Протеинът е градивният елемент на тялото ви. Това е жизненоважният компонент на вашите мускули, кости, органи, коса, кожа и нокти. Спазването на диета с високо съдържание на протеини е полезно по много, много начини. Това е една от най-безопасните и лесни диети, които да следвате там. Но ако не внимавате, това може да разруши връзката ви с храната.

може

Нека започнем с това защо някой би се интересувал от диетата.

  • ако вдигате тежести или правите натоварвания, увеличеният източник на чисти протеини ще ви помогне да възстановите и изградите мускули
  • когато се стремите да консумирате определено количество протеин, въглехидратите са склонни да намаляват бързо и ако това е, което искате, тогава печелите
  • протеинът може да ускори метаболизма ви, като по този начин помага при отслабване
  • протеинът се усвоява по-бавно, което ви помага да се чувствате по-дълго сити
  • протеинът ви помага да поддържате мускулната си маса, докато отслабвате
  • достигате до определение на мускулите по-бързо, когато тренирате и ядете повече протеини
  • диетата с високо съдържание на протеини е доста лесна за спазване; по същество се фокусирате само върху един макрос

Сега с високо протеинова диета е лесно да се яде малко количество въглехидрати. Така че, ако целта ви е да изрежете въглехидратите от живота си или да ги намалите под 50 грама на ден, вие в голяма степен се стремите към кетоза - откъде идва Кето диетата. Можете обаче бързо да научите, както направих от моя опит, че този дефицит ще има своя цена. Вижте, онези силни дупе желания ще дойде с голяма сила и ще ви ухапе.

Ще ви кажа какво ми се случи. Докато спазвах диета с високо съдържание на протеини, не непременно се фокусирах върху диета с ниско съдържание на въглехидрати, а просто се насочих към 120–130 грама протеин всеки ден. Храните, които избрах, често бяха с доста ниско съдържание на въглехидрати, много високо съдържание на протеини и умерено съдържание на мазнини. Важно е да спомена, че също се опитвах да отслабна малко.

В резултат на това комбо, не ви шегувам, всеки четвъртък вечерта бих се озовал жаден за хляб и сладкиши! Дотолкова, че в крайна сметка прекарах с фъстъчено масло/протеин крем от лешник и препечени на банан сандвичи, докато се напълних като кърлеж.

Очевидно след това не се чувствах най-добре. Главно се чувствах виновен, мислейки, че това току-що е попречило на напредъка на цялата ми седмица. Всъщност никога не се случи, тъй като се оказа, че тялото ми наистина се нуждае от някои добри въглехидрати. За моя изненада се почувствах наистина страхотно на следващия ден и ритнах дупето във фитнеса (това е, когато бих направил крака, за да се възползвам от допълнителната енергия от предната вечер).

Това, което научих от това е, че въглехидратите са основният енергиен източник на тялото, който може да се разгради най-лесно в сравнение с другите макроси като мазнини и протеини. Така че нека не се страхуваме от вкусни въглехидрати. Те са велики. И вкусен.

Ето, тук може да се обърка вашата толкова добре обмислена високо протеинова диета. Може да започнете да губите себе си в цифрите и да се чувствате като това, което някога е било невинно надграждане, начинът да контролирате нещо в живота си сега ви контролира. Усеща се като омагьосан кръг. Искате да намалите скоростта и да си „върнете живота“, но толкова се страхувате да не загубите контрол мислейки: „Но аз се справях толкова добре!“.

Дори не осъзнавате кога или как се случва.

Това е бавно и постепенно.

Това е, когато сте твърде строги. Това е, когато натрапчиво се фокусирате върху цифрите, които се опитвате да достигнете. Това е, когато забравите да се насладите на храната. Това е, когато планирате хранене и закуски в точно определено време. Това е, когато ядете дори когато не сте гладни, за да спазвате режима.

Това е, когато прекарвате повече от час в пазаруване за няколко хранителни стоки, защото анализирате етикетите на храните. Тогава храната се превръща в гигантски числа точно пред очите ти. Звучи като халюцинация, а?

Ето какво е - тялото ви е наистина умно. Той знае кога сте гладни или когато ви липсват определени основни хранителни вещества. И е чудесно да общувате с вас. Когато планирате какво и кога да ядете с точните детайли, не позволявате на тялото си да ви казва от какво се нуждае.

Помислете по този начин, когато отидете до тоалетната за малко, не спирате внезапно, проверявате телефона си и казвате: „Не, още не е време“. Това би било нелепо. Също така, мислите ли, че нашите предци някога са проследявали макроси и калории, за да останат слаби? Няма начин. Правят ли животни? Не. Въпреки че някои от тези по-големи котки и кучета трябва да започнат да ... (# overweightpets)

Във всеки случай, връщане към високо протеиновата диета. Ако искате да останете в здрав разум и по-важното е да водите устойчив здравословен начин на живот, бъдете по-отворени за избора си на храна. Всеки ден научавам, че балансът е всичко. Преброяването на калории и спазването на строга протеинова диета или която и да е диета трябва да бъде временен бизнес, който да ви научи и информира за вашите хранителни навици и да види какво работи и какво не работи за вас.

И познай какво! Никога не можете да сбъркате с плодове и зеленчуци - не смейте да броите калории там!

Въпреки че в последния си опит може би съм го оставил да отиде твърде далеч, възприех много, много страхотни навици, следвайки високо протеинова диета. Научих за чудесно разнообразие от здравословни ястия и закуски, които са засищащи и питателни. Научих и за храните, които не са толкова здравословни и не трябва да бъдат част от ежедневния избор на храни. Но вече не виждам храната като цифри.

Сега не се отказвам от високо протеиновата диета, особено след като изброя всички добри неща ... По-скоро се уча от моето натрапчиво поведение и предавам знанията и опита на вас.