Въпреки факта, че повечето от нас не са професионални спортисти, все пак е добра идея да зареждате тялото си, когато сте активни. Купуването на спортни напитки, гуми, гелове и барове може да стане скъпо - да не говорим, те могат да имат някои съмнителни съставки. Така че е добре, че последните проучвания показват, че храните, които вероятно вече имате в килера си, могат да работят също толкова добре. Независимо дали тренирате за маратон или просто се завързвате за първи път, ето няколко прости съвета за спортно хранене за това как можете да храните естествено своя вътрешен спортист.На снимката рецепта:Кремообразна боровинка-орехче Овесена овесена каша

зареждате

Овесена каша: Гориво преди тренировка

Подгответе се за тренировка с купичка овесени ядки, покрити с шепа стафиди, семена от чиа, бадеми и малко кленов сироп. Бавно освобождаващите се въглехидрати в двойка овесени ядки са страхотни с бързо удряща енергия от малко кленов сироп. Бадемите внасят малко протеин в сместа, а семената от чиа могат да подпомогнат изграждането и възстановяването на мускулите поради съдържанието на омега-3. Яжте поне два часа преди тренировка, за да си дадете време за смилане.

Търсите нещо по-преносимо? Опитайте да направите своя собствена домашна мощност.

Raisins: Дъвчене с естествена енергия

Изследванията показват, че стафидите помагат да се поддържа глюкозата в кръвта също толкова добре, колкото и дъвченето на търговска енергия, плюс това те съдържат калий и магнезий. (И те обикновено са по-евтини и от спортните желирани зърна.) По време на вашата тренировка, яжте около ¼ чаша стафиди (125 калории) за всеки час упражнения.

Кокос Water: Хидратираща енергийна напитка

Упражнявате повече от час? Може да се нуждаете от нещо повече от вода, за да продължите. Ще трябва да замените електролитите, изгубени от изпотяване, за да регулирате кръвното налягане и да задържате течности. Изследванията показват, че неподсладената кокосова вода е също толкова ефективна, за да ви поддържа хидратирана, както спортните напитки, без добавената захар. Пийте го през цялата си тренировка, както бихте пили вода или спортна напитка.

(Имате нужда от малко мотивация, за да се раздвижите? Потребителите на фитнес приложения са с 27 процента по-склонни да бъдат активни в сравнение с потребители, които не са, според скорошно проучване. Опитайте Sworkit или Nike Training Club за безплатно натискане.)