рискове

Бързо сме, без да мислим за това, когато спим през нощта, но представете си, ако гладуването продължително през деня може да промени живота ни към по-добро? През последните години периодичното гладуване се премести от ребрата в светлината на прожекторите. Някои обмислят думата бърз да има негативни конотации и вместо това да го наричате ограничено във времето хранене - каквото и да решите да го наречете, периодичното гладуване навлиза в общественото съзнание и набира популярност.

И така, какви са ползите от периодичното гладуване и дали е толкова здравословно, колкото твърдят феновете? Нека да разгледаме.

Какво е интермитентното гладуване?

Постоянното гладуване основно се свежда до строги периоди на гладуване - известен още като без храна и напитки, които съдържат калории - определени спрямо периодите на консумация на храна.

Както при всяка популярна здравна тенденция, има както ентусиасти, така и критици. И въпреки че периодичното гладуване може да звучи като диета, технически това не е така, тъй като не е необходимо да изрязвате конкретни храни. Вместо това периодичното гладуване се счита за протокол за хранене - фокусиран върху времевия прозорец, който прекарвате в ядене, а не върху количеството или вида храна, която ядете.

Има много начини за справяне с периодичното гладуване, но в основата на всички различни подходи е да се опитате да изядете цялата си храна за деня в рамките на определен период от време (ние ще влезем в конкретните протоколи по-късно) вместо паша през деня и нощта.

Постенето може да звучи като предизвикателен начин за подход към храненето. В крайна сметка, някои от нас са били принудени да вярват, че яденето на пет или шест малки хранения на ден е здравословно. Или може би сте ви барабанили, че закуската е най-важното хранене за деня. За някои прескачането на закуска изглежда като откровено престъпление!

Реалността е, че хората са постили доста преди това да се превърне в „то“ тенденция, независимо дали за религиозни цели, по задължение или за предпазване от болест. В днешно време хората постят по причини, вариращи от загуба на тегло до умствена яснота - но колко ефективно е всъщност?

Прекъсвания на гладно ползи

Последователите на периодичното гладуване изтъкват широк спектър от причини, поради които избират да се интерментират бързо. Време е да разгледате някои от най-добрите предимства на периодичното гладуване и да видите дали това е по вашата алея или не.

Помага за отслабване

За някои периодичното гладуване е ефективно средство за отслабване. Тъй като времето, което прекарвате в ядене, е по-ограничено, естествено може да консумирате по-малко храна и следователно по-малко калории. В същото време периодичното гладуване може да доведе до хормонални промени, които улесняват загубата на тегло, включително повишаване нивата на хормона на растежа в организма и управление на инсулина.

Може да намали риска от заболявания

Периодичното гладуване може да намали инсулиновата резистентност в организма, което го прави полезно за предотвратяване на диабет тип II. Той също така показва обещание по отношение на намаляване на така наречения "лош" холестерол, който може да причини сърдечни заболявания. Въпреки че са необходими повече изследвания върху хора, когато се изследва връзката между гладуването и заболяването, досега резултатите са вълнуващи.

Опростява живота

След като свикнете с периодичното гладуване, може да се насладите на простотата на прозореца с намалено хранене. Изисква по-малко планиране и приготвяне на храна и дори може да ви спести доста стотинка или две!

Може да увеличи енергията и фокуса

Много фенове на периодичното гладуване твърдят, че концентрацията и нивата на енергия се подобряват по време на гладуване. Причината? Това може да се дължи на освобождаването от организма на норепинефрин, хормон, подобен на адреналина, който подобрява познанието и може също така да изгаря мазнините .

На всичкото отгоре има и много други прекъсващи гладно ползи, но всеки човек е различен и може да изпитва различни ефекти. Като такива, винаги се консултирайте с лекуващ лекар или медицински специалист, преди да предприемете каквато и да е нова диета или промяна в начина на живот.

Как да прекъсвате бързо

Ако се интересувате от всички различни начини за бързо прекъсване, ето някои от най-често срещаните стилове и методи:

Протоколът 16/8 е един от най-често срещаните методи за периодично гладуване. Известен също като метод Leangains, шведският фитнес треньор Мартин Беркхан популяризира тази форма на периодично гладуване. Този метод е популярен, тъй като може да бъде адаптиран към натоварени графици.

Вместо да ядете и закусвате от момента, в който се събуждате сутрин до лягане, с протокола 16/8 постите 16 часа и консумирате цялата си храна в рамките на осем часов прозорец. Това, което прави този стил на периодично гладуване толкова често срещан, е, че е много гъвкав - от вас зависи да решите кога ще започне и завърши вашият осем часов прозорец за хранене.

Да кажем например, че не сте голям фен на закуската. В този случай можете да пропуснете сутрешното си хранене и да прекъснете гладуването си около 13:00; след това направете обяда за първо ядене и яжте както обикновено и завършете до 21 часа. Започнете бързо, след това повторете.

Ако не можете да си представите живота без сутрешния си овес, сменете прозореца за хранене на такъв, който отговаря на вашия график или естествен ритъм на хранене - вместо това можете да пропуснете вечерята и да започнете гладуването си в 17 часа и да го завършите (със закуска) в 9 сутринта.

Това бързо следва същата логика като 16/8; единствената разлика е, че прозорецът ви за хранене е само четири часа, а не осем. Като пример можете да започнете да ядете в 17:00 и да завършите в 21:00, след което да постите през останалите 20 часа. Това е доста интензивно бързо и не е за тези от вас, които са нови в гладуването, така че се опитайте да не се впускате бързо в този пост. Добре е да се изкачвате бавно, като започнете с метода 16/8 и добавите допълнителните часове на гладуване с течение на времето.

5/2 Диета

Друг един от най-популярните методи на периодично гладуване е 5/2 диетата, известна още като бърза диета. Това се различава от 16/8 и 20/4, тъй като гладуването (освен съня, разбира се) не трябва да се случва всеки ден. Вместо това, докато следвате 5/2, бихте се хранили както обикновено в продължение на пет дни, а след това през останалите два дни на „гладуване“ бихте ограничили диетата си само до 500 - 600 калории.

Няма значение кога имате двата си нискокалорични дни, стига да не ги правите обратно. Някои хора намират този подход за по-лесен, защото им предлага възможността да се хранят редовно през по-голямата част от седмицата, докато други го правят по-трудно. Всичко е свързано с намирането на нещо, което работи за вас и начина ви на живот.

Постоянното гладуване е здравословно?

Постоянното гладуване е здравословно само ако се уверите, че ядете питателна храна по време на прозореца за хранене. Ако постите с часове само, за да преяждате с нездравословна храна по време на храненето си, тогава няма да получите предимствата на периодичното гладуване, което хората продължават.

Също така е важно да се отбележи: Ако имате анамнеза за нарушено хранене, имате поднормено тегло, бременност, кърмене или приемате лекарства с рецепта, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или специалист, преди да опитате периодично гладуване, тъй като това може да бъде опасно за вашата ситуация.

Периодично гладуване и тренировка

Може да се питате дали е добре да влезете във вашата тренировка 8fit по време на периода на гладуване и отговорът е да. Всъщност много хора предпочитат да тренират, докато постит, тъй като се чувстват по-леки и заредени с енергия. Например, бихте могли да определите времето за тренировка точно преди бързото ви приключване, по този начин можете да се насладите на хранене след тренировка, веднага щом приключите с упражненията.

В крайна сметка, решението за това как да извлечете максимума от периодичното гладуване и упражнения зависи от това кога ще определите времето за хранене и тренировки. Най-добре е да експериментирате с различни методи, докато намерите перфектния протокол за периодично гладуване, който да отговаря на вашия начин на живот. Ако периодичното гладуване изглежда не работи за вас или се чувствате зле, тогава слушайте тялото си и се върнете към обичайната си рутинна храна.