килограма

Когато отслабнете, ще преминете през възходи и падения. Има моменти, когато се храните добре и тренирате усилено, но не отслабвайте, а след това и други моменти, когато ще се чувствате лесно. Тялото ви ще премине през тези видове плата и това е нормално! Но когато тялото ви започне да достига идеалното си тегло, ще намерите загуба на тегло още по-трудно и ще трябва да работите още по-усилено, за да направите промени.

Ако сте в тази ситуация, тези съвети ще ви помогнат да преминете границата и да загубите последните няколко килограма. Но не забравяйте, това ще бъде трудно, така че трябва да сте отдадени! Късмет:)

Бъдете посветени на диетата си!

Ако влагате само около 50% усилия в храненето си, на този етап няма да постигнете резултати. Трябва да сте наистина отдадени. Това означава пазаруване на хранителни стоки (не се разрешава нежелана храна), четене на етикетите на храните, приготвяне на храна, не ядене навън и казване на нежелана храна. Не казвам, че не можете да го ядете, но трябва да го ядете много от време на време, а не всеки ден.

Тренировка по-умна

На този етап тялото ви трябва постоянно да бъде предизвиквано и шокирано, за да не се извисява. Тренировките ви трябва да са по-тежки, но това не означава непременно, че трябва да са по-дълги. Бягайте по-бързо, но за същия период от време, правете същия стил на съпротивителни тренировки, но направете всяко упражнение малко по-предизвикателно или като добавите няколко допълнителни повторения.

Имате ден за почивка

С интензивните тренировки, които правите, ТРЯБВА ви ден за почивка, така че не се чувствайте зле, като го вземете! Не искате да прекалявате и след това да се нараните или да се чувствате толкова изтощени, че имате нужда от няколко почивни дни, защото това просто ще ви накара да се върнете назад. Графикът в почивните дни всъщност е важна част от програмата, така че имайте такава.

Водете дневник за храна и упражнения

Това е един от най-добрите начини да останете отговорни. Често знаем как да се храним здравословно и да спортуваме, но прилагането му на практика не винаги се случва. Това е трудно! Не знам как се случва това, но записването на всичко просто ви кара да искате да се справите по-добре! Ами винаги става според моя опит:) Така че напишете какво ядете всеки ден и какво упражнение правите и се върнете и го погледнете след всеки ден и в края на седмицата, за да видите как наистина сте го направили.

Пяна и ролка

Ако тренирате много, валцуването и разтягането на пяна е абсолютно жизненоважно. Ако не, може да сте толкова болни, че да не можете да се върнете във фитнеса на следващия ден. След това може да се наложи да вземете повече дни за почивка, а ние не искаме това. Знам, че понякога изглежда скучно и като загуба на време, но ви обещавам, че не е така! Опитайте се да правите поне 10 минути след всяка тренировъчна сесия, дори ако това е просто кардио! Все още трябва да се разтегнете и да ги разточите на крака. Прочетете публикацията ми в блога за това какво се прави тук.

Избягвайте да ядете навън

Диетата наистина е най-важното нещо, когато се опитвате да отслабнете. Храненето навън затруднява придържането към вашата диета. В крайна сметка ядете повече калории, дори ако поръчате „здравословно“ хранене и вашата рутина се обърка. Бих се опитал да избягвам да ям навън, доколкото е възможно; не завинаги, само за няколко седмици, в които наистина се опитвате да направите тези промени!

Както казах, когато стигнете до този етап, е трудно и имате нужда от много отдаденост, за да промените наистина тялото си. Но ако искате достатъчно зле, ще направите всички тези неща. И ще се възползвате от предимствата! хх

Подобни публикации:

Статия, написана от Rachael Attard

Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.

След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.

Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.