От диетолог, Juliette Kellow BSc RD

зададете

Колко тегло трябва да отслабнете?

На първо място трябва да вземете решение за разумно целево тегло за вас.

Като насока, повечето специалисти за отслабване и отслабване използват индекса на телесна маса (ИТМ), който разглежда теглото на човек спрямо височината му.

ИТМ под 18,5 се счита за поднормено тегло, 18,5 - 25 показва здравословно тегло, 25 - 30 е с наднормено тегло и 30 или повече е със затлъстяване.

Много просто, колкото по-висок е вашият ИТМ, толкова по-голям е рискът от здравословни проблеми. Можете да откриете своя ИТМ с помощта на wlr BMI Calculator.

В идеалния случай трябва да се стремите към целево тегло, което ви дава ИТМ в диапазона на здравословното тегло от 18,5 - 25.

Ако вече сте в този диапазон, всяка цел, която сте си поставили, няма да е твърде далеч. Вероятно ще започнете да усещате как дрехите ви стават по-свободни в рамките на няколко седмици. Страхотно за вашата мотивация!

От друга страна, ако искате да отслабнете много, вероятно е по-добре да разбиете общата си цел на по-малки цели.

Помислете за това по този начин, за всеки загубен камък ще изпуснете 1-2 размера. Така че всеки камък си заслужава да бъде загубен. (Едно от удоволствията от отпадането на размерите на дрехи е, че е много по-лесно да намерите размера си по релсите на магазина.)

Ако здравето е основна грижа за вас, друг начин за поставяне на цел е чрез процент от телесното тегло, който искате да загубите.

Изследванията показват, че загубата само на 10 процента от наднорменото тегло значително ще подобри здравето.

Можете да зададете цел като процент, камъни и лири или килограми в wlr, вземете безплатен пробен период, за да изпробвате няколко гола и да видите кога можете да ги достигнете.

Направете целта си УМНА

Има няколко версии на това съкращение, с тънки разлики в зависимост от целта на целта.

Тази версия работи добре за отслабване:

  • С - Значителен (постигането на тази цел означава много за вас)
  • М - Мотивационни (вие сте развълнувани от постигането на целта)
  • A - Постижимо (вярвате, че можете да стигнете до тази цел)
  • R - Реалистично (целта ви е в рамките на възможностите и подходяща за вас)
  • т-Проследими (можете да наблюдавате резултатите си, за да видите дали се движите към целта си)

След като сте решили реалистична цел за тегло, ще можете да определите колко време ще ви отнеме да постигнете това.

Научете повече за това колко често да се претегляте - доказателствата казват, че колкото по-често, толкова по-добре.

Колко време ще ви отнеме да постигнете целта си?

Въпреки че може да е изкушаващо да намалите значително приема на калории в опит да отслабнете бързо, не бива да се стремите да премествате повече от 1-2 фунта на седмица - въпреки че може да загубите малко повече от това, когато започнете да отслабвате като тялото си се отървава от водата, както и от мазнините.

В дългосрочен план обаче загуба на тегло над 2 фунта на седмица означава, че ще трябва да намалявате калориите прекомерно - и в крайна сметка това ще направи още по-трудно пренасочването на тези килограми.

Приемът на много ниски калории в продължение на дълъг период може да тласне тялото към това, което често се нарича „режим на гладуване“, така че да стане супер ефективно да се възползва максимално от калориите, които всъщност получава от храната и напитките.

Прави това, като защитава запасите си от мазнини и вместо това използва чиста тъкан или мускули, за да му осигури част от калориите, необходими за поддържане на функционирането.

Това води до загуба на мускули, което от своя страна намалява метаболизма, така че тялото да се нуждае от по-малко калории, за да продължи да тиктака и загубата на тегло се забавя - не е идеално, ако искате да преместите нежеланите килограми!

Калкулатор за отслабване

Ето колко време можете да очаквате, че ще ви отнеме да отслабнете ...

Отслабване Брой седмици, които ще ви отнеме да отслабнете със скорост ...
1lb на седмица 2lb на седмица
Половин камък 5 3
1 камък 12 6
2 камък 26 13
3 камък 40 20.
4 камък 54 27
5 камък 68 34
6 камък 82 41
7 камък 96 48
8 камък 110 55
9 камък 124 62

NB: Това се основава на загуба на допълнителни 2lb през първите няколко седмици на отслабване и загуба на тегло.

Така че сега сте си задали реалистично целево тегло и знаете приблизително колко време ще отнеме, за да постигнете това, можете да започнете да изготвяте план за отслабване, който ще работи за вас.

Започнете безплатна пробна версия днес

Достъп до информация за отслабване и интерактивни инструменти в WLR безплатно за 24 часа. Гарантираме просветление! Опитайте WLR безплатно за 24 часа.

Започнете безплатна пробна версия днес

Достъп до информация за отслабване и интерактивни инструменти в WLR безплатно за 24 часа. Гарантираме просветление! Опитайте WLR безплатно за 24 часа.