производството

Естествен мелатонин

Не получавате достатъчно сън? Преди да обвинявате строителството, което се случва извън прозореца ви, или кучето ви да лае, попитайте се дали това е дългосрочен проблем. Може да е вътрешен проблем. Може би тялото ви не произвежда достатъчно мелатонин, за да заспи и да заспи. Човешкото тяло естествено произвежда мелатонин, но можете също да го добавите към вашата диета под формата на добавки, за да подпомогнете вашите нередовни модели на сън.

Ежедневната диета и излагането на светлина могат да повлияят на моделите на сън

Когато тялото ви не произвежда достатъчно мелатонин по естествен начин, не се притеснявайте - има начини органично да се опитате да повишите естествените си нива на мелатонин.

Череша в глинена плоча на дървената дъска

Предложени храни за ядене

Според Green Med Info, Университетът Khon Kaen в Тайланд е провел проучване, при което са наблюдавани 30 здрави хора в продължение на две седмици, за да се види кои плодове, ако има такива, са повишили естествените си нива на мелатонин. Резултатите стигнаха до извода, че тропическите плодове като банани, ананаси, и портокали допринесоха най-много.

Други храни, за които е отбелязано, че естествено повишават нивата на мелатонин, включват, но не се ограничават до:

  • Череши, черешов сок
  • Овес
  • Сладка царевица
  • Ориз
  • Джинджифил
  • Ечемик
  • Мангостин
  • Домати

Чудесен начин да включите достатъчно плодове във вашата диета е като направите просто смути! Всичко, от което се нуждаете, е блендер и малко плодове. Проверете тук за повече информация.

Промяна в ежедневното поведение

В зависимост от вашата домашна и работна ситуация, тялото ви може да не произвежда достатъчно мелатонин в подходящо време на деня. Нашите циркадни ритми реагират на светлина и тъмнина, така че може да не прекарвате достатъчно време на дневна светлина.

Бързо решение, което може да извърви дълъг път, е да отидете на 10-минутна разходка навън сутрин или следобед - за да уведомите тялото си, че е ден. Много от нас пътуват до работа в някакъв вид транспорт, било то кола, влак или автобус (минимално излагане на слънчева светлина), влизат в офиса си, поръчват на обяд и след това напускат офиса, за да се приберат вкъщи, когато е тъмно навън. Тази липса на естествено излагане на светлина обърква телата ни и всъщност отхвърля циркадните ни ритми и времето на деня, в което се произвежда мелатонин в телата ни. Тялото ви смята, че трябва да е будно през нощта, поради което може да имате проблеми със съня. Излизането на разходка през деня няма да реши всичките ви проблеми със съня, но определено ще бъде начало. Помагането на тялото ви да разпознае кога е денят ще допринесе много за вашето естествено производство на мелатонин.

Друго решение, което е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, е да си легнете по-рано. Отиването в леглото, когато е тъмно, може да помогне на тялото ви да се върне в релсите, за да помогне за секрецията на хормоните, необходими за правилното функциониране. Това ще направи тялото ви по-будно през деня, а не през нощта.