издръжливостта

Създаден за Greatist от експертите в Healthline. Прочетете още

Издръжливостта не е само в това колко мили можете да пробягате. Той също така се отнася до това колко дълго можете да го включите. Няма универсален начин за повишаване на сексуалната ви издръжливост, но има някои основни фактори, които влизат в играта.

Ето как да издържите по-дълго в леглото, независимо от гениталиите си.

Самостоятелното правене на любов може да ви помогне да издържите по-дълго, когато правите делото с партньор. Вместо да изпадате в същата рутина на мастурбация, която правите от години, опитайте нещо ново.

Ако имате вагина:

  • Инвестирайте в няколко секс играчки. Ако купувате различни играчки, никога няма да ви омръзне.
  • Смазване.Смазването може да ви помогне да се чувствате по-комфортно и да увеличите удоволствието си.
  • Практикувайте контрол на оргазма. Опитайте се да стигнете до ръба на оргазъм и след това спрете точно преди да достигнете кулминацията си. Ако правите това отново и отново, ще изградите своята издръжливост. Това също е чудесен начин за постигане на множество оргазми.
  • Изследвайте други ерогенни зони. Клиторът заслужава всички похвали, които получава, но това не означава, че не можете да третирате други ерогенни зони. Лекувайте зърната, вътрешната част на бедрата, шията и г-точката по време на следващото си самолюбие.
  • Опитайте различно порно. Ако гледането на интернет порно не е вашето нещо, опитайте да прочетете някоя еротика от старата школа или романтика. Има много разновидности на порнографията, които оставят повече на въображението, което може да засили вашето мастурбационно преживяване.

Ако имате пенис:

  • Всичко е в бедрата. Можете да избутате във въздуха или дори да изсушите възглавница, за да имитирате секс. Това ще се чувства наистина страхотно, но ще отнеме повече време. Ако правите това достатъчно често, ще станете зайче за енергизиране. Просто ще продължите да си вървите и да си вървите.
  • Използвайте вашата недоминираща ръка. Това е почти като някой да го направи вместо вас ... почти.
  • Различни удари. Включете вашите техники за триене и теглене.
  • Не е срам в играта на простатата. Използвайте простатата си за по-интензивен оргазъм. Това също ще ви помогне да изградите издръжливост с течение на времето.
  • Дай на топките си малко любов. Едно хубаво издърпване може да измине дълъг път.

Старата поговорка е, вие сте това, което ядете. Макар и не съвсем точно, вярно е, че храната е гориво. Добавянето на диета с ключови хранителни вещества може да придаде на сексуалния ви живот допълнителен вкус.

Вземете тези стимулиращи секса хранителни вещества със следните храни:

Хранителни веществаКакво правиКой помагаКакво да ядемОмега-3КалийКапсаицинСложни въглехидратиВитамини от група ВПротеинМагнезийL-цитрулинНитратиФолиева киселинаЖелязоКалций
Тази мастна киселина помага за балансиране на половите хормони и повишаване на издръжливостта.ВсекиЛенено семе, семена от чиа, коноп, зеле, спанак, орехи, риба тон и мазна риба
Яденето на банан на ден не е просто фантастично за мускулни крампи. Калият - електролит - поддържа вашите клетки и мускули хидратирани. Това е необходимо, когато се опитвате да повишите издръжливостта.Всеки
Банани, пъпеш, кисело мляко, киноа, спанак, домати, бели картофи, броколи и моркови
Този химикал се съдържа в много пикантни храни. Това е чудесен начин за изграждане на издръжливост.ВсекиЛюти чушки, джинджифил и сладки чушки
Яденето на въглехидрати е страхотен начин да ви даде незабавен прилив на енергия. Освен това те ви поддържат тонизирани по-дълго от обикновените въглехидрати.ВсекиГрах, сушен боб, царевица, ечемик (и други пълнозърнести храни), ямс и сладки картофи, пълнозърнести тестени изделия и хляб и овесени ядки
Увеличаването на приема на витамини B-1 до B-5 и B-12 помага да регулирате нивата на хормоните си. Това дава на либидото ви секси тласък в правилната посока.ВсекиРиба, постно месо, птици, яйца, авокадо, фъстъчено масло, обогатени обогатени зърнени храни, яйца, листни зелени зеленчуци и ежедневни витаминни добавки
Протеинът е идеалният източник на дълготрайна енергия.ВсекиЯйца, тофу, постно месо, птици, сирене, мляко, кисело мляко, извара и риба
Това основно хранително вещество е необходимо за здравата мозъчна функция. Когато нивата ви са ниски, вашата издръжливост на пола ще ви повлече.ВсекиКиноа, пълнозърнести хлябове и тестени изделия, бадеми, кашу, фъстъци, черен боб, спанак и едамаме
Тази естествена аминокиселина е чудесна за повишаване на издръжливостта. Дори може да ви помогне да останете по-твърди за по-дълго.МъжеТъмен шоколад, сьомга, червено месо, бобови растения, ядки, лук, чесън и диня
Нитратите помагат на мускулите ви да използват кислород, който може да помпа вашите помпени умения.МъжеЦелина, патладжан, рукола, швейцарска манголд, цвекло и моркови
Фолиевата киселина ускорява клетъчния растеж и може да се бори с умората.ЖениЦитрусови плодове, броколи, спанак, сушен боб, ядки, грах, леща и авокадо
Това не е чудесно само за пикап, когато сърфирате в пурпурната вълна. Желязото също така ви помага да поддържате здравословен метаболизъм и поддържа енергийните нива под контрол.ЖениЛеща, къдраво зеле, спанак, подсилени зърнени храни, птици, червено месо и риба
Вероятно знаете, че калцият е полезен за вашите кости, но знаете ли, че той също помага на клетките ви да функционират правилно? Това е изключително важно за здравословното либидо.ЖениСирене, кисело мляко, сьомга, сардини и обезмаслено мляко

Храни като стриди не са единственият афродизиак на пазара. Има един тон билки и други естествени добавки, които могат да помогнат да стартирате сексуалния си живот.

Опитайте тези билки да повишат вашата сексуална издръжливост:

билкаЗа какво еЗа кого еКакво да вземаГинко билобаМакаTribulus terrestrisШафранСминдух
АфродизиакМъже и жени (но проучванията показват, че може да работи по-добре при мъжете)Капсули, таблетки, течни екстракти и чай
Сексуална дисфункцияЖени (особено тези, които се занимават с пременопауза и менопауза)Прах, течни екстракти и хапчета
Повишава либидотоЖениПрах, течни екстракти и хапчета
Повишава либидотоЖениХапчета и прах
Повишава либидотоЖени и потенциално мъжеКапсули, течни екстракти, прах и семена

Феноменален начин да повишите сексуалната си издръжливост е да увеличите общата си сила с друг вид тренировка. По-силният бод може да ви помогне да издържите по-дълго и да отворите вратата за нови позиции (станете гъвкави!). Кардиото е даденост, но вдигането на тежести също е от съществено значение.

Ето мускулните групи, върху които трябва да се съсредоточите, и как да ги приведете в секс форма:

УпражнениеХрусканеЛегЛицеви опориКлековеКегелсНападиРазтягане
Какво работиКак помага
Коремни мускулиВъпреки че категорично не се изисква шест пакета, здравата сърцевина може да ви помогне да се почувствате по-балансирани.
Бицепс и трицепсПо принцип мисионерът прави дъска, но с напъни. Силните ръце ще ви помогнат да издържите по-дълго, без да правите почивка.
ПечПо-силни грудни клетки = по-силно тяло като цяло.
Глюте Клякането не само ще ви даде по-стегнато дупе, а силно дупе ще усили представянето ви в леглото и ще ви даде повече баланс.
Тазово дъноАко имате вагина, правенето на гелове може да помогне за укрепване на силата на вашето цвете, което води до по-добри оргазми.
Каре и хамстрингЗабравяте колко важна е силата на краката, докато не сте на върха.
Цялото ти тялоНезависимо дали ви предстои нежна разходка или ако се подготвяте за секс маратон, важно е да го разтегнете преди и след тренировка.

Добрият секс не се отнася само до личните ви части. Не приемайте езика си за даденост. Не само е жизненоважно за говорене и хранене, но и звездата на оралния секс. Така че поглезете езика си с добра тренировка. Изпробвайте тези упражнения:

  • Лицеви опори на езика: Натиснете върха на езика си в покрива на устата си. Повторете това 15 пъти няколко пъти на ден.
  • Издърпвания: Издърпайте езика си доколкото можете за 3 секунди и след това го донесете в задната част на устата си. Повторете това 10 пъти.

Промяната на диетата и удрянето във фитнеса не са единствените начини да подобрите сексуалната си издръжливост. Ето някои чудесни начини да избухнете и да издържите по-дълго по време на следващото ви разхождане.

  • Прелюдия. Запалете пламъците, преди да хвърлите голямото дърво в огъня. Прелюдията не е просто чудесно време, но и идеалният начин да накарате двигателите да се въртят.
  • Просто дишай. Контролирането на дишането изпомпва повече богата на кислород кръв към мускулите ви. Дишането може да намали сърдечната честота, което води до по-дълга секс сесия и по-силни оргазми.
  • Убийте тази смазка. Просто казано, сексът се чувства по-добре с смазка. Освен това някои смазки имат десенсибилизиращ агент. Това може да ви помогне да издържите по-дълго.
  • Живей за момента. Не се фокусирайте само върху кулминацията. Отделете малко време, за да се насладите на всички усещания, които изпитвате, водещи до големия взрив.
  • Редуваме се. Ако изключите даването и получаването, ще удължите забавлението си. Добрите времена ще продължат да се търкалят, докато един от вас най-накрая се поддаде и не избухне.

Случва се. Преждевременната кулминация е супер често срещана и няма от какво да се срамувате. Но, ако искате да избегнете моменти в „ъъъ”, има някои неща, които можете да опитате.

  • Стиснете в основата, преди да дойдете. Това може да ви накара да загубите част от ерекцията си, удължавайки времето, необходимо за кулминацията.
  • Използвайте обезболяващ крем. Ако сложите малко на върха, това ще намали усещанията, отблъсквайки оргазма ви, докато не искате да дойдете.
  • Ума над материята. Ако нямате нищо против, няма значение. Ако мислите за нещо разсейващо, е по-малко вероятно да дойдете твърде бързо. Просто избягвайте да мислите за нещо, което да ви убие упорито завинаги.

Някои лекарства могат да повлияят на способността Ви да достигнете Големия О. От друга страна, има лекарства, които можете да вземете, за да помогнете на вашите секс капади.

Ако имате пенис:

SSRIs като Paxil, Zoloft и Prozac могат да забавят оргазмите. Те могат също да причинят намалено либидо, еректилна дисфункция, сънливост и световъртеж.

За щастие има и други лекарства, които могат да подобрят вашата сексуална издръжливост. В допълнение към скандалната виагра, популярните опции включват тадалафил (Cialis), аванафил (Stendra) и варденафил (Levitra). Всички те работят чрез подобряване на кръвоснабдяването в шлонг.

Ако имате вагина:

Ако имате вагина, Vyleesi и Addyi могат да помогнат за повишаване на сексуалното ви представяне. Това е често срещано лечение за сексуална дисфункция при жените. Въпреки че Addyi първоначално е формулиран като антидепресант, той е одобрен от FDA за лечение на жени в пременопауза с ниско либидо.

Определено поведение може да повлияе негативно на вашите умения за преплитане. Премахнете тези навици в зародиш, за да продължат по-дълго и да имат по-обогатяващо еротично преживяване.

  • Пушенето е лошо, добре. Цигарите са вредни за цялостното ви здраве. (duh), но те също могат наистина да навредят на сексуалния ви живот. Тютюнопушенето ограничава кръвоносните съдове, което го прави по-трудно да дойде. Също така може да причини импотентност. Yikes. Така че, ако не можете да напуснете сърцето и белите дробове, направете го за пениса или вагината си.
  • Стресът е бъркотия. Натоварването на ума ви не е това, което искате, когато става въпрос за идване. Ако сте заети с нещо, което ви дразни или ви тревожи, няма да дадете най-доброто си представяне. Вместо това използвайте секса като здравословно и полезно средство за облекчаване на стреса.
  • Задръжте тревата (може би).Марихуаната засяга различно всички. Но някои проучвания предполагат, че мъжете могат да имат затруднения в кулминацията или дори да изпитват еректилна дисфункция, когато са камънирани. Избягвайте да се занимавате, докато не достигнете кулминацията си, ако забележите, че това вреди на представянето ви.
  • Спокойно за пиенето. Алкохолът може да ви възбуди, но пиенето на прекалено много преди секс може да изтръпне усещанията и да направи предизвикателството да останете трудно.

Някои заболявания - като болестта на Пейрони и еректилната дисфункция - може да се нуждаят от медицинско лечение. Само имайте предвид, Вашият лекар е чул всичко и няма от какво да се срамувате. Не се колебайте да се обадите на вашия документ, ако ви е трудно да останете твърди или ако вашето сексуално влечение е било ударено.

Ако вече сте доволни от сексуалната си издръжливост, тогава това е страхотно. Но ако можете да го направите още по-добър, защо не опитате? Ако в момента не сте привързани към трайните си способности, не стресирайте. Само не забравяйте, сексът трябва да е приятен и забавен.