Съвети за упражнения и хранене, медицински процедури и др

Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Няма нищо лошо в малко допълнителна мазнина на бедрото. Но що се отнася до излишните мазнини по бедрото, понякога може да е трудно да се отървете от тях. За щастие има редица методи, които да ви помогнат да загубите нежелана мазнина по бедрото. Упражненията и здравословната диета често се препоръчват като подход на първа линия, но за някои хора, особено тези с наднормено тегло или затлъстяване, това може да не е винаги достатъчно. U

В тези случаи медицински процедури като извайване на бедрото и контуриране на тялото или хирургични процедури като лазерна терапия или традиционна липосукция могат да бъдат по-ефективни, въпреки че тези методи са скъпи и могат да представляват известни рискове за здравето и усложнения. U

Следните методи, комбинация от естествени и медицински процедури, могат да ви помогнат да загубите мазнини по бедрото. Някои са лесни лечения, които можете да правите у дома, които струват почти нищо, докато други се заплащат и може да се наложи операция.

Оценете всичките си избори с Вашия лекар, преди да вземете решение за най-добрия метод за Вас.

Вашият доставчик на здравни грижи може да ви помогне да определите най-добрата стратегия за загуба на мазнини, като кардио програма за изгаряне на мазнини, съчетана с хранителна диета. В някои случаи Вашият лекар може да Ви насочи към специалист за обсъждане на медицинските възможности за лечение.

Програма за упражнения

мазнини

Физическата активност има редица положителни ползи за цялостното ви здраве и дълголетие и се счита за едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да предотвратите хронични заболявания. U

Редовната програма за упражнения може ефективно да тонизира и укрепи краката ви, но в някои случаи тя може да не е достатъчна, за да ви помогне да загубите излишната мазнина от бедрото. U

Когато стартирате програма за изгаряне на калории с редовни тренировки - дори ако се фокусирате най-вече върху упражнения за крака - ще видите положителни промени в цялото си тяло.

Джесика Озбърн, сертифициран по ACE фитнес треньор и бивш Radio City Rockette, използва своя произход като танцьор, за да помогне на клиентите си да извайват по-дълги, по-стройни крака. Тя посочва, че не е възможно да се намали или намали теглото само от една област, като например бедрата, тъй като упражненията обикновено са от полза за цялото тяло.

Вместо това тя препоръчва тренировки с кардио усилване, които изгарят калории за загуба на мазнини по цялото тяло. Тя също така съветва силови тренировки за оформяне на квадрицепсите (предната част на бедрото) и подколенните сухожилия (задната част на бедрото). Силовите тренировки също са ефективен метод за отслабване.

Джесика Озбърн, сертифициран по ACE фитнес треньор

Няколко комплекта нападания и клякания на ден с няколко импулса в края, в допълнение към избора за стълбите, могат да направят голяма разлика в начина, по който се чувствате и начина, по който изглеждате.

Озбърн казва, че клякането, нападанията и ходенето нагоре по стълбите са едни от най-добрите упражнения за насочване на мазнините от вътрешната страна на бедрото. „Това са три неща, които можете да правите всеки ден, независимо колко сте заети“, казва тя. В класовете си по баре Осборн инструктира клякане, изпадане и традиционни баре упражнения, които възпроизвеждат функционални движения, които правим в ежедневието.

Хранителен план

Може също да успеете да намалите мазнините в бедрата си, като промените диетата си. Докато упражненията изгарят калории, загубата на мазнини е по-вероятно да се случи, когато промените ежедневните си хранителни навици във връзка с програма за упражнения. U

„Нарежете захарта, намалете алкохола, пийте водата и бъдете физически всеки ден“, казва Озбърн. „Това са ключовете за целите на краката ви.“

И добрата новина е, че не е нужно да се подлагате на строга диета, за да видите резултатите. Намаляването на нишестените, рафинирани въглехидрати може да помогне за облекчаване на подуването и намаляване на мазнините.

В дългосрочен план редовните упражнения, съчетани с програма за здравословно хранене, която включва постно протеини, здравословни мазнини в умерени количества и много плодове и зеленчуци, вероятно ще ви дадат по-здраво тяло и по-слаби бедра. U

Диетичните насоки на американското министерство на земеделието за периода 2015–2020 г. за американците препоръчват да намалите приема на празни калории и да контролирате размера на порциите, за да достигнете и поддържате здравословното си телесно тегло. U

Ако не сте сигурни откъде да започнете, водете дневник за храна в продължение на една седмица, за да видите колко калории обикновено приемате всеки ден. След това сравнете това число с броя калории, които изгаряте всеки ден. Ако ядете повече, отколкото трябва, използвайте калориен калкулатор, за да получите персонализирана дневна калорийна цел за отслабване.

Медицински процедури

Има няколко процедури за извайване на тяло, които служат като алтернатива на операцията. Тези лечения се извършват от медицински специалисти в клинична обстановка и могат да използват методи за охлаждане (криолиполиза), лазери (топлина) или ултразвук за намаляване на мазнините в специфични, целеви области, като бедрата.

Съществуват и домашни устройства за замразяване на мазнини, които твърдят, че дават подобни резултати, но прегледите на устройствата и тяхната ефективност обикновено са разнопосочни.

Следните процедури, изброени тук, са някои от най-популярните налични нехирургични лечения. Научете повече за всеки един, за да определите кое лечение може да е най-доброто за вас.

SculpSure

SculpSure е лека процедура за контуриране на тялото, изчистена от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). Лечението използва плосък, несмукателен апликатор, за да достави хипертермичен лазер през кожата до мастните клетки отдолу, последвано от охлаждащо лечение. В седмиците след процедурата мастните клетки в третираната област започват да отмират.

Пациентите могат да започнат да виждат резултати още шест седмици след лечението, но може да отнеме до 12 седмици, за да получат пълния ефект.

SculpSure леченията обикновено продължават около 25 минути и може да изпитате изтръпване в третираната зона по време на процедурата. Някои пациенти също могат да получат синини.

Общите разходи за лечение ще зависят от броя на използваните апликатори и броя на необходимите лечения. Според данни на Американското общество на пластичните хирурзи и други източници, цената на процедурата може да варира от 1000 до 1600 долара. U

CoolSculpting

Coolsculpting е процедура за криолиполиза, изчистена от FDA. Този метод за замразяване на мазнини използва всмукване с контролирано охлаждане, за да унищожи мастните клетки. Всяко лечение обикновено отнема час или по-малко и може да изпитате лек дискомфорт от апликатора за всмукване или от интензивното охлаждане.

Според Даниел Маман, доктор по медицина, FACS, сертифициран от борда пластичен хирург в Ню Йорк, лечения като CoolSculpting осигуряват резултат, който е с около 20% до 30% толкова ефективен, колкото операцията (липосукция). Д-р Маман помага на пациентите да се справят с проблемите с мазнините в бедрото както с хирургично, така и с нехирургично лечение и казва, че бедрата често са трудни за лечение, тъй като качеството на кожата в тази област е уникално.

„Кожата на горната част на крака има лоша еластичност и слабо разтягане“, казва той. Той посочва, че кожата в областта на бедрото е по-тънка от кожата в други области на тялото. По тази причина д-р Маман казва, че простото премахване на мазнините не винаги решава проблема.

Ако джобът на мазнините в района е малък, д-р Маман казва, че лечение като CoolSculpting може да работи добре за много пациенти. Ако площта е по-голяма, тогава може да се препоръча липосукция.

Д-р Maman също така предупреждава, че ако просто премахнете мазнините, без да се съобразявате със състоянието на кожата, тогава кожата може да не се свие обратно и ще останете с отпусната кожа.

След лечение CoolSculpting, някои пациенти също изпитват синини или скованост в третираната област. След процедурата са необходими от три до 12 седмици, за да се видят резултатите. Може да са необходими няколко лечения, като цената обикновено започва от около 750 долара за лечение.

Типичните разходи за пълен персонализиран план за лечение обаче са средно от 2000 до 4000 долара, според компанията. U

Зерона

Zerona е студена лазерна технология, одобрена от FDA. Устройството третира комбинация от области, обикновено около ханша, талията и бедрата с лазерна терапия на ниско ниво. Безболезнената процедура създава пори в мастните клетки, така че мазнините да изтекат навън. U

За първоначалните резултати са необходими множество лечения и повечето пациенти се нуждаят от известна поддръжка. Цената на тази опция ще варира в зависимост от вашия доставчик, но еднократното лечение може да започне от около 175 долара.

Тъй като обаче са необходими няколко лечения, повечето източници изброяват средните разходи на около 1500 или повече долара.

UltraShape

UltraShape е одобрена от FDA ултразвукова технология. Тази процедура може да лекува мазнини по корема, но устройството може да се използва и от лекар за насочване на мазнини по бедрата, външните бедра или горната част на ръцете. U

Кандидатите за лечение с UltraShape трябва да могат да притиснат най-малко един сантиметър мазнина в мястото си на проблем.

При процедурата може да изпитате синини и болка, но повечето пациенти намират процедурата за удобна. Обикновено лечението струва около 1000 долара, но може да са необходими няколко лечения.