вашият

Вероятно сте чували, че недоспиването е лошо за вас. Но знаете ли, че загубата на сън може също да ви накара да наддадете? Последните медицински изследвания многократно откриват връзка между продължителността на съня и наддаването на тегло. Можете да прочетете по-долу повече за това как сънят влияе върху теглото, но първо бихме искали да ви предложим някои сериозни спестявания на следващия ви матрак.

В Sit ‘n Sleep сме посветени на това да гарантираме, че южните калифорнийци получават възможно най-добрия сън. Ако е време да смените стария си неудобен матрак (което може да ви накара да наддавате!), Ние сме тук, за да ви помогнем. Надяваме се, че ще се възползвате от нашия невероятен избор и ненадминати цени.

И сега обратно към връзката сън/тегло: Проучване, представено миналата година на годишната конференция на Американското торакално общество от д-р Арн Елиасон, показва, че получаването на повече сън ви помага да загубите сантиметри около талията. В проучването на Елиасон, медицинските сестри в болницата на Уолтър Рийд, които спят повече часове на нощ или „дълги траверси“, имат среден индекс на телесна маса (ИТМ) 24,5 в сравнение с „къси траверси“, чийто среден ИТМ е 28,3. ИТМ за нормално тегло е 18,5 - 24,9, а за хора с наднормено тегло, 25 - 29,9. Д-р Елиасон отдава по-високата телесна маса на „късите траверси“ на факта, че липсата на сън нарушава естествения хормонален баланс, предизвиквайки преяждане.

Не получавате достатъчно сън благодарение на стар, бучка матрак? Всъщност може да ви накара да опаковате излишни килограми.

В свят, пълен с модни диети, където това, което е страхотно за вас един ден, е ужасно за вас през следващия, има само една постоянна истина - здравословната диета и упражненията ще ви накарат да отслабнете. Никога не можете да сбъркате, ако се храните разумно, контролирате порциите си и получавате около 30 минути упражнения на ден. Но неотдавнашните изследвания показват повече от ясно, че към уравнението на диетата и упражненията трябва да се добави трети компонент. Хората, които се стремят да загубят или поддържат сегашното си тегло, също трябва да се наспит добре!

Натрупването на научни доказателства показва, че хората, които спят 7,5 - 8 часа на нощ тежат по-малко и отслабват по-лесно от тези, които получават само 5 часа сън на нощ.

Липсата на подходящо количество сън създава хормонален дисбаланс в организма, което води до преяждане, според скорошно проучване на Eve Van Cauter, изследовател от Чикагския университет. Два хормона, лептин и грелин - наричани от Каутър „ин и ян на глада“ - се влияят от количеството сън, което човек получава. „Единият е ускорителят за хранене (Грелин), а другият е спирачката (Лептин).“

Лептинът е хормонът, който ни казва кога сме сити. Когато работи правилно, той потиска апетита ни.

Грелинът е хормонът, който ни казва, че се нуждаем от повече храна, за да поддържаме енергията си нагоре.

Когато не спим достатъчно, и Лептин, и Грелин биват изхвърлени от удара. Лептинът пада, което ни кара да се чувстваме по-малко доволни - дори когато сме имали достатъчно храна. Грелин се покачва, стимулирайки апетита ни.

Изследването на Van Cauter, проведено върху мъже с нормално тегло, установи, че когато мъжете са спали само четири часа на нощ, нивата на лептин са били с 18% по-ниски, а нивата на грелин са били с 28% по-високи, след като са спали четири часа. Тези открития показват хормонални причини, поради които липсата на сън може да доведе до преяждане.

Друго проучване от Чикагския университет сравнява приема на калории при хора, които спят по 5,5 часа на ден спрямо тези, които спят по 8,5 часа на ден.

Проучването установи, че сънливите консуматори консумират средно 221 калории на ден повече от тези, които спят над осем часа.

Допълнителните 221 калории на ден могат да доведат до наддаване на тегло над половин килограм мазнини на всеки две седмици!

Хормоналната промяна, която се случва, когато нивата на лептин се понижават и нивата на грелин се повишават, водят тялото не само да жадува за повече храна, но и храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати.

Защо хората са с наднормено тегло поради липса на сън? Дали това е зает американски начин на живот, стрес или просто оставане през нощта и гледане на късното шоу? Единственото нещо, което хората може да пренебрегват, е матракът им. Ако имате стар матрак, който губи формата си, той може да ви прави извън форма. Матрак с лошо качество, който не е подходящ за вашия тип тяло, гарантирано ще намали количеството и качеството на съня ви. Престояването цяла нощ, мятане и обръщане на 12-годишен матрак, който може да е твърде малък или твърде твърд, ще доведе до неоптимално функциониране на вътрешните процеси на тялото ви. Това от своя страна може да доведе до увеличаване на теглото въпреки всичките ви усилия да поддържате форма.

От друга страна, нов матрак, който осигурява подходяща опора за гръбначния стълб, долната част на гърба и врата, може да помогне на хората да спят през нощта, без да се мятат и обръщат.

Ако ви е трудно да получите достатъчно количество сън, за да поддържате здравословно и привлекателно тегло, проблемът може да бъде това, което се крие под вас всяка вечер - вашият матрак.

В наши дни магическото уравнение за отслабване не е просто да наблюдавате какво ядете и да слизате от дивана, това е диета, упражнения и сън. Колко сън трябва да спите всяка вечер, за да отслабнете или да поддържате идеалното си тегло? Изпитаното време от осем часа на нощ е точно това, от което се нуждаете, за да поддържате здравословно тегло. Тези три промени в начина на живот също работят добре заедно. Упражненията през деня ви помагат да заспите през нощта, а липсата на много храна ви помага да спортувате, както и да спите спокойно. И през деня буквално, здравият сън започва - къде другаде - с вашия матрак!