Следващата ви тренировка може да ви настрои за по-бърз метаболизъм.

упражнения

Вашият метаболизъм включва всички неща, които тялото ви прави, за да превърне храната в енергия и да ви поддържа. Някои хора имат по-бърз метаболизъм от други.

Някои неща, които влияят върху това дали вашият метаболизъм е бърз или бавен, включват неща, които не контролирате, като вашата възраст, пол и гени. Понякога бавната щитовидна жлеза може да намали метаболизма ви. Но след като разберете, че е нормално, ускоряването му зависи от вас. Съсредоточете се върху това, което наистина има значение: упражнения.

Мускулните клетки се нуждаят от много енергия, което означава, че изгарят много калории. Всъщност те изгарят повече калории, отколкото мастните клетки, дори когато не тренирате. Така че времето, което прекарвате в тренировка, жъне ползи дълго след като спрете да се изпотявате.

Упражненията стават още по-важни с напредването на възрастта. Вие естествено губите мускулна маса с възрастта, което забавя метаболизма ви. Разработването може да спре това плъзгане.

Просто е. Трябва често да предизвиквате мускулите си по следните два начина:

1. Увеличете тренировката си. Всеки вид аеробни упражнения, независимо дали бягате или правите Zumba, изгаря калории. Направете го по-интензивно и тялото ви ще изгори повече калории.

Опитайте интервали. Можете да ги правите с всякакъв вид кардио. Основната идея е да превключвате напред-назад между по-висока и по-ниска интензивност. Правиш го наистина предизвикателно, а след това отстъпваш напред и повтаряш.

Например, направете колкото се може повече скокове за 1 минута и след това ходете на място за 2 минути. Повторете за 15 минути.

2. Вдигнете тежести. Тъй като мускулите използват повече калории, отколкото мазнини, укрепването на мускулите ще ви направи по-ефективна машина за изгаряне на калории, дори когато сте в покой.

Два пъти седмично правете по един или два сета от 12 до 15 повторения на всяка основна мускулна група (корем, бицепс, глутеус, четворки).

Ще правите повече от това просто да помагате на метаболизма си. Сърцето, костите и дори настроението ви ще се възползват. Това е победа наоколо.

Източници

Национална здравна служба: „Как мога да ускоря метаболизма си?“

Пери, С. Приложна физиология, хранене и метаболизъм, Декември 2008 г.

Американски съвет по упражнения: "Подрязване на мазнините."

Лий, П. Клетъчен метаболизъм, Февруари 2014.