Изповед: Фитнес залите ме сплашват. Треньорите ме сплашват. Машините с тежести ме сплашват. Или поне го направиха. Бях момичето на последния ред от класа по въртене или скрито в ъгъла на bootcamp, отчаяно желаещо да бъде невидимо. Тренировката беше необходимост - за здравето ми, както физически, така и психически, но обезсърчителната задача просто да го направя и да преминем през несигурността си ме остави затънал в безкраен цикъл на фитнес рутина със спиране и стартиране.

форма

В края на много, много тежките две седмици загубих шест килограма и два инча от кръста си.

Нещата се промениха малко, когато предизвиках себе си да стартирам маратона в Ню Йорк миналия ноември. В продължение на четири месеца бягах поне три пъти седмично (към края, което означаваше до 18 мили наведнъж!). Както се очакваше, преминах финалната линия с „„ Ти си ТОЯ кучка! “ менталност, но гърбът и коленете ми бяха останки от свръхкомпенсация, защото избутах тялото си, без да съм изградил мускулна подкрепа.

След това не тренирах цял месец.

Като старт към моята вечна (но никога не изпълнена) новогодишна резолюция за „упражняване на повече“, исках да докажа на себе си, че мога да направя изработване на начин на живот, а не специален повод. Исках да стана по-силен. Няма да лъжа и да кажа, че не исках да виждам и себе си да изглеждам по-тонизирана с прилепнали дрехи (разбира се, че го направих), но повече от всичко реших, че искам да чувствам повече контрол над тялото си. Исках да науча повече дисциплина. Исках да се възстановя от манията си за захар. Исках да се оправя - бързо. И така, аз се гмурнах направо в 14-дневно предизвикателство за трансформация, създадено от треньора на знаменитости Нго Окафор, който обучава хора като Брук Шийлдс, Хелена Кристенсен и Наоми Кембъл. Той и друг треньор, Шон Уеб, ме взеха под крилете си в новия фитнес на Okafor в района на Флатирон в Ню Йорк, Иконокласт.

В края на много, много тежките две седмици загубих шест килограма, два сантиметра от кръста си и научих, че наистина мога да се откажа от захарта. Тренирах почти два часа на ден, всеки ден, точно както биха могли неговите клиенти на знаменитости - нещо, което едва ли е устойчиво за обикновения човек - но напълно потапяне ми помогна да направя упражненията най-накрая част от ежедневието си.

„Правя това от години, играейки се с комбинация от упражнения, за да намеря комбинация, която да накара клиентите да изглеждат по-добре най-бързо. Първо го тествам върху себе си “, казва ми Окафор. Един от катализаторите за създаването на тази програма беше, че преди около година той имаше клиент, който беше актьор и се готвеше за телевизионен епизод, където персонажът му щеше да бъде гол през цялото време. Двамата работеха заедно в продължение на три седмици, за да постигнат резултати. „Едва когато имах кратки краткосрочни бързи цели като тази, всъщност започнах да поставям плана за трансформация във формат“, казва Окафор.

Ето как минаха двете ми седмици.

The Plan

Бих тренирал всеки ден в продължение на 14 дни. През делничните дни щях да вляза в Iconoclast, за да тренирам с Ngo или Sean, след това през уикендите бях инструктиран да взема кардио клас като SoulCycle. Нямаше почивни дни и трябваше да спазвам елиминационна диета, при която се отказвам от рафинирани въглехидрати, захар (дори плодове), млечни продукти, алкохол и се придържам само към зеленчуци (но не нишестени като сладки картофи) и постно месо.

„Основното нещо е, че драматичната трансформация трябва да бъде ударно начало за нулиране на вашата система“, казва ми Окафор. Звучеше точно това, което търсех.

The Workouts

Започнах всяка една сутрин в 7:30 сутринта с 10-минутна кардио загрявка на елипса. След това щяхме да влезем директно в схема с висока интензивност на тренировка (HIIT), която включваше правене на четири упражнения с изблици на кардио между тях. Ще се опитам да премина през веригите три до четири пъти. Завърших с 30 минути кардио, което доведе времето ми за тренировка до час и половина, минимум. Всеки ден редувахме горните и долните дни на тялото.

Докато хората са склонни да предпочитат или кардио тренировки, или тренировки за резистентност, Okafor е проектирал програмата да включва и двете, така че пулсът ви постоянно да продължава, докато тренирате. „Сърдечната честота се повишава, отколкото обикновено, ако просто вдигате тежести, като правите кардио изблици, така че тялото ви продължава да изгаря калории и да изгражда и възстановява“, обяснява той. „Чувството е, че по принцип бягате 60 минути.“ Това е точно описание на това как точно се чувствах на всяка сесия.

Това беше огромна промяна от стриктно изпълняваната рутина, която следвах преди, но в крайна сметка по-добре за коленете и пищялите ми, склонни към нараняване. „Получавате само половината полза“, обяснява той. „Ако добавите тренировка с тежести, кардиото ще бъде по-добро и ще бъдете по-силни, за да не се нараните.“

Ето пример за това как би изглеждал денят на краката само с телесно тегло:

  • Вървете настрани по коридора и обратно с лента за съпротива на бедрата
  • 20 клека с лента за съпротива
  • Хвърлете се надолу по дължината на коридора и обратно
  • 20 моста на глутета с една крака от всяка страна
  • 60-секундна дъска
  • 20 докосвания с пръсти
  • Карайте мотоциклет за 30 секунди спринт, 30 секунди почивка, три пъти
  • Повторете веригата 3-4 пъти.
  • 30 минути на кардио машина

Ето как би изглеждал денят на горната част на тялото:

  • 20 бицепсови къдрици
  • 20 трицепса натискане
  • 20 Lat изтегляния
  • 20 лицеви опори
  • 20 спадове на трицепс
  • Бягайте на бягаща пътека за три минути: Започнете с 6MPH, 4 наклона една минута, 6.5MPH 6 наклона за една минута; 7MPH, 6 наклон за една минута
  • 30 минути на кардио машина

Храненето

Храненето ще бъде най-големият и най-предизвикателният компонент на плана за трансформация. Виждате ли, не съм започнал каквото и да е да ям „чисто“ или „здравословно“. Имам луд сладък зъб. Стигна до точка, в която щях да посегна към нещо, нещо сладко, на всеки един час от работния ден. И, гладът беше постоянен. Също така се възползвах напълно от всички зареждащи въглехидрати, които сте насърчавани да направите преди маратона и това ме накара да зависим много от яденето на въглехидрати, понякога три пъти на ден: хляб, ориз, тестени изделия, нали така Аз също съм голям фен на млечните продукти. Сирене! Сладолед! Рай.

Не е имало конкретна диета, която да се спазва, т.е. кето или палео. Просто трябваше да се науча да се противопоставям на яденето на рафинирани въглехидрати, млечни продукти, подсладители, плодове, боб, бобови растения, царевица и напитки, различни от вода или черно кафе. След като се фокусирах върху това, което не бих могъл, всъщност осъзнах, че мога да имам много разнообразие в храната си, което се състои главно от зеленчуци и протеини.

„Първите няколко дни може да ви накара да се почувствате малко лишени от енергия, но обещавам, че ще бъдете приятно изненадани от това колко бързо тялото ви се адаптира към среда с ниско съдържание на въглехидрати и също така ще ви хареса как се чувствате, докато напредвате седмица втора “, пише Окафор в своите инструкции към мен. „Просто напълнете половината чиния (чиния с обичайни размери, а не една от онези масивни чинии, които получавате, когато ядете в ресторант) с постни протеини и половината чиния със зеленчуци.“