Борите се да ядете достатъчно? Притеснявате се, че това засяга здравето ви? Опитайте тези трикове, за да си върнете апетита

апетита

Да се ​​чувствате по-малко гладни по време на горещо време или защото сте прекалили с предния ден, е напълно нормално. Но загубата на апетит в дългосрочен план може да повлияе на вашето благосъстояние.

Какво причинява загуба на апетит?

Някои заболявания могат да ни откажат от храненето, като свръхактивна щитовидна жлеза или възпалително състояние като ревматоиден артрит. Много хора губят желанието си да ядат, когато са в стрес, тревожност или депресия. 1

Също така ставаме по-малко заинтересовани от храната с напредването на възрастта - по-малко сме активни и губим мускули, така че не се нуждаем от толкова калории. 2

Как да увеличите апетита си

Ако загубата на апетит е внезапна и необяснима и отслабвате, посетете личния си лекар. 3 По същия начин, ако е в ход и изглежда, че нито една от следните идеи не помага ...

1. Яжте повече ястия

Отидете на шест малки хранения на ден, а не на три големи. Яденето на по-малко храна по-често може да ви помогне да консумирате повече като цяло. 4

2. Изберете първо богата на хранителни вещества

Да, нездравословните храни като чипс, сладкиши или сладкиши са с високо съдържание на калории, но също така са с ниско съдържание на хранителни вещества. Вместо това търсете здравословни мазнини, протеини и въглехидрати с по-бавно освобождаване: 5

  • пълномаслено натурално или гръцко кисело мляко с плодове вместо сладолед
  • ядки и семена, а не чипс
  • малцов плодов блат, а не торта

3. Подсилвайте със здравословни мазнини

Мазнините съдържат най-много калории от всеки източник на храна, но увеличете приема си със здравословни мазнини 6, а не с твърде много животински или трансмазнини:

  • разпределете ядково масло върху плодове
  • добавете пълномаслено кисело мляко към плодове, каши или мюсли
  • полейте зехтин върху салати и зеленчуци
  • добавете авокадо ядки и семена към салати и сандвичи
  • гответе с кокосово масло

4. Не пийте по време на хранене

Изпиването на чаша вода преди или по време на хранене е добре познат трик за отслабване, който ви кара да се чувствате по-сити - точно обратното на това, от което се нуждаете! 7

5. Започнете рано

Проучванията показват, че закуската може да даде тласък на метаболизма, увеличавайки апетита ви през целия ден. 8 Много хора се чувстват гладни първо, така че е подходящ момент да си набавите по-калорични храни

6. Използвайте билки и подправки

Карминативните билки намаляват производството на газове и подуването на корема, което може да ви спре да ядете. Включете копър, мента, черен пипер, кориандър, мента, джинджифил и канела в готвенето или напитката като билков чай. 10

Горчивите тоници, като тинтява, също могат да стимулират апетита и производството на храносмилателни ензими. 11.

7. Опитайте напитки, заместващи храненето

Ако наистина се мъчите да ядете, може да ви е по-лесно да отпиете от специално формулиран шейк или да направите сами.

Смесете малко плодове и зеленчуци, след това добавете протеини на прах, овес, семена, ядки, кисело мляко или тофу за допълнителни калории, витамини и минерали. 12

8. Движете се повече

Известно е, че упражненията засилват глада - колкото повече енергия изгаряте, толкова повече тялото ви ще жадува. Доказано е, че редовното упражнение увеличава метаболизма и мускулната маса и влияе върху хормоните, които повишават апетита. 13

9. Увеличете приема на хранителни вещества

Ако не ядете достатъчно, може да имате по-ниски нива на някои витамини и минерали, което може да повлияе на апетита ви. Помислете за добавяне с цинк 14, витамин В1 15 и рибени масла 16, за които е установено, че помагат за стимулиране на апетита.

10. Справете се със стреса

За да помогнете за намаляване на нивата на стрес, опитайте следните съвети: 17

  • предприемайте редовни, нежни дейности
  • практикувайте някои дихателни упражнения
  • приоритизирайте съня си
  • запишете се за йога или медитация за внимателност