• СТИЛ
  • СНИКАЛИ
  • ЗДРАВЕ И ФИТНЕС
  • КРАСОТА
  • ЗНАМЕНИТОСТ
  • РЕЦЕПТА
  • УЕЛНЕС
  • СТИЛ
  • СНИКАЛИ
  • ЗДРАВЕ И ФИТНЕС
  • КРАСОТА
  • ЗНАМЕНИТОСТ
  • РЕЦЕПТА
  • УЕЛНЕС

ТРОЙНО БЯЛО/ˈtrɪp (ə) l wʌɪt/
(прилагателно)
1. Онлайн списанието на Stylerunner, посветено на новините, за които трябва да знаете
2. терминът за изцяло бяло освобождаване на маратонки
3. луксозно, първокласно издание, което е рядко и търсено
(съществително)
4. най-добрият източник на подбрано съдържание за вдъхновена от спорта мода, маратонки, здраве, фитнес, технологии, красота, култура и известни личности

отслабнете

  • СТИЛ
  • СНИКАЛИ
  • ЗДРАВЕ И ФИТНЕС
  • КРАСОТА
  • ЗНАМЕНИТОСТ
  • РЕЦЕПТА
  • УЕЛНЕС

Софи Гуидолин: Защо увеличаването на приема на калории може да ви помогне да отслабнете

Освен това, нейните най-добри съвети, за да работи!

От Екип Тройно бяло • преди 2 години • ХРАНЕНЕ, ЗДРАВЕ И ФИТНЕС

Може да изглежда контраинтуитивно: яжте повече, за да тежите по-малко? Със сигурност това е трик? Не, ако се заемете с правилния път, казва диетологът и фитнес модел Софи Гуидолин. IFBB Bikini Pro и основател на програмите за фитнес и хранене THE BOD, казва, че увеличаването на калорийния прием може да ви помогне да задействате метаболизма си, да подхранвате тренировката си и да изграждате мускули. И не, не е нужно да се опитвате с протеин, за да го направите:

Увеличаване на калориите за отслабване 101

„Храната е гориво“, казва Софи. „Когато се храните недостатъчно, можете да изпратите тялото си в режим на глад, където метаболизмът ви се забавя, за да спести енергия. Ако ядете по-малко от дневните енергийни нужди на тялото ви, това ще спести умело възможно най-много енергия, за да осигури поддържането на основните функции. "

За разлика от това, яденето повече (и по-често) може да помогне за задействане на метаболизма ви, поддържайки го да гори през целия ден и избягвайки преяждане или издухвания, причинени от ограничаване на калориите.


Изображение: @sophie_guidolin

„Ограничаването на калориите под нуждите на тялото ви може да доведе до промени в настроението, мозъчна мъгла, пробиви на кожата, загуба на менструален цикъл и дори наддаване на тегло, докато тялото ви се бори да се адаптира“, казва Софи.

„Вашето тяло в крайна сметка ще се регулира с какъвто и да е калориен прием, с който го храните - така че ако ядете недостатъчно, ще трябва да намалите до още по-ниски калории след известно време, за да продължите да отслабвате. И обратно, ако бавно увеличавате калориите в съответствие с вашите макроизисквания, тялото ви ще се адаптира към увеличаването без натрупване на мазнини - особено ако тренирате с тежести и изграждате чиста мускулна маса. "

Доказателството е в пудинга (choc protein) за Софи: от база от 1200 калории, когато за първи път започва да се състезава, Софи сега редовно яде над 2500 калории на ден и е по-стройна (и по-силна!) От всякога.

И така, откъде да започна?

Софи казва, че първата стъпка е изчисляването на основната ви дневна калорична нужда - това са минималните калории, от които тялото ви се нуждае, за да функционира всеки ден, дори ако просто лежите в леглото. Макро калкулаторът в THE BOD прави точно това - изчислява калории въз основа на ръст, тегло, пол, ниво на активност и цели на физиката. Тогава става въпрос за разбиване на тази дневна калорийна цел в трите си макро съотношения: протеини, въглехидрати и мазнини.


Изображение: @thebod_

И не, не са ви необходими огромни количества протеини, за да се ядете постно. Софи казва, че около 1,5-2,5 грама протеин дневно на килограм телесно тегло е всичко, от което се нуждаем.

„Важно е да ядете достатъчно протеин, за да възстановите и възстановите мускулните клетки, но често срещано заблуждение е, че трябва да консумирате супер високо протеинова диета“, казва Софи.

„Лично аз седя на около 100 грама протеин на ден и тренирам с тежести три до четири пъти седмично. И не забравяйте, че яденето на 100 g пилешко не се равнява на 100 g протеин. Всъщност 100 грама постни пилешки гърди ще съдържат около 23 грама протеин. Най-добрият начин да следите приема си спрямо вашите макро цели е да проследявате храната си с помощта на приложение за хранене като MyFitnessPal, за да можете да видите точно какво има в храната ви и как приемът ви се сравнява с ежедневните ви нужди. “

Как да увеличим калориите, без да качвам килограми?

„Изберете възможно най-богатите на хранителни вещества храни“, казва Софи. „Разбира се, поничка ще ви помогне бързо да постигнете целта с по-високо съдържание на калории, но тялото ви няма полза от яденето - консумирате високи нива на захар, трансмазнини и добавки. Вместо това използвайте цели хранителни източници, за да уцелите вашите макроси, като пресни плодове и зеленчуци, непреработени зърнени храни и ориз, ядки и семена и постни източници на протеини. "


Изображение: @thebod_

“В THE BOD препоръчваме постепенен, постепенно подход. Увеличете приема си с 50-100 калории наведнъж (предимно от въглехидрати) и наблюдавайте приема и състава на тялото за период от три до четири седмици, преди да направите друга корекция. Бавно и стабилно наистина печели състезанието, когато става въпрос за увеличаване на храната, без да напълнява. "

Софи е диетолог, майстор треньор, собственик на фитнес зала, автор, майка на четири деца и световно известен фитнес модел. След като качи почти 30 килограма при първите си бременности, Софи преобрази тялото си с тренировки с тежести и пълноценна диета, отслабвайки и придобивайки страст към здравето и фитнеса. Основател на програмите за фитнес и хранене THE BOD, Софи приема макро-воден подход, който в съчетание с тренировки с тежести допринася за нейното спечелване на Злато в Arnold Classic (2017) само една година след като роди момичета близнаци и спечели своята IFBB Bikini Pro Card (2018). Софи вярва в това да живее постно целогодишно и споделя своето пътуване по фитнес, хранене и родителство със своите социални последователи от над един милион.