Не се притеснявайте, не е нужно да прекарате целия си уикенд в хранене.

aaptiv

Дори и с най-добрите ни намерения, здравословното хранене е склонно да отпадне, когато животът полудее. Знаете как става. Картофени чипсове за обяд, благодарение на общите срещи, допълнителен десерт с вино след дълъг ден, твърде много кофеин, за да се засили чрез забързани поръчки. Лесно е да повярвате, че нямате време да се храните здравословно. Повечето експерти обаче се съгласяват, че всъщност е доста лесно да направите малки хранителни промени, които да ви помогнат да поддържате тегло, да засилите метаболизма си, да повишите нивата на енергия и да останете мотивирани да спортувате. Ето четири начина да впишете здравословното хранене в натоварения ден.

Бъдете подготвени за седмицата.

„Поставянето на здравословни храни в натоварения ден е постоянна борба за много от нас“, казва треньорът на Aaptiv Хайме Макфадън. „Дните ми се затрупват с клиенти, класове, пътувания и бебето ми. Така че, твърде добре знам колко забързано може да стане, когато осъзнаете, че гладувате. Изградих добри навици, като приготвях храна и закуски преди време. “

Кандис Кънингам, друга треньорка на Aaptiv, също се кълне в приготвянето на храна. „Винаги имам нещо със себе си, или шейк, или бар, или храна - нещо, което съм приготвил през уикенда или съм изпратил служба за доставка на храна. Ако нямам нещо със себе си, ще грабна каквото мога. Не искам да гладувам по цял ден и да съм гладен и неприятен за клиентите. И ако не ям, накрая си натъпквам лицето или съм по-склонен да го направя по-късно през деня, когато най-накрая стигна до ядене. "

Знаем какво мислите. Планирането на хранене звучи като много добра работа. Регистрираният диетолог-диетолог Тейлър Волфрам казва, че не е задължително. „За мен това не означава да имам подготвени и перфектно подредени сложни рецепти, но означава да имам груб план за това какви ще бъдат възможностите ми за храна за седмицата. Това означава пазаруване и извършване на необходимата подготвителна работа, така че да имам предмети за обяд или бързи опции за вечеря. "

Винаги дръжте бърза закуска под ръка.

„Опитвам се да бъда подготвена и да нося храна със себе си, когато излизам от къщата сутринта“, отбелязва треньорът на Aaptiv Дженифър Джамо. „Винаги съм в движение от един клиент до следващ, така че удобството е изключително важно. Ако не планирам напред, в крайна сметка ще умра от глад! "

Любимите закуски на Giamo включват протеинови блокчета, малки торбички от пътека или бадеми, предварително направени протеинови шейкове или цели плодове. Кънингам препоръчва гранола и твърдо сварени яйца. И Wolfram препоръчва също зеленчуци и хумус или кисело мляко и мюсли, ако имате достъп до хладилни или студени опаковки.

Ако не можете да вземете здравословна закуска, опитайте се да запомните, че повечето магазини предлагат интелигентни опции. „Опитвам се да опаковам бързи и лесни закуски за път като овес за една нощ, ябълка и фъстъчено масло, моркови, ядки или краставици - колкото повече цветове и по-малко опаковки, толкова по-добре“, казва Макфадън. „Обаче в наши дни обикновено има възможности за здраве навсякъде. Дори обикновено можете да намерите банан и кисело мляко на бензиностанция. "

Не саботирайте тренировките си.

Истински разговори: колкото и да тренирате, подчиненият подход към здравословното хранене в крайна сметка ще попречи на вашите фитнес цели. Ако практикувате йога всяка сутрин, но ядете нездравословна храна през целия ден, вероятно няма да имате енергията, която бихте искали да изградите силни, тонизирани мускули.

Също така е по-вероятно да се придържате към упражненията си, ако вече се храните по начин, който ви кара да се чувствате добре. Вероятно знаете, че когато сте извън пистата по храните, сте по-склонни да пропускате тренировки. Вместо това използвайте здравословното хранене като мост към мотивацията за правилно хранене и постоянно движение на тялото.

Разглеждайте здравословното хранене като начин на живот, а не като диета.

„Храненето здравословно не трябва да бъде трудно, а питателните ястия не трябва да бъдат достойни за Instagram“, казва Волфрам. „Закупуването на различни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения ще ви даде градивните елементи за задоволяване на ястията. Научете основни умения за готвене и как да събирате бързо и лесно ястия. Може да се извърви дълъг път. "

Слушането на тялото ви е ключово, казва Волфрам. „Когато се настройваме, научаваме какво ни помага да се чувстваме най-добре. Така че сме в състояние да планираме предварително и да дадем приоритет на тези неща, като например да се храним добре, да спим достатъчно, да останем хидратирани “, обяснява тя. „Не съм привърженик на използването на храната като награда, тъй като тя приписва определени стойности на различни храни. Всеки може да пие шоколад, когато пожелае, без да се налага да го „печели“. В крайна сметка грижата за себе си трябва да включва разнообразни стратегии, като една от тях е здравословната връзка с храната. "

„Лесно е да се яде глупости, но всъщност е доста лесно да се яде добре, ако можете да промените мнението си за това“, казва Макфадън. „Ако вечеряте, яжте първо протеини, зеленчуци и плодове. Въглехидратите не са лоши - зеленчуците са въглехидрати! Когато мислите за вашата талия, не забравяйте, че това е и вашата спасителна линия. Намерете причини, поради които искате да се храните здравословно, а останалото ще бъде лесно. “