вашия напредък

Повечето хора са преживели плато за отслабване в даден момент от живота си. Въпреки че се храни чисто и тренира последователно, кантарът отказва да помръдне. В нашия напредък често има просто обяснение за тези сергии. По-долу има седем често срещани причини за тази разочароваща тема.

Размерите на порциите ви са твърде големи

Дори „здравословните“ храни могат да бъдат калорично гъсти. Богатите на хранителни вещества закуски като бадеми, авокадо и тъмен шоколад са чудесни допълнения към вашата диета, но те не са нискокалорични. Важно е да се научите какъв е подходящият размер на порцията за храните, които ядете. Например, препоръчителен размер на порция несолени бадеми е 23 бадема. Тази здравословна лека закуска съдържа 6 грама протеин и 3,5 грама фибри и 160 калории. 23 бадема може да изглеждат като пълнеща закуска и е така, но е лесно да се отдадете на прекалено много, ако не сте внимателни. Добре е да преброите или измерите размера на порцията си, преди да започнете да ядете и да приберете неизползваната храна за друг път.

Не спите достатъчно

Събуждането с час по-рано, за да посетите фитнеса, е впечатляващо. Това показва мотивация и решителност. Важно е обаче да балансирате тренировките си с подходящото количество почивка. Проучванията показват, че липсата на сън е често срещана причина за забавена загуба на тегло. Телата ни разчитат на нашите циркадни ритми, за да поддържат нивата на метаболизма ни стабилни и да функционират правилно. Нарушаването на тези ритми на сън/събуждане създава дисбаланс, известен като хроноразстройство, което може да накара тялото ви да задържи запасите си от мазнини. Лишаването от сън също може да доведе до лош избор на храна. Когато сте преуморени, е много по-вероятно да вземете първата храна, която намерите, което често не е най-здравословният вариант. Сънят е равен на енергия. А енергията е горивото, от което се нуждаем, за да направим интелигентен избор и да водим продуктивни дни.

Ограничавате рутинните си упражнения

Сърдечно-съдовите упражнения като бягаща пътека, елипсовидна машина и въртене са категорични горелки за калории. Но тялото ви бързо се запознава с тези видове упражнения и ще достигне плато с упражнения. Включването на силови тренировки към вашите тренировки е съществен компонент на загубата на тегло. Силовите тренировки изграждат чиста мускулна маса, която работи за намаляване на мазнините и увеличаване на метаболизма ви. Превключването на вашата кардио рутина и включването на HIIT тренировка (High Intensity Interval Training) във вашия режим на упражнения е сигурен начин да постигнете целите си за отслабване.

Изцяло сте стресирани

Работа, деца, упражнения, семейство, приятели. Ежедневните изисквания на нашия супер зает живот могат да окажат своето влияние върху телата ни. Стресът увеличава производството на хормон, наречен кортизол. Когато се създава кортизол, той сигнализира на тялото ви да държи на тегло и да отлага повече мазнини в корема. За да влоши нещата, кортизолът също така увеличава апетита ви, особено за тези нездравословни комфортни храни. Намирането на начини за освобождаване от стреса и отпускане може значително да подобри пътуването ви за отслабване. Научаването как да дишате дълбоко, да медитирате и да се освободите от досадното притеснение около „какво-ако“ от живота ще ви помогне да изчистите ума си и да достигнете целта си.

Чувствителността към храната дерайлира вашия напредък

Хранителната чувствителност и непоносимостта се различават от хранителните алергии. Те се появяват, когато храносмилателната ви система не може правилно да разгражда храната. Много по-чести от хранителните алергии, те могат да бъдат трудни за правилно диагностициране. Забавени симптоми като стомашна болка, повръщане и диария могат да се появят няколко дни след ядене на виновната храна. Подуване на корема, газове и лошо храносмилане са възможни улики, че може да страдате от хранителна чувствителност. Воденето на дневник за храна е отличен начин да определите кои храни може да не са съгласни с вас. Пшеницата, дрождите, млечните продукти и ядките са често срещани причини. Елиминирайте възможния нарушител от вашата диета и следете всяка промяна в симптомите.

Хормоналните дисбаланси също могат да бъдат виновни за затрудненията ви при отслабване

С напредването на възрастта нивата на хормони като прогестерон, тестостерон и DHEA, които тялото ни произвежда, започват да намаляват. Тези понижени нива на хормоните водят до мудност, забавен метаболизъм и невъзможност за създаване и поддържане на мускулите. Мъжете и жените могат да изпитат негативните ефекти от ниските нива на тестостерон.

Много жени също изпитват излишък от естроген, който може да причини множество здравословни проблеми. Постигането на правилно балансирани нива на хормоните е жизненоважно за успешния план за отслабване. Вашият лекар може да поръча обикновен кръвен тест за проверка на различни нива на хормони в тялото ви. Въз основа на резултатите от теста можете да работите с Вашия лекар, за да направите необходимите промени в диетата или добавките, които ще Ви бъдат от полза.

Обсебени сте от числото на кантара

Въпреки че технически мускулите не тежат повече от мазнините, изглежда наистина много по-различно. Добре тонизирана жена с тегло 150 килограма ще изглежда много по-слаба от жена, която има по-висок ИТМ (индекс на телесна маса) и тежи същото. Получаването на това съобщение в главата ви, когато стъпите на кантара, е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Теглото ни варира до четири килограма в различни точки през целия ден. Натрапчивото претегляне всеки ден, няколко пъти на ден, няма да направи нищо друго, освен да ви побърка. Има много по-добри мерки за отслабване. Измерването на загубените инчове е един от начините да следите напредъка си. Обикновено се правят измервания на бюста, гърдите, кръста и ханша. Най-добре е някой друг да прави вашите измервания и да ги проследява ежеседмично.

Дебеломери също могат да се използват за проследяване на вашия напредък. Супермерите измерват процентите на телесните мазнини в човека. Мъжете обикновено се измерват по гърдите, корема и бедрото. Измерванията на жената обикновено се правят върху трицепса, талията и бедрото. Както при измерванията на лента, един и същ човек трябва да наблюдава тестовете на дебеломера. Поглеждането в огледалото е друг отличен показател за вашия напредък. Тези дънки имат ли малко повече място около кръста, отколкото преди? Много по-малко забележима ли е тази разочароваща издутина около средната ви част от обикновено? Ако се погледнете в огледалото и се гордеете с това, което виждате, прегърнете го. Ако някой ви направи комплимент, приемете го.

Не позволявайте на тези препятствия да променят всичките ви усилия. Преразгледайте целите си и бъдете последователни в усилията си и ЩЕ ПОСТИГНЕТЕ целите си за отслабване.