Ако първият рожден ден на детето ви е дошъл и си е отишъл, но коремът на вашето бебе не е, време е да направите нещо по въпроса. Не се разочаровайте, отнема много време на мама, за да загубите торбичката и да се върнете към формата преди бебето. Вместо просто да се спирате върху него, станете и направете нещо по въпроса. За тези генетично благословени жени теглото на бебето изглежда буквално пада - но за всички останали има стъпки, които можете да предприемете, за да загубите веднъж завинаги тази мазнина на коремната торбичка.

бебешки

Разменете удобни закуски като крекери и бисквитки за по-здравословни опции като пръчици с ниско съдържание на мазнини, бебешки моркови, пръчици целина, други зеленчуци, плодове и ядки.

Намалете приема на калории, ако е необходимо. Докато кърмещите майки се нуждаят от няколко допълнителни калории, за да осигурят адекватно производство на мляко, самото шалване на цяла кутия мак и сирене е прекомерно.

Не позволявайте на бебето ви да бъде извинение да не спортува. Тренирайте по време на дрямка или включете бебето с количка за джогинг или го забавлявайте със страхотните си движения по време на тренировъчно DVD.

Движете се всеки ден. Американският колеж по спортна медицина препоръчва да правите поне 250 минути упражнения на седмица, за да отслабнете. Ходенето с бързо темпо в продължение на 35 минути на ден ще изпълни тази препоръка.

Повдигнете повече от бебето си. Добавянето на силови тренировки във вашата тренировъчна програма ще добави чиста мускулна маса и ще помогне в борбата с мазнините, като повиши метаболизма ви. Тренировка за сила два до три дни в седмицата, изпълнявайки упражнения, насочени към основните мускулни групи като клекове, изпадания, стъпки, раменни преси, редове и гръдни преси.

Упражненията за корем ще помогнат малко за намаляване на корема на вашето бебе. Вместо да се опитвате да превърнете намаляването на петна в реалност, работете с тялото си като цяло и ще започнете да губите мазнини по цялото си тяло, включително и по корема. Изпълнете два до три комплекта от осем до 12 повторения от всяко упражнение за сила. Ако можете да изпълните повече от 12 повторения, увеличете теглото си с 5 до 10 процента.

Предупреждения

Консултирайте се с вашия акушер или акушерка, преди да започнете рутинна тренировка след раждането, за да сте сигурни, че тялото ви е излекувано и готово за физическа активност.