За да сте сигурни, че кръвните Ви тромбоцити са на място, трябва да се заредите с храни, богати на желязо и други храни, които съдържат основни хранителни вещества като фолиева киселина, витамин С и други. Предлагаме списък с храни, които ще ви помогнат да повишите нивата на хемоглобина.

естествените

Акценти

  • Хемоглобинът е богат на желязо протеин, който присъства в червените кръвни клетки
  • Важно е да поддържате нормални нива на хемоглобин в кръвта си
  • Има шанс да сте анемични

Как да повишим хемоглобина: Хемоглобинът е богат на желязо протеин, който присъства в червените кръвни клетки и е отговорен за пренасянето на кислород в тялото. Според здравните експерти е важно да поддържате нормални нива на хемоглобин в кръвта си, за да може тялото ви да функционира правилно, което е 14 до 18 g/dl за възрастни мъже и 12 до 16 g/dl за възрастни жени. Когато нивата на тромбоцитите в кръвта или нивата на хемоглобина са склонни да намаляват, това може да причини слабост, лош апетит, главоболие, умора, задух, световъртеж и учестен пулс. Ако нивото на хемоглобина падне значително, има вероятност да сте анемични. Всъщност се казва, че повечето момичета в Индия са с дефицит на желязо и са анемични. За да сте сигурни, че кръвните Ви тромбоцити са на място, трябва да се заредите с храни, богати на желязо и други храни, които съдържат основни хранителни вещества като фолиева киселина, витамин С и други. Предлагаме списък с храни, които ще ви помогнат да повишите нивата на хемоглобина.

Храни, които спомагат за повишаване нивата на хемоглобина:

1. Увеличете приема на фолиева киселина

Фолиевата киселина, витамин В-комплекс, е необходима за производството на червени кръвни клетки и дефицитът на фолиева киселина автоматично води до ниски нива на хемоглобин. Някои от добрите източници на фолиева киселина са банани, броколи, пилешки дробчета, пшеничен зародиш, сушен боб, листни зеленчуци и кълнове. Всъщност цвеклото е един от най-високите източници на фолиева киселина.

2. Пийте чай от коприва

Копривата е билка, която е чудесен източник на витамини В и С заедно с желязото, като всички те играят ключова роля за повишаване нивата на хемоглобина. Добавете около две чаени лъжички изсушени листа от коприва към чаша гореща вода и я оставете да втаса за около 10 минути. Прецедете и добавете тире мед. Пийте това два пъти дневно.

3. Заредете се с витамин С

Важно е да се приема комбинация от желязо и витамин С, тъй като последният е молекула, богата на носител, която може да се използва за по-добро усвояване на желязото. Яжте храни, богати на витамин С като лимон, портокали, папая, ягоди, броколи, грейпфрут, домати и чушки.

как да повишавате естествено хемоглобина: Важно е да приемате комбинация от желязо и витамин С

4. Яжте много храни, богати на желязо

Дефицитът на желязо е най-честата причина за ниските нива на хемоглобин. Най-добрите храни, богати на желязо, включват зелени листни зеленчуци като спанак, цвекло, тофу, аспержи, пилешки дробчета, тиквени семки, фурми, стафиди, джаджа и амла.

5. Не забравяйте да включите повече ябълки

Една ябълка помага да се поддържа нормално ниво на хемоглобин, тъй като е богата на желязо плюс други здравословни хранителни вещества, необходими за здравословен брой на хемоглобина. Можете или да ядете по една ябълка на ден, или да пиете сок, направен с половин сок от ябълка и половина цвекло два пъти на ден.

6. Избягвайте блокерите на желязо

Опитайте се да не консумирате кафе, чай, кола, вино или бира, които обикновено се считат за блокери на желязо, особено ако вече имате ниски нива на хемоглобин.

Заредете тези храни и избягвайте всякакви блокери на желязо, които причиняват вреда. Консултирайте се с лекар, в случай че нивата на хемоглобина спаднат значително.