запазите шансовете във ваша полза.

„Нормален“ брой на сперматозоидите е от 15 милиона до 200 милиона сперматозоиди на милилитър сперма, според клиниката Mayo.

И, съгласно насоките на Световната здравна организация от 2010 г., броят на сперматозоидите от 15 милиона сперматозоиди на милилитър се счита за нисък.

Анализът на сперма може да ви даде точен брой на вашите малки войници, за да знаете къде се намирате.

Скоростта на спермата се нарича подвижност на сперматозоидите и бавните плувци могат да доведат до затруднение при зачеването. Други причини за мъжкото безплодие включват:

  • диабет
  • ниско либидо
  • хормонални проблеми
  • проблеми с щитовидната жлеза
  • еректилна дисфункция
  • хромозомни дефекти
  • ниски нива на тестостерон
  • наранявания на тестисите

Някои изследвания свързват колоезденето с еректилна дисфункция. Но голямо проучване от 2018 г. заключава, че колоезденето няма отрицателно въздействие върху сексуалната и пикочната функция на мъжете.

Плувците се нуждаят от тласък? Ето някои методи за подобряване на броя на сперматозоидите.

1. Работете, за да го вкарате

Разработването е един от най-ефективните начини за увеличаване на броя на сперматозоидите. Редовното упражнение може да повиши нивата на тестостерон и качеството на спермата.

„Изследванията показват, че мъжете, които тренират поне три пъти седмично в продължение на около 1 час, са показали увеличение на броя на сперматозоидите“, казва Дейвид Самади, доктор по медицина, директор на мъжкото здраве и урологичната онкология в болница „Сейнт Франсис“ в Рослин, Ню Йорк.

Силовите тренировки са особено ефективни при повишаване на тестостерона. Но все още не преминавайте от 0 до Schwarzenegger. Твърде много упражнения може действително да понижат нивата на тестостерон. Всичко е свързано с баланса.

Тестостеронът или анаболните стероиди (използвани в културизма) могат драстично да намалят броя на сперматозоидите, казва д-р Бари Уит, медицински директор на WINFertility and Greenwich Fertility.

2. Франки казва отпуснете се

Стресът е лош за сексуалното ви желание. Високите нива на хормона на стреса кортизол могат да намалят тестостерона, който е необходим за производството на сперматозоиди. Медитацията, упражненията и други техники за намаляване на стреса могат да помогнат за подобряване на ефективността на спермата.

Улавянето на точното количество Zzz може да подобри качеството на спермата. Насочете се към 7 до 8 часа на нощ. Твърде много или твърде малко сън може да доведе до мудни сперматозоиди.

3. Изхвърлете навика

Пушенето на цигари може да намали качеството на спермата и да попречи на ин витро оплождането (IVF). Той може също да допринесе за еректилна дисфункция. Така че, ако не сте се отказали за сърцето и белите си дробове, направете го за пиената.

Пламтящият може да притъпи броя на сперматозоидите ви. THC в канабиса може да наруши канабиноидната система на тялото ви, което потенциално може да намали броя на сперматозоидите.

4. Пийте по-малко алкохол

Твърде много алкохол може да доведе до "уиски пишка", голям провал за всички участващи. Обилното пиене също може да намали тестостерона и качеството на спермата.

Ако ще пиете, правете го умерено - и не забравяйте да пиете вода! Да останеш хидратиран може да ти помогне да го вдигнеш и да продължиш.

5. Изхвърлете стегнатите камъни

Боксерки или слипове? Боксерите са отговорът, когато става въпрос за бебето.

Дрехите, които са стегнати в чатала, могат да направят скротума ви твърде топъл, което може да ограничи производството на сперматозоиди. (Извинете, тесни дънки.) Проучване от 2018 г. установи, че #TeamBoxers имат по-висок брой сперматозоиди от тези, които носят слипове.

6. Потърсете сминдух

Звучи като някаква странна марка кисело мляко. Сминдухът, билка, подобна на детелината, повишава нивото на тестостерон и броя на сперматозоидите.

7. Капнете добавка D-аспарагинова киселина

Тази аминокиселина се намира естествено в тялото ви и помага за регулирането на мъжките полови хормони, които могат да увеличат производството на тестостерон. Под формата на добавки е установено, че D-аспарагиновата киселина повишава нивата на тестостерон, както и броя на сперматозоидите и подвижността при безплодни мъже. Добри новини!

8. Вземете ашваганда

Ашваганда е древна индийска билка и името й буквално означава „миризма на коня“. Въпреки този миризлив псевдоним, изследванията показват, че ашваганда може да увеличи тестостерона, подвижността на сперматозоидите и броя на сперматозоидите. Също така може да облекчи стреса и да намали кортизола. Бонус!

9. Опитайте Tribulus terrestris

Tribulus terrestris (известна още като козя глава) е друго древно ботаническо растение, което може да изживее вашата вишка. Някои пипнати вярват, че повишава тестостерона, но няма наука, която да подкрепи това. Има обаче доказателства, че може да засили либидото.

10. Munch корен от мака

Известен като „перуански женшен“, коренът на мака е пълен с жизненоважни витамини и хранителни вещества, които могат да помогнат на броя ви.

В проучване от 2015 г. участниците, които са приемали 1,75 грама прах от корен мака всеки ден в продължение на 3 месеца, са имали повишен брой и подвижност на сперматозоидите (но няма промени в нивата на тестостерон).

Проучване от 2002 г. предполага, че мака също може да повиши либидото. Но са необходими повече изследвания, за да се разбере как точно влияе върху броя на сперматозоидите.

11. Вземете достатъчно витамин С

Витамин С е не само страхотен за имунната ви система - той е чудесен и за костите ви. Той може да подобри притока на кръв и способността ви да поддържате ерекция.

  • цитрусови плодове
  • домати
  • картофи
  • киви
  • броколи
  • ягоди
  • брюкселско зеле
  • пъпеш
  • червени и зелени чушки

12. Мога ли да излекувам вашия дефицит на витамин D?

Това не е просто ужасна пикап линия: Витамин D може да помогне за подобряване на еректилната дисфункция. Слънцето е естествен източник на витамин D, но ако искате да избегнете неприятното слънчево изгаряне, добавете го към вашата диета.

  • риба (сьомга, херинга и сардини)
  • масло от черен дроб на треска
  • яйчни жълтъци
  • гъби
  • краве мляко
  • соево мляко
  • портокалов сок
  • укрепени зърнени храни и овесени ядки

13. Включете във вашата диета фолат и цинк

Някои по-стари проучвания предполагат, че ниските нива на фолиева киселина могат да влошат качеството на спермата. Цинкът също е от съществено значение за производството на сперматозоиди, а проучване от 2009 г. показва, че ниските нива на цинк са свързани с ниско ниво на тестостерон и подпарково качество.

Последните изследвания обаче установиха, че добавките на фолат и цинк имат малък ефект върху плодовитостта. И все пак не пречи да приемате добавка или да приемате тези хранителни вещества по естествен начин от храната си.

Авокадото е един от най-добрите източници на фолиева киселина. Така че започнете да убивате този avo тост на следващия си брънч. 🥑

Други чудесни източници на фолиева киселина:

  • бобови растения
  • аспержи
  • листни зеленчуци
  • банани
  • яйца
  • цитрусови плодове
  • брюкселско зеле
  • броколи

14. Кажете сбогом на високия ИТМ

Можете да разтърсите всеки ИТМ, но по-голям брой може да намали риска от зачеване. Мазнините могат да изядат тестостерона и да намалят половото влечение.

„Установено е, че мъжете с индекс на телесна маса 30 или по-високи са намалили броя на сперматозоидите и движението им“, казва Самади.

Оптимизирайте своя „татко бод“, като ядете добре балансирана диета и тренирате редовно.

15. Добавете антиоксиданти към вашата диета

Антиоксидантите могат да подобрят броя на сперматозоидите ви, защото намаляват оксидативния стрес - дисбаланс на свободните радикали в тялото ви, който може да доведе до увреждане на тъканите и клетките.

„Мъжете, които избират повече плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти, са склонни да имат по-здрави сперматозоиди“, казва Самади.

Включете тези номи за повишаване на антиоксидантите:

  • тъмен шоколад
  • орехови ядки
  • пекани
  • боровинки
  • ягоди