мазнина

Споделянето е загриженост!

Били ли сте някога търсили начини за това как да отслабнете прасците и бедрата бързо или може би търсите как просто да загубите телетата дебела жена? Ами в тази статия ще ви покажа как да направите телетата по-малки, за да се поберат в ботуши. И така, ако някога сте се чудили „телетата ми са дебели или мускулести“? И възможно ли е да ги намалите, тогава трябва да се придържате и да прочетете тази статия.

Дебелите телета, особено при жените, могат да придадат на един изключително тежък вид и да направят някои дами неудобни. Това може да бъде по-лошо, ако размерът на бедрата ви е неравномерен в сравнение с прасеца и останалата част от тялото ви. Не забравяйте също да публикувате на Панталон/дънки за перфектни крака и глутеу, докато работите за подобряване на уменията на прасците.

Генетиката на дебелите телета може да е отговорна за това защо някои хора изглежда събират мазнини по задната част на долната част на краката.

Има обаче няколко упражнения, които можете да изпълните, за да ви помогнат да се отървете от големите прасци; независимо дали са дебели или мускулести телета.

Как да загубим телешка мазнина Жена + 7 упражнения за загуба на телешка мазнина

За да загубите телешка мазнина като жена, имате нужда от комбинация от целенасочени упражнения за прасеца и общо изгаряне на мазнини и кардио рутина за отслабване, като същевременно поддържате калориен дефицит с вашата диета. След това трябва да ядете и чиста здравословна, задоволителна храна с високо съдържание на протеини, плодове с високо съдържание на протеини, сложни въглехидрати и зеленчуци. Извадете простите въглехидрати, като захар, пуканки, сладкиши и млечна храна.

За повече здравословни съвети и най-добри съвети за избор на храна, моля, посетете тази статия за храната за изграждане на чиста мускулатура. След като изберете тази статия, тогава се върнете тук, защото тази статия е мястото, където обсъждам тренировки/упражнения за загуба на телешка мазнина.

Не забравяйте, че общият ви резултат ще дойде от последователна и редовна рутинна тренировка, диета и промени в начина на живот. Това е само волята за бързо отслабване на клавите и мазнините в бедрата.

Така че, ако сте готови, за да не влезете бързо в 7-те целеви тренировки за загуба на телешки мазнини и това ще бъде последвано от общата видео тренировка за обща тренировка за изгаряне на телесни мазнини, за да изпълнявате упражненията за теле.

7 целенасочени упражнения за загуба на телешка мазнина

За това как да се отървете от мускулите на прасеца, има упражнения за загуба на телешки мазнини и общи телесни мазнини.

Повечето хора смятат, че има специални упражнения, които могат да ви помогнат да загубите мазнини в една част от тялото си, без да засягате останалите части. Това е погрешно схващане.

Въпреки това, има някои упражнения за загуба на телешка мазнина, ако те се изпълняват правилно.

Загубата на телешка мазнина е идеална, за да ви помогне да развиете дълги и стройни мускули, да помогнете на крака си да изглежда по-тънък и като цяло да намалите размера на прасците си.

Ето седем (7) упражнения, които могат да ви помогнат да загубите телешка мазнина.

1. Седящо теле се вдига с тежести

За това как да се отървете от мускулите на прасеца, можете да извършвате повдигане на прасеца в седнало положение с помощта на тежести. Първо обаче можете да започнете без тежести. Това упражнение за това как бързо да отслабвате прасците и бедрата, основно е насочено към прасците.

Как се изпълнява седнало теле повишаване до да се отървете от мускулите на прасеца:

  • Седнете на стол и стиснете гира във всяка ръка.
  • Краката ви трябва да са на пода, докато дръжките на дъмбелите трябва да са на бедрата, точно над коленете.
  • Гледайте прави и поддържайте изправеност на гръбначния стълб, като краката ви са раздалечени на ширината на раменете.
  • Поставете топките на краката си на пода и повдигнете петите.
  • Задръжте поза за секунда, преди да спуснете петите на пода.
  • Повторете 3 серии от 20 повторения.

2. Разтягане на прасеца

Това упражнение е ефективно за това как да направите телетата по-малки, за да се поберат в ботуши. Можете да постигнете тънки прасци и бедра бързо с разтягане на прасеца с мишени прасците и подколенните сухожилия.

Как да извършите разтягане на прасеца, за да се отървете от мускулите на прасеца:

  • Позиционирайте се с лице към стена, като поставите десния си крак отпред близо до стената, а левия крак отзад.
  • Поставете двата лакътя и предмишниците на стената, като същевременно поддържате разстояние на ширината на раменете отделно.
  • След това постепенно спуснете глутеусите и сърцевината и притиснете към стената с предмишницата, така че да почувствате разтягане в лявото прасец и подбедрицата.
  • Сменете краката си и повторете процеса.
  • Направете 2 серии от 3 повторения.

3. Постоянно вдигане на теле

Това е сред упражненията за загуба на телешка мазнина и намаляване на телетата, за да се поберат в ботуши. Тази тренировка за това как да губите мазнини в прасците и глезените е насочена главно към прасците и подколенните сухожилия.

Как да изпълним бързо изправяне на прасеца до тънки прасци и бедра:

  • Изправете се и изпънете гърдите си, поставете краката си на ширината на раменете и раменете отвити назад.
  • Опрете ръцете си на кръста и гледайте напред.
  • Вдигнете и двата тока и изравнете тялото си върху топките на краката си.
  • Поддържайте тази поза за секунда и след това спуснете петите на пода.
  • Повтори отново.
  • Трябва да усетите как телетата ви горят и топят малко мазнини, ако го правите правилно.
  • Направете 3 серии от 25 повторения.

4. Клекове с един крак

Клековете с един крак са ефективна тренировка за това как да се отървете от генетиката на телешкия мускул и дори мастните телета. Тази полезна тренировка за избавяне от големи прасци обикновено се фокусира върху квадрицепсите, подколенните сухожилия, глутеусите и прасците.

Как да изпълнявате клекове с един крак, за да загубите телешка мазнина:

  • Поддържайте изправено положение, докато поставяте краката на ширината на бедрата.
  • Повдигнете десния си крак от пода пред себе си, като едновременно повдигнете двете ръце отпред с дланите надолу.
  • Свийте лявото коляно и влезте в седнало положение, докато десният крак е огънат.
  • Задръжте тази поза за секунда-две и след това изправете левия си крак и се върнете в изходна позиция.
  • Изпълнете 10 повторения на един крак
  • Превключете на другия крак и повторете
  • Направете 2 серии от 10 повторения.

5. Скачайте клекове

Скачащите клекове са сред упражненията за загуба на телешка мазнина. Тази тренировка за това как да отслабвате прасците и бедрата бързо се насочвате към глутеусите, прасците, подколенните сухожилия и четирите.

Как да изпълняваме скокове, за да загубим мазнини в прасците и глезените:

  • Поддържайте изправена стойка, докато поставяте краката си на ширината на раменете, гърдите навън и раменете назад.
  • Изтласкайте глутеусите и огънете коленете
  • Вземете клек или седнало положение на стола.
  • Вдигнете ръцете си над главата и скачайте едновременно.
  • Направете 3 серии от 15 повторения.

6. Претеглено сумо клякане с повишаване на прасеца

Това упражнение за това как да губите мазнини в прасците и глезените трябва да се изпълнява редовно, за да помогне за премахването на генетиката на мастните телета и да направи телетата ви по-малки, за да се поберат.

Това е едно от най-добрите упражнения за загуба на телешка мазнина, което се концентрира върху глутеусите, четирите челюсти, подколенните сухожилия и прасците.

Как да извършим претеглено сумо клек с повдигане на прасеца, за да се отървем от големите телета:

  • Използвайте двете ръце, за да стиснете една гира
  • Поддържайте стойка, при която краката ви са по-широки от ширината на раменете.
  • Изключете краката си и гледайте напред.
  • Дръжте гърба си изправен и завъртете раменете назад, докато гърдите са навън.
  • Свийте двете колене
  • Наведете торса си до степен, в която бедрата са приблизително на една линия с бедрата.
  • Поддържайте тази поза за няколко секунди и след това бавно повдигнете тялото си.
  • Петите ви трябва да са надолу и да сгънете двете си колене до сумо клек.
  • Направете 3 серии от 12 повторения.

7. Скейтър Хмел

Тази тренировка за това как да се отървете от големи телета ефективно насочва глутеусите, прасците, подколенните сухожилия и четирите.

Как да изпълнявате Skater Hops за загуба на телешка мазнина:

  1. Заемете изправена стойка, като държите краката си заедно.
  2. Свийте леко коленете и повдигнете десния крак от пода.
  3. Извийте напълно дясното коляно, за да постигнете ъгъл от 90 градуса между пищяла и бедрото
  4. Краката ви трябва да са по-широки от ширината на раменете
  5. Скачайте на левия си крак и кацайте на десния си крак, докато едновременно повдигате левия си крак от пода.
  6. Свийте лявото коляно напълно, така че пищялът и бедрото ви да са на 90 градуса един с друг.
  7. Скачайте на десния крак и кацайте на левия крак.
  8. Направете 3 серии от 12 повторения.

Цялостна тренировка за тяло за изгаряне на мазнини за отслабване и отслабване на телешки мазнини.

Моля, следвайте тази рутина, за да изгаряте мазнини по цялото си тяло. Не можете просто да намалите мазнините на прасеца, трябва да намалите общия процент на телесните мазнини в други, за да загубите телесната мазнина.

Дебелите или мускулестите ми телета ли са?

Повечето хора не са сигурни дали прасците им са дебели или мускулести. Е, ще кажа, че прасците са съставени както от мазнини, така и от мускули, въпреки че повечето хора имат повече мускули от мазнини на прасеца.

Дали имате повече мазнини или мускули на телето си, зависи изцяло от генетиката и няколко други фактора.

Мускулите и мазнините са отговорни за придаването на по-голям вид на вашите телета. Няколко фактора като генетика, тежки тренировки и наддаване на тегло са отговорни за дебели или мускулести телета.

Това означава, че за някои хора те ще бъдат по-мускулести на прасеца от други.

Ако причината за вашите мазни или мускулести телета е генетична, може да е трудно да се отървете от нея само с тренировки.

Може да се наложи да помислите за операция за намаляване на прасците, за да получите по-тънки прасци.

Въпреки това, дебелите телета и мускулестите телета, които са придобити, могат да бъдат намалени с правилните упражнения, които обсъдихме по-горе.

Заключение за това как да загубим телешка мазнина Жена + 7 упражнения за загуба на телешка мазнина

Това са седемте (7) упражнения за загуба на телешка мазнина и постигане на по-тънки и привлекателни телета.

В допълнение към тези упражнения, уверете се, че ядете храни за отслабване като зеленчуци, плодове, зърнени храни, ядки, пълнозърнесто брашно и източници на оловен протеин. Можете също така да разгледате нашите предишни статия за вкусни и питателни смутита за отслабване можете да се подготвите у дома.

Също така, когато се опитвате да загубите телешка мазнина, би помогнало да ограничите или намалите приема на угоени храни като пържено пържено пиле, пица, преработено месо, вафли и пържени картофи.

Доколкото искате да постигнете бързи резултати, трябва да избягвате да извършвате интензивни упражнения, които увеличават излишния натиск върху прасците ви.

Това е така, защото същността на вашите упражнения за загуба на телешка мазнина е да изгаряте излишните мазнини в този регион, а не да ги правите мускулести и обемисти.