качеството

Замисляли ли сте се, че диетата ви може да е причината да имате проблеми със съня?

Докато повечето от нас ще се борят със съня в даден момент от живота си, обичайните фактори са свързани със здравето или стреса. Но знаете ли също, че вашата диета също може да има голям ефект върху съня ви? Ако още не сте го направили, разгледайте нашия ръководство за релаксация или посетете нашия нарушение на съня страница.

Как диетата влияе върху качеството на съня

Здравословната диета е важна за много аспекти на здравето. Но един аспект, който може би не сте имали предвид, е сънят. Когато се храните здравословно, вие сте в по-добра позиция да спите добре.

Цялостната здравословна диета е доброто начало, но има някои специфични проблеми, които трябва да имате предвид. Например консумацията на кофеин и по кое време ядете големи ястия.

Как диетата може да подкрепи здравословния сън

Обикновено храните, които се считат за здравословни за цялостна добра диета, се считат за здравословни и за сън. Млечни, постни протеини, ядки, сложни въглехидрати и пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци се считат за храни, които могат да ви помогнат да заспите.

По-конкретно, можете да се възползвате от храни, богати на калций, магнезий, мелатонин, въглехидрати, триптофан и В6. Например, мляко, сирене, ядки, картофи, листни зеленчуци, пълнозърнести храни, домати, череши и банани се считат за добър избор за сън.

Често срещани клопки за сън, причинени от диета

Но диетата може да бъде проблем и за съня. И това може да попречи на здравословния сън, дори ако иначе практикувате добри навици за сън като редовен режим на лягане и режим на сън и удобен среда за сън.

Ако консумирате храни, които са грешни за съня, ще се борите. Те могат да включват храни, съдържащи кофеин като кафе или алкохол, мазни храни, сладки храни и пикантни храни.
Консумацията на алкохол преди лягане може да ви помогне да заспите по-бързо, но вие ще жертвате качеството на съня. Под въздействието ще почувствате по-лек сън и ще бъдете по-податливи на събуждане през нощта.

Повечето хора разбират, че кофеинът може да бъде твърде стимулиращ за здравословен сън. Но кофеинът има дълъг полуживот от около 5 или 6 часа, така че следобедното кафе, на което се наслаждавате, може да носи повишената ви енергия чак до лягане. Добре е да избягвате консумацията на кофеин (в кафе, шоколад, какао или други храни, съдържащи кофеин) след 15 ч.

Нежеланите храни, заредени със захар или мазнини, като цяло са лоша идея. Но те могат да бъдат особено лоша идея за сън. Твърде много захар може да ви приключи, точно както кофеинът, а храни с твърде много мазнини могат да нарушат циркадния ви ритъм и цялостния сън.

Въпреки че пикантната храна може да бъде вкусна, тя може да развали съня ви, ако я ядете твърде късно през деня или вечерта. Капсаицинът в пикантни храни може да повиши телесната ви температура, докато тялото ви трябва да намали температурата си, за да заспи. И ако страдате от киселинен рефлукс или киселини, лежането да си легнете може да предизвика атаки.

Трябва ли да ядете преди лягане?

Без значение какво ядете, голямото хранене преди лягане също може да е проблем. Когато се опитате да си легнете с пълен стомах, може да почувствате физически дискомфорт. И дори да сте в състояние да заспите, пак можете да се борите с качеството на съня, тъй като тялото ви отделя енергия за храносмилането, вместо да се фокусира върху почивката.

Докато яденето на особено голямо хранене непосредствено преди лягане може да доведе до проблеми със съня, вие също не искате да си лягате на гладно. Трудно е да заспите, когато сте гладни и може да останете бдителни през нощта, докато тялото ви търси възможности за хранене. С други думи, лягането на гладно може да означава, че не изпадате в добър, дълбок и възстановителен сън.

Затова е важно да се постигне здравословен баланс. Въпреки че не трябва да ядете огромно ястие преди лягане, лека закуска е добра идея. Здравословната вечеря подкрепя здравословния сън и ако се чувствате малко гладни преди лягане, продължете и вземете малка, здравословна закуска, която да ви подтикне и да ви помогне да спите добре.

Като цяло трябва да подкрепяте здравословния сън със здравословна диета през целия ден. Внимавайте да избягвате клопки в съня с алкохол, кофеин и други храни, които биха могли да създадат проблеми със съня, и обърнете внимание на времето и нивото на консумация, когато ядете храна през нощта.