11 януари 2011 г. // от треньор Т.

диетичното

Кои са някои неща, които трябва да имате предвид, когато планирате диетата си? Е, важно е да помислите за асортимент, баланс, контрол на калориите, хранителна плътност и достатъчно хранене. Въпреки че специалистите по диета използват много процедури и техники за разработване на диетични планове, принципите по-долу са често срещани сред всички ефективни диети. Можете дори да ги използвате, за да оцените различни диети, за които сте чели или чували. Принципите са лесни за запомняне със съкращението А Б В Г Д.

  • Хранителна плътност: Плътността на хранителните вещества е мярка за количеството хранителни вещества, които определена храна осигурява в сравнение с броя на калориите, които съдържа. Например количеството протеин в 1 унция постно месо като пилешко е около 7 грама. Също така ще получите 7 грама протеин от 1 унция наденица, но пилето съдържа повече хранителни вещества, а колбасът съдържа повече калории. Следователно пилето е по-„хранително гъсто.“ Някои храни се наричат ​​„храни с празни калории“. Те включват храни като сода и картофен чипс. Тези видове храни осигуряват много малка хранителна полза, но са калорични от съдържащите се в тях захари или мазнини. И така, те са по-„калорични.“
  • Яжте достатъчно: Независимо от диетата, тя трябва да осигурява достатъчно количество енергия (калории) и достатъчно количество от всички хранителни вещества, необходими за здравословното хранене. С други думи, не се гладувайте. Диетите, които изключително ограничават калориите, са не само трудни за поддържане за какъвто и да е период от време, но те биха могли да изпратят метаболитната ви система в опашка.

Важно е да се отбележи, че всички изброени по-горе принципи са взаимосвързани. Като гарантирате, че вашата диета съдържа асортимент или набор от опции за храна, балансирана е, контролира калориите, подчертава плътността на хранителните вещества и осигурява достатъчен прием, ще бъдете на път да се храните по-здравословно.

Ако това ви се струва много, не се притеснявайте. Просто опитайте да се съсредоточите върху един или два от принципите, с които да започнете. След това постепенно включете други здравословни хранителни навици и ще установите, че вашата диета ще се подобри с времето!