„Мога ли наистина да отслабна 50 кг, като правя 5 лицеви наклона и клякам на ден?“

Е, това не е точно как работи.

Иска ми се да беше толкова просто. Причината е, че Целият подход наистина е свързан с мотивацията.

Ако сте неактивни и искате да отслабнете, най-добрият начин да се мотивирате е като поставяте лесни за постигане цели.

Да предположим, че имате наднормено тегло и искате да започнете да тренирате у дома с цел да загубите 50 кг за 1 година.

Ако поставите целите на вашия режим на физическа подготовка твърде високи, най-вероятно ще бъдете много разочаровани от невъзможността да постигнете целите си веднага.

Ако кажеш, „Ще започна с 50 лицеви опори и 50 клека на ден“, може да откриете, че можете да правите само 20 лицеви опори и 30 клека.

Веднага ще се почувствате разочаровани и вероятно ще се почувствате зле, че не можете веднага да изгорите теглото.

И най-вероятно ще почувствате определена степен на болка и болезненост на следващия ден.

Също така вероятно ще пропуснете да правите упражнения за следващия ден или така, докато се възстановите. В крайна сметка може да спрете да опитвате изобщо.

Поставете ниски цели и постигнете повече

отслабнете
Като си кажете през първия ден, че ще започнете с 5 лицеви опори и 5 клека, лесно ще постигнете тези цели.

Но, тук е най-хубавото при поставянето на толкова ниски цели за вашата фитнес рутина.

Поставяйки цели толкова ниски, че да са толкова лесно постижими, почти винаги ще правите повече от 5 лицеви опори и 5 клека.

По-вероятно е да направите 10-15 лицеви опори и 20-25 клека.

Усещате изгарянето и лесно постигате целите си, без да се пренапрягате. Чувствате се по-позитивно настроени към постиженията си.

Нека да разгледаме как работи отслабването и как физическите упражнения влияят върху отслабването.

Загубата на килограми изисква калориен дефицит, което означава, че изгаряте повече, отколкото консумирате. Въпреки че може да изглежда така, сякаш 100 коремни преси на ден могат да се отдадат на шестте пакета на мечтите ви, само правенето на коремни преси няма да ви помогне да отслабнете ... За да отслабнете с 1 до 2 кг. на седмица, което е най-здравословният процент на отслабване, според MayoClinic.com, трябва да включите правилна диета и упражнения.

И те продължават да казват, че:

Според Csgnetwork.com, калкулатор за изгаряне на калории, 145-lb. човек, който прави 5 минути енергични коремни преси, ще изгори само 33 калории. За една седмица това са само 231 калории - дори половината от това, което трябва да изгаряте на ден.

Въпреки че изпълнението на упражнения, като лицеви наклони и клекове, ще изгори известно тегло, това може да не е достатъчно. Ще трябва да направите някои промени и в диетата си.

В статията им „3 упражнения, които ще ви помогнат да свалите 10 килограма за месец“, авторът казва, че за да свалите 1 паунд на седмица, трябва да разберете, че:

В един килограм мазнина има 3500 калории. Следователно, за да губите един килограм мазнини седмично, трябва да изваждате поне 500 калории от вашата диета всеки ден. Въпреки че обикновено можете да използвате комбинация от диета и упражнения, за да постигнете този дефицит, това може да се направи само с упражнения. Имайте предвид обаче, че може да се наложи да отделите значително време за изпълнение на упражнението, за да постигнете оптимални резултати.

Не се отчайвайте, защото не трябва да елиминирате 3500 калории за един ден. Всъщност се получава, като се премахне 500 калории на ден.

Ако тренировката ви изгаря 300 калории на ден, тогава можете да елиминирате останалите 200 калории, просто като елиминирате консерва от сода и торба чипс.

Знаете ли, че вашият средната консервирана сода съдържа около 140 калории? Ако пиете по 2 от тях всеки ден и ги замените с вода, можете да елиминирате 1 960 калории на седмица.

Освен това има много начини да премахнете още повече калории, без да се налага да жертвате много от храните, които обичате.

Но вие също трябва следете рутинните упражнения.

Ако можете удобно да правите 10-15 лицеви опори и 25 клякания на ден, ще стане твърде дълго, преди да започнете да увеличавате сумите, които сте започнали да правите.

След няколко или 3 седмици може да поставите целта си нагоре до 10 лицеви опори и 25 клека на ден. Като поставяте ниски цели, вече можете да правите 20 - 25 лицеви опори и 35 - 40 клека ежедневно.

Можете също така да решите, че е малко скучно да правите това всеки ден и може да помислите да правите повече разходки, като след обяд или след вечеря.

Едно нещо, което трябва да имате предвид - екстремните диети или режимите на упражнения, които се рекламират навсякъде, обикновено не работят!

Причината, поради която това няма да работи, може да бъде намерена в „Как да сваля два лири на седмица“, където Том Венуто казва, че:

Не е практично да правите толкова много упражнения и не е практично да намалявате калориите си под 1000 на ден и да останете в съответствие. Ако успеете да постигнете последното, е много трудно да не се възстановите и да си възвърнете теглото впоследствие поради различни физиологични и психологически причини.

Долен ред за отслабване успешно

Всичко е да започнете, като зададете нелепо лесно постижимо малки цели както за упражнения, така и за диета и постепенно надграждане върху тях.

Сега, в зависимост от това как и откъде започвате, може да не отслабнете много много веднага. Но докато надграждате и увеличавате малките си лесни за изпълнение цели, теглото ще започне да изгаря все по-бързо и по-бързо.

Отслабването с 50 килограма е много постижимо, но винаги започва с малки бебешки стъпки.

Друг чудесен начин да се научите да отслабвате е чрез разумен план за отслабване. “Алкалете от Йоли” има чудесен план, който ви помага да отслабнете. Този план счита, че много храни, които ядем, са твърде киселинни.

Тялото е фино настроена машина и се нуждае от специфично ниво на pH, за да поддържа добро здраве .

Много изследователи сега са разбрали, че много физически заболявания имат пряка връзка с дисбаланса на нивото на pH, тъй като храните, които са твърде кисели.

Малките цели водят до успешна загуба на тегло!