Винаги, когато някой спомене думата „издръжливост“, това, което ни идва на ум е физическата сила. Не свързваме думата с умствено усилие. Въпреки това, умствената издръжливост е толкова важна, колкото и вашата физическа издръжливост. Психичният аспект на трайното усилие се нарича издръжливост. Издръжливостта и издръжливостта са две страни на една и съща монета и не могат да вървят една без друга.

които

Сега често се чудите как да увеличите издръжливостта по естествен път? Налични са стероиди и добавки, но те не са по начина, по който много хора предпочитат да увеличават издръжливостта. Най-хубавото е, че изобщо не е нужно да вървите по този път. Има естествени средства, които са комбинация от диета, упражнения и модификации на начина на живот, които могат да повишат вашата издръжливост по естествен начин. Тук изброяваме 20-те най-добри начина за това.

Не забравяйте да приемате нещата бавно

Повишаването на издръжливостта не е процес, който може да се случи изведнъж. Трябва да имате търпение и да приемате нещата бавно. Ако планирате да го увеличите с упражнения и сте научили нови упражнения, не натискайте тялото си да прави 20 сета наведнъж. Не бързайте и оставете тялото си да се адаптира към него със собствените си сладки темпове.

Храня се здравословно

За мнозина издръжливостта е просто физическа активност. Това не е вярно. Това е така, защото за да тренира и изпълнява ефективно упражнения, тялото ви се нуждае от горивото си, тоест от храненето. Отидете на нискомаслени, богати на протеини и повече сурови храни.

Не забравяйте да включите въглехидрати
Никога не пропускайте въглехидратите. Те са от съществено значение за изграждането на мускулите. Също така, те увеличават нишестето и захарта в тялото ви, повишавайки издръжливостта и издръжливостта си от своя страна. Така че, добре е да имате зърнени храни, тестени изделия, кафяв хляб и зърнени храни.

Започнете с неща, които обичате
Вие сте танцьор или йога човек? Е, изберете това, което обичате. Било то Зумба, аеробика, бадминтон, тенис, крикет или фитнес, ако обичате това, което правите, няма да имате нужда от друга мотивация, за да го постигнете.

Бъдете редовни с работата си
Експертите казват, че за да поддържате минимално ниво на физическа форма, трябва да тренирате поне 30 минути на ден и 5 дни в седмицата. Трябва да бъдете решени, тъй като изграждането на издръжливост ще отнеме време и не трябва да губите търпение, докато не сте там.

Ограничете времето си за ‘почивка’
Въпреки че почивката е от съществено значение и се нарича време за възстановяване на тялото ви, започнете да го намалявате постепенно. Ако, да кажем, си почивате за две минути след три серии упражнения, намалете продължителността до една минута, 30 секунди. След това след няколко седмици го намалете до минута и така нататък.

Вземете си обаче подходяща почивка
Ограничаването на времето за почивка между сетовете не означава, че не трябва да почивате тялото си. Никога не трябва да напрягате тялото си извън границата, до която то може да стигне. Ако мислите, че не можете да понесете толкова стрес, по-добре е да спрете. Винаги се уверете, че сте се наспали добре. Достатъчният сън е най-съществената стъпка към по-здравословен начин на живот, но често хората го пренебрегват. Ако искате да изградите издръжливост, никога не трябва да правите това.

Яжте по няколко пъти на ден
Опитайте се да имате политика на пет хранения с по-малки порции, а не политика на три хранения с по-големи порции. Това ще подобри метаболизма на тялото ви, тъй като ще има непрекъснато снабдяване с енергия. Освен това, ако ядете големи порции, тялото ви вероятно ще стане бавно след това.

Яжте протеини
Протеинът е от съществено значение за здравето на мускулите. Уверете се, че никога не пропускате добри източници на протеини като яйца, млечни продукти, пиле и варива.

Яжте добре мазнини
Въпреки че трябва да ограничите приема на мазнини, но имате добри мазнини. Трябва да знаете разликата между добра и лоша мазнина. Добрите мазнини идват от по-здравословни източници като рибено масло, ленени семена, тъмен шоколад, ядки, семена от чиа и авокадо.

Знайте приема на натрий
Когато следвате редовен фитнес режим, тялото ви губи много натрий под формата на пот. Така че, важно е да не позволявате на нивата да падат много, като поддържате оптимален прием на прием на сол. Това е така, защото ниските нива на натрий могат да доведат до ситуация, наречена електролитен дисбаланс. Това може да ви замайва и да ви се вие ​​свят.

Никога не пропускайте закуската
Трябва да разберете значението на закуската във вашата диета. Това е най-важното хранене за деня. Трябва да имате комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати сутрин.

Разходете се след хранене
Ходете бавно, след като ядете, и се опитайте да поддържате празнина от 20 минути между храненето и ходенето. Това помага на тялото ви да усвои храната, която сте яли и му помага да остане без токсини. Това е съществена част от изграждането на издръжливост.

Поддържайте празнина от два до три часа между вечеря и сън
Никога не трябва да спите след хранене, тъй като това води до натрупване на мазнини в тялото ви. Направете правило за палец винаги да поддържате пролука от поне два часа между вечерята и съня. Това ще засили вашия метаболизъм и ще подобри храносмилането.

Винаги загрявайте
Не забравяйте да разтягате тялото си всеки път, когато тренирате или тренирате. Ако тялото ви не е достатъчно загрято, можете да се нараните.

Глътнете гореща вода
Правете го първо сутрин и го правете по няколко пъти на ден. Пиенето на гореща вода също е много ефективно за засилване на метаболизма ви и подобрява храносмилането ви, като от своя страна подобрява вашата издръжливост и издръжливост.

Правете тренировки с тежести

Това е едно от най-добрите упражнения за повишаване на вашата издръжливост, както и издръжливост. Уверете се, че вдигате тежести и това е приложимо и за жени. Започнете с по-леки тежести и увеличавайте теглото седмица след седмица.

Проверявайте индекса на телесна маса (ИТМ)
Поддържането на здравословен ИТМ е от съществено значение, ако искате да останете активни в живота си. Четенето на ИТМ трябва да е по-малко от 25, тъй като това означава, че сте с нормалното си тегло според височината си. Не знаете вашия BMI четене? Изчислете го тук.

Вземете тест за издръжливост
Ако смятате, че сте човек, който би искал да прави цифри, можете да проверите издръжливостта си. Можете да направите пред и след тест, ако спазвате определен режим и искате да видите доколко той е подобрил ефективността ви.

Бъди позитивен
Това не е просто съвет за повишаване на издръжливостта, но трябва да бъде правило за палеца за цял живот. Да останеш позитивен доказа, че стимулира резултатите по положителен начин. Освен това, когато останете оптимисти, нивата на стрес са по-ниски. Това води до по-добра производителност и следователно, по-добра издръжливост.

Значението на баланса

Ако искате да повишите издръжливостта си, трикът е да поддържате строг баланс между времето за възстановяване и рутинната тренировка. Следователно, вместо да излизате със своята строга тренировка всеки ден, опитайте се да постигнете баланс между напрегната и лека тренировка. Най-простото правило е да редувате дните с тежки и лесни тренировки, за да предотвратите риска от изгаряне и изтощение.

Слушам музика

Да, добре сте прочели. Ако търсите начини да стартирате издръжливостта си, предлагаме да включите слушалките си и да слушате любимите си бопове. В проучване е доказано, че слушането на музика по време на упражнения има драматично въздействие върху сърдечната Ви ефективност, тъй като пулсът Ви се забавя и сте в състояние да тренирате по-ефективно. Слушането на музика по време на тренировка също е известно, че забавя умората и подобрява представянето ви.

Можете да включите ашваганда в диетата си

Можете също така да се възползвате от помощта на билки, за да повишите енергийните си нива и да подобрите цялостната си издръжливост. Ашваганда е една такава лечебна билка, която има доказани ползи за здравето, включително повишени нива на енергия и концентрация. Въпреки че тази билка е известна като безопасна и ефективна за повечето хора, все пак трябва да се консултирате с техния доставчик на здравни грижи, преди да вземете добавката.