План за отслабване: b Като следвате тези три упражнения, по-слабите могат да получат резултати (Изображение: Getty Images)

направете

Плановете за ОТСЛАБВАНЕ се предлагат в много форми. От диета до упражнения има много начини да влезете във форма. Фитнес инструкторът Бен Халдън сподели своите най-добри съвети за получаване на шест пакета. Какво са те?

С доброто и истинско лято тук, все повече и повече слаби искат да разкрият своето крайно плажно тяло. Намаляването на мазнините в корема е от ключово значение за хората, които се хранят на диета, като много планове са известни, за да ускорят процеса. Доказано е, че ябълковият оцет помага за изгарянето на мазнини по корема. По същия начин е установено, че размяната на мазнини за готвене с кокосово масло намалява талията. Но има ли упражнения, които могат да помогнат на по-слабите да получат така желания пакет от шест? Фитнес инструкторът и основател на My Coach School, Бен Халдън, казва, че слабите биха могли да получат шест пакета, като изпълнят тези три стъпки.

Свързани статии

Бен е опитен управляващ директор с доказана история на работа в индустрията за здраве и здраве. Той е квалифициран по психология, коучинг, фитнес обучение, лични тренировки и фитнес инструкции.

Известна концепция е, че коремите започват в кухнята и Бен се съгласява, казвайки на Express.co.uk, че слабите първо трябва да следят какво ядат и да имат дефицит на калории, за да получат корема.

„Първо трябва да се съсредоточите върху намаляването на общия процент телесни мазнини, за да разкриете какво се крие отдолу, като консумирате по-малко калории на ден, отколкото изразходвате“, обясни той.

Въпреки че се препоръчва средната жена да яде около 2000 калории на ден, а мъжете да ядат 2500 за поддържане, за да отслабнат, хората, които се хранят, се нуждаят от калориен дефицит.

Според healthline.com жените могат да ядат 1500 калории, за да отслабнат един килограм тегло на седмица, докато мъжете могат да ядат 2000.

След като намали калориите, Бен съветва слабите да изпробват някои претеглени упражнения, които не само ще помогнат за изграждането на техните шест пакета, но и ще укрепят основните им мускули.

Той продължи: „Има разлика между корема и силната сърцевина. Едно е да разкриете какво се крие под този слой телесни мазнини, друго е да изградите здравословен набор от коремни мускули, които не само ще изглеждат страхотно, но ще увеличат силата и ще ви предпазят, докато тренирате.

„Вместо да изпълнявате хиляди коремни преси и повдигане на крака, опитайте да добавите някои претеглени упражнения и отпочинали движения. Искам да кажа, бихте ли стояли там без гира в ръка и да се къдрите цял ден? Тогава защо бихте го правили с упражнения за аб?