Ема Робъртс е от онези знаменитости, които са отдадени на фитнеса, но не прекалявайте. Тя знае как да поддържа нивата си във фитнес, докато се отдаде на понички и тренировъчната й програма със сигурност ще ви остави да капете от пот. Разгледайте нейната рутинна тренировка и диетичния план точно тук и се вдъхновете да останете здрави като нея.

план
Ема Робъртс с дизайнер Джонатан Сондърс на среща в Met Ball през май 2017 г. (Ема Робъртс/Instagram)

Атлетична личност

Треньорът на Ема, Андреа Орбек смята, че е атлетичен човек и малко динамо, което е забавно, докато тренира. Тренировките, които правят заедно, са три вериги от три разнообразни упражнения за силова тренировка. Те също така правят бягаща пътека с висок наклон, която ходи между тях за активно възстановяване.

Загряването е жизненоважно

Фитнес гуруто каза още, че преди да опитате тренировката на Ема, трябва да отделите 5 до 10 минути на динамично загряване, тъй като това ще подготви мускулите ви за работата, която трябва да свършат, и ще намали риска от нараняване.

Продължителност на тренировката

Тази тренировка не е много дълга, тъй като начинаещ може да я направи за 50 минути. Когато свикнете, ще можете да го направите с по-бързи темпове. Когато сведете основите, можете да добавите четвърта верига, за да направите нещата по-предизвикателни.

Можете също така да подобрите кардио компонента и да добавите скачащо въже за още една минута. Можете също така да разменяте упражнения, за да персонализирате тренировката за вас. Без значение коя опция изберете, не позволявайте на тялото ви да свикне с една тренировка и продължавайте да разширявате вашите граници.

Също така трябва да правите кратки почивки между упражненията, но не правете прекалено много почивки и се опитайте да поддържате пулса си ускорен, за да получите кардио усилване.

Ема Робъртс (вдясно) и Леа Микеле на събитието Super Bowl през 2018 г. (Леа Микеле/​​Instagram)

Рутинна тренировка

Тук се споменава тренировъчната рутина на певицата.

Верига 1

Направете 15 повторения на бицепсови къдрици, 6 повторения на асистирани набирания с лента за съпротива и въже за скачане за 1 минута. Трябва да направите тази схема поне три пъти и след това да вървите по наклонена пътека за 5 минути. Актрисата Blow (2001) ходи с 2,8 мили в час с наклон от 15 процента.

Верига 2

Започнете, като сложите 3 до 5-килограмови тежести на глезена и след това направете 20 повторения на магарешки ритници с десния крак, 10 повторения мъртва тяга с дъмбели и 20 повторения дъга с десния крак. Повторете магарешките ритници и дъги с левия крак и направете 20 повторения. Направете цялата верига най-малко три пъти и след това скочете на бягаща пътека за 5 минути при наклон 15% и скорост 2,8 мили в час.

Верига 3

Започнете с 15 повторения клякания, 8 повторения на бърпи и завършете с 8 повторения на лицеви опори на трицепс. Отново направете тази схема поне три пъти.

Ема Робъртс се пошегува за яденето на кристал на закуската през април 2017 г. (Ема Робъртс/Instagram)

Диетични тайни

Преди няколко месеца звездата Unfabulous (2004-2007) сподели своя хранителен план и тайните, свързани с диетата. Ема каза, че яде това, което се чувства правилно във всеки един момент от времето и се опитва да не казва не на никаква храна. Тя винаги се настройва с тялото и ума си, за да яде само това, което й се яде. Желанието на тялото и ума й за храна варира. Понякога тя яде понички, докато в други случаи жадува за сок.

План за диета

Действителният диетичен план на знаменитостта включва -

Храна преди закуска

Сок и студено кафе

Закуска

Яйца, препечен хляб и бекон

Обяд

Нарязана салата с пиле, авокадо и домати

Вечеря

Сьомга със сос терияки или понзу и кафяв ориз с броколи или просто бургер от Турция

Закуски

Морски водорасли, чипс, гуакамоле, сладолед, понички и кошници

Предишна тренировка

Преди няколко месеца тя призна, че тренира три пъти седмично. Ако трябва да снима за нещо специално, тя е известна с това, че тренира 10 поредни дни. Сесиите й продължиха час и включваха корема, дупето и ръцете. Тя също обича да прави йога и пилатес.

Ема Робъртс, държаща книгата „Лора и Ема“ от Кейт Грейтхед през април 2018 г. (Ема Робъртс/Instagram)

Техника за релаксация

Ема Робъртс е пристрастена към четенето и го нарича форма на самообслужване и медитация. Тя чете поне 20 минути всеки ден. Тя също така отпуска ума си, като оставя телефона си вкъщи. Кара я да се чувства добре.