загубим

Като някои важни крайници на цялото тяло, краката и бедрата се състоят от различни мускули, като квадрицепс, адуктори, гастрокнемиус и подколенни сухожилия tibialis anterior soleus. Тъй като използваме краката си по-рядко, тези мускули остават неактивни в резултат на затлъстяване на бедрото и краката. Мазнините се натрупват наоколо, ако се движим по-малко и ядем повече калории от необходимото. Мъжете са уязвими към натрупване на мазнини в бедрото, ако останат неактивни за дълго време. Има две основни причини зад бедрото:

    Извършване на по-малко количество аеробна активност Консумиране на богата на мазнини мазна нездравословна храна

Здравословната, балансирана диета и достатъчната аеробна активност са начините за загуба на мазнини в бедрото. След като постигнете целта си, от съществено значение е да правите физически упражнения редовно, за да предотвратите връщането на ефекта. Те са много полезни за вашето здраве. Яденето на правилна диета и упражнения ще ви помогне да загубите мазнини от други части на тялото и да ви във форма. Ако сериозно се занимавате с това как да губите мазнини от бедрото за мъжете, трябва да следвате някои точни стъпки. Прочетете тази статия и намерете своя отговор.

Консумирайте здравословна храна

„Контролирайте хранителния си навик“ е точният отговор на въпроса „как да губят мазнини от бедрото за мъжете“? Мъжките бедра имат сравнително повече мускули от жените. Степента на метаболизма на мъжете в покой също е с 5% до 10% по-висока от тази на жените. Поради тази причина те трябва да консумират повече храна за ефективност и производителност. Така че, вероятно мъжките неща/краката натрупват много мазнини. За да намалите мазнините, приемането на необходимото количество балансирана храна, пълна с храна, съдържаща малко въглехидрати, може да бъде чудесна мярка.

По-малко напитки, повече вода

Енергийните напитки, газирани напитки и дори плодови сокове се приготвят с прекомерни захари и калории, които могат да помогнат за натрупване на мазнини в изобилие в тялото ви. Тези храни обезсилват ефекта от упражненията, като съхраняват повече калории в тялото си. Пийте прясна вода, за да останете хидратирани. Водата помага за премахването на токсините от тялото ни и не добавя никакви калории. Можете също така да пиете зелен чай, който работи като антиоксидант, съдържащ нула мазнини само с 1/2 калории.

Яжте нискокалорична храна

Търсите друг начин да научите как да губите мазнини от бедрото за мъжете? За да загубите един килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 калории повече от това, което получавате от храни. За да постигнете това, приемайте по-малко калории от това, което можете да изгорите всеки ден. Един добър начин да започнете е да приемате само 1500 калории на ден, ако правите редовни упражнения и други дейности. Използвайте онлайн и офлайн инструмент за измерване на дневния прием на калории.

Извършвайте целенасочени дейности по бедрото

Има много упражнения и дейности за изгаряне на излишните ви калории. Като мъж обаче трябва да изпълнявате различни физически упражнения за бедрата.

Изпълнявайте клекове

Има много различни упражнения за клякам, които можете да изпълнявате. Мъжете с дебело дупе могат да правят повече клякания, за да отслабнат мастните дупета. За да изпълните най-елементарния клек, докато стоите с раздалечени ширини на раменете и краката, сгънете коленете, за да спуснете задника, докато не направите бедрата успоредни на земята. Останете така 3 до 5 секунди и след това натиснете напред. Повторете това няколко пъти.

Извършване на Напади

Мъжката дупе има сравнително по-ниско съдържание на мазнини от жените. И все пак, ако имате дебел задник и искате да изгорите тези мазнини, тогава ударите и колоезденето са идеалният избор. За да извършите скок, се нуждаете от 5- до 8-килограмови гири. С дъмбела в едната ръка се хвърлете напред към единия си крак и донесете другото коляно на 1 или 2 инча по-високо от земята. Пристъпете назад и продължете с другия крак. Продължете това от 10 до 20 пъти на комплект. Можете да правите 3-4 сета на ден.

Правете колоездене

Колоезденето е отлично упражнение, ако искате бързо да загубите мазнините си по бедрото. Това е и отлично упражнение, което улеснява тренировката на цялото тяло. Така че, ще загубите повече мазнини, като изпълнявате колоездене по-дълго. Колоезденето в продължение на един час в продължение на 3 до 5 дни в седмицата ще доведе до добри резултати.

Бягай, бягай, бягай

Бягането е друго упражнение за цялото тяло, което е доста полезно за премахване на мастната тъкан при мъжете. Спринтирането е идеално, ако имате повече енергия и време. Упражнението HIIT (високоинтензивно интервално обучение) с редовен интервал също може да осигури обещаващи резултати. Ако не можете да се справите с място за бягане на открито, купете готина бягаща пътека и правете HIIT и други упражнения за бягане в дома си.

Все още се чудите как да загубите мазнини от бедрото за мъжете? Изпълнявайте други упражнения, като Обратен ритник, Мост с лежещ задник, Плуване и куче, обърнато надолу. Упражненията помагат за изгарянето на излишните мазнини, които сте натрупали. Това обаче ще работи само ако приемате по-малко калории, отколкото изгаряте.

Заключителни думи

Вярваме, че вече сте се научили как да губите мазнини от бедрото за мъжете. За да премахнете двете мазнини на бедрото/телесните мазнини, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате. Освен споменатите упражнения, можете да се включите в различни спортове на открито, свързани с активност на бедрото и аеробика. Баскетболните топки, бадминтонът, футболът са отличен избор сред различните спортове.

За храни приемайте по-малко калории, отколкото можете да изгорите. Това обаче не означава, че трябва да гладувате. Последен съвет! Вземете храни с високо съдържание на храна, витамини и минерали и по-малко въглехидрати.