Изхвърлете нежеланите коремни мазнини за по-малко от месец с нашия фитнес план

мазнини корема

Коремната мазнина е упорит, грозен звяр. Освен това е опасно. Дори и да сте слаби другаде, коремът на гърнето увеличава шансовете ви да бъдете ударени от инфаркт, инсулт или диабет.

Има няколко начина да проверите дали това тегло около средната ви част ви е поставило в опасната зона, но най-простият е да увиете рулетка около себе си точно под корема си. Ако сте мъж и броят е 94 см (37 инча) или повече, е време да предприемете действия.

Докато в интернет ще намерите много съвети, които да ви помогнат да загубите мазнини по корема, те са точно това - съвети. За да направите промяна и то бързо, трябва да се храните здравословно, но също така да имате калориен дефицит, така че да изгаряте повече калории, отколкото приемате.

Най-добрият подход за постигане на това е както да промените диетата си, така и да започнете да спортувате повече. Казано просто, много по-трудно за изпълнение. По-долу имаме четириседмичен план, който е идеален за всяко ниво на фитнес, защото всеки ход е по-скоро за време, отколкото за повторения, така че правите толкова, колкото можете.

Ако сте били отложени от упражненията за изгаряне на мазнини от перспективата за безкрайни коремни преси, добрата новина е, че не се вижда коремна преса - главно защото не можете да намалите мазнините от определена област с конкретни упражнения. Вместо това, този тренировъчен план се състои от упражнения с висока интензивност, включващи всички основни мускулни групи, които ще помогнат за изхвърлянето на излишните мазнини от цялото тяло. Всичко, от което се нуждаете, са чифт гири, които са изключително достъпни, ако предпочитате да следвате тренировките у дома.

Ако обаче не продължавате с плана, не се притеснявайте - има много други начини за упражнения. Може да предпочетете бягането, като в този случай този начинаещ план за бягане ще ви отведе от дивана до 5K за осем седмици, като ви дава чудесна цел, към която да се стремите, докато изгаряте огромни количества калории. И ако и това не е вашата чанта, вижте нашето ръководство за започване на всякакъв вид спорт. Ще откриете някакъв вид упражнения, които ви подхождат, обещаваме и всяко движение ще ви помогне да постигнете този ключов калориен дефицит, особено когато очаквате с нетърпение да го направите.

Сега, на вашата диета. Имаме конкретни съвети за диета за преместване на мазнини в корема в долната част на тази статия, но един общ съвет, който може да ви помогне да отслабнете, е да приемете диета с относително високо съдържание на протеини, особено когато тренирате често и трябва да поддържате мускулната си маса, докато губите мазнини. Този удобен за упражнения план за хранене е добър вариант и ако искате да улесните нещата възможно най-много, разгледайте нашите ръководства за здравословни кутии за рецепти и услуги за доставка на храна, които могат да отнемат всички проблеми с подобряването на вашата диета.

За много от нас обаче може би най-лесната и ефективна промяна, която можете да направите, за да ви помогне бързо да загубите мазнини по корема, е да спрат да пият. Когато един писател го опитва в продължение на четири седмици, той преживява това, което той нарича „абсурдно добри резултати от относително малка промяна в начина на живот“.

Как работи планът

Ето какво трябва да знаете, преди да започнете.

1. Ще правите кръгови тренировки

Планът включва правене на четири кръгови тренировки седмично. Веригите са сесии, в които изпълнявате упражнение за определен период от време или брой повторения, след което преминавате към следващото упражнение. Изпълнете всички изброени упражнения, за да завършите кръг. Правите няколко кръга на сесия - в този случай това са пет. За този план ще се движите между упражнения в рунд без почивка, почивайки само в края на всеки рунд. Това е ефективно, тъй като липсата на почивка принуждава мускулите и кардио системата ви да работят усилено, което означава, че изгаряте възможно най-много калории. Всяка схема завършва със „супердвижение“, което изисква от вас да направите възможно най-много повторения - поддържайки добра форма - за 60 секунди. Тези супердвигачи гарантират, че завършвате всеки рунд, като сте дали всяка последна капка енергия.

2. Вие сте срещу часовника

Веригите с пет хода са подредени така, че да изпълнявате първите четири упражнения за време, за разлика от определен брой повторения. За това има две основни причини. Първо, това означава, че можете да запишете броя повторения, които сте изпълнили и след това да се опитате да победите резултата си следващия път, когато правите тренировката. Това трябва да ви фокусира, когато движението стане трудно. И второ, това означава, че тази програма може да се използва както от начинаещи, така и от експерти. Ако сте начинаещ, можете да извършите шест притискания в набор, докато опитен трениращ може да направи 30. Можете също така да изберете супердвигател, който да отговаря на вашите фитнес нива.

3. Нещата напредват всяка седмица

Всяка седмица включва извършване на същите четири вериги, но това не означава, че трябва да стигнете до брега чрез плана. Като начало направихме седмици три и четири по-предизвикателни, защото увеличихме продължителността на всеки набор от 40 на 50 секунди. Допълнителни десет секунди може да не звучат като голямо увеличение, но това е значително увеличаване на натоварването и ще забележите разлика. Фактът, че записвате това, което правите, също има за цел да осигури допълнителна мотивация, която да ви помогне да продължите да напредвате през целия план. Ако сте успели 12 повторения на определено упражнение през първата седмица, вашата мисия от две седмици е ясна: стремете се да победите този брой.

  • Седмица 1: Правете упражнения 1-4 за 40 секунди, след това направете супердвижването за 60 секунди. Запишете своите повторения, за да си поставите цел за следващия път.
  • Седмица 2: Правете упражнения 1-4 за 40 секунди, след това направете супердвижването за 60 секунди. Вижте дали сте победили резултата от предходната седмица.
  • Седмица 3: Правете упражнения 1-4 за 50sec, след това направете supermove за 60sec. През тази седмица времето се увеличава до 50 секунди на упражнение.
  • Седмица 4: Правете упражнения 1-4 за 50sec, след това направете supermove за 60sec. Трябва да публикувате най-добрите си резултати досега.