За две години отслабнах с 60 кг. Без глад, без повреди - за мен е вкусно и удовлетворяващо. Споделям менюто и рецептите на нискокалорични ястия.

забравите

Добър ден на всички и вкусно отслабване!

Искам да засегна темата за здравето днес, като използвам собствения си пример, който показва, че наднорменото тегло ни натоварва с куп рани, които в началото не забелязваме, но те се натрупват като снежна топка и в крайна сметка ни пометат.

Понякога ме питат дали отслабването ми е помогнало да се отърва от някакви здравословни проблеми. Определено помогна!

Днес искам да ви разкажа за него един от основните проблеми, който изчезна при наднорменото тегло.

Аз не съм лекар, затова се опитвам да опиша всичко с прости думи, както сам го разбирам.

Повече от 10 години страдах от проблем с учестен пулс, болка в гърдите и високо кръвно налягане. Като следствие от сърдечни проблеми - повишено изпотяване, задух и други.

И ето, че в моите 20 години след това лекарят изписа хапчета (няма да ги назовавам), които трябва да поддържат нормален пулс и малко по-ниско кръвно налягане.

Хапчетата трябваше да се пият всеки ден. Но никой не ме предупреди, че предизвикват ужасно пристрастяване и не можете да ги отмените само с прием и спрях да пия.

Пих хапчета дълго време и те наистина ми помогнаха да контролирам пулса си, да понижа кръвното си налягане. Но понякога, разбира се, хипертонията ще се разраства с хапчета. И ако сте забравили да пиете, беше лошо.

След като загубих около 30 килограма наднормено тегло, започнах да забелязвам, че вече не ме притесняват много високо кръвно налягане и пулсът ми е дори по-нисък, отколкото би трябвало да бъде.

Постепенно изгубих дъх и успях да се кача на 2-рия етаж, без да се задушавам (макар и по-рано - това беше проблем). Неусетно повишеното изпотяване изчезна.

След консултация с лекар, започнах постепенно да намалявам дозата на лекарството, тъй като то веднага се отменя не може. Отнема няколко месеца и постепенно, поетапно намаляване на дозата.

И за повече от шест месеци, изобщо не съм пил никакви лекарства . Кръвното налягане е нормално, пулсът е нормален, няма задух, няма изпотяване, няма гръдна болка, няма ангина.

В по-голяма степен на възникващите сърдечни проблеми ми даде удар да прегледам вашата диета и да намеря начин да се отърва от излишните килограми веднъж завинаги по рационален начин, а не чрез проби и грешки, странни диети, разваляне на храносмилателния тракт и тялото като цяло.

Може би моята малка история ще помогне на някой да се мотивира и да започне вашето пътуване.

Ще прегледам менюто за днес.

За закуска си направих бъркани яйца в пита хляб със сирене и зелен лук - това е много вкусна и задоволителна закуска, която се оказа само 345 калории.

Използвах 30 г лаваш, 50 г сирене, няколко стрели зелен лук и 1 пилешко яйце.

След закуска работих малко пред компютъра, освежих апартамента с почистване и дезинфекция и го проветрих. Като цяло, обикновен ден за обикновен човек, който сега е у дома.

След като приключите с всичко обмислено, закусих ябълка (130 g) и киви (65 g).

Закусих 95 калории.

Смятам да готвя знаете ли какво днес? Спагети с домашен доматен сос. Исках нещо ароматно и със състав, който разбрах, а не закупих. Отдавна не съм ял кетчуп, купувам го в гозби с доматено пюре.

Спагетите от твърда пшеница и доматеният сос са перфектната комбинация, класика на италианската кухня.

Със сигурност не сме в Италия, но можем да се опитаме да импровизираме!

Веднага мога да ви кажа, че наистина харесах резултата - спагети със соса за вечеря бяха Белисимо. Скоро ще ви кажа рецептата.

Обядът ми е спагети (55 г сухо тегло) с 80 г доматен сос и 25 г полутвърдо сирене.

Обяд за 305 ккал.

След обяд тя отиде да работи на компютъра си и го взе със зеления си чай и 20 г горчив шоколад - 110 ккал.

И за вечеря имах варена елда (100 г, тегло във варена форма), 150 г пилешки котлети с извара и 80 г сос, които приготвих за вечеря. С елда този сос също е много вкусен!

А връзката към рецептата за пилешки котлети с извара е в напомнянето, опитайте - вкусна е. Само изварата е много течна и кисела, не я използвайте).

Вечерята се оказа бъде 370 ккал.

По-късно, докато гледах вечерния филм, изядох 20 г фъстъци - 130 ккал.

И за деня получих 1360 калории. B-86, W-59, U-124.

В помощ на калорийния дефицит - режим на пиене (30 мл вода на килограм тегло) и физическо възпитание у дома.

Как минават дните ви сега? Колко хора трябва да останат у дома или може би някой вече е трябвало да отиде на работа? Казвам.

Проста рецепта за вкусен червен пипер: