Добрата рутинна грижа за косата включва придържане към диета, която предлага витамини и хранителни вещества, които насърчават растежа на косата и допринасят за нейната сила и блясък.

Живеем в свят, в който синтетичните продукти имат по-добро проникване на пазара от органичните. В наши дни дори храната се обработва химически и се подправя, за да изглежда красива - като се обръща малко внимание на това как това се отразява на здравето ни.

лъскава

Една от жертвите на тази тенденция е нашата коса. Проблеми като преждевременно побеляване, суха коса, пърхот и прекомерно падане на косата превърнаха силната, блестяща коса в измислена мечта за повечето хора.

Представителен образ. Източник на изображението: Getty Images.

С малко усилия обаче е възможно да се премахнат някои от тези щети. През тази седмица ще ви представим прости съвети за това какво да ядете, какво да прилагате върху косата си, какво да правите и какво да не правите в тази многосерийна поредица за придаване на нов живот на косата ви. За да започнем нещата тази седмица, имаме седем гъвкави храни, които могат да подобрят здравето на косата.

Диета за силна, лъскава коса

Рутината за грижа за косата не е само омазняване (макар че ще разгледаме това и в по-късна статия от тази поредица). Това включва и придържане към диета, която предлага витамини и хранителни вещества, които насърчават растежа на косата и допринасят за нейната сила и блясък. Храни, богати на протеини, желязо, цинк, витамини от група В, витамин А, протеини и витамин D могат да свършат работа. Ето седем храни, които могат да ви помогнат да постигнете по-лъскави брави:

1. Спанак: Що се отнася до здравето на косата, спанакът прави чудеса. Листното зелено е пълно с желязо, фолиева киселина и бета каротин, което придава на косата ви здравина, предотвратява накъсването и ги прави блестящи с течение на времето.

2. Сладък картоф: Ако имате суха коса, сладките картофи могат да ви помогнат. С витамин А и бета каротин, той помага на скалпа ви да произвежда естествени масла, които предотвратяват изсъхването на косата ви.

3. Канела: Някои подправки също могат да помогнат за стимулиране на растежа на косата. Канелата е една от тях. Поръсването на част от топлата подправка върху купа овесени ядки, шоколадов шейк или френски препечен хляб придава на вкусовите ви рецептори едновременно подобряване на кръвообращението на космените фоликули.

4. Яйца: Протеините, здравословните мазнини, биотинът и витамин В превръщат яйцата в една от най-здравословните храни. Яденето на яйца редовно или дори нанасянето върху косата ви сурова може да предотврати падането на косата, като същевременно им придава блясък.

5. Мазни риби - сьомга, скумрия, сардини: Омега-3 мастните киселини в рибите като сьомга, скумрия и сардини играят ключова роля в растежа на косата. Хранителното вещество действа, като укрепва космените фоликули, като по този начин предотвратява падането на косата.

6. Стриди или семена: За любителя на морските дарове това е поредното оправдание да се наслаждава по-често на стриди. Стридите са богати на цинк - хранително вещество, което присъства само в няколко храни. Порция стриди от 100 грама - на пара или пушена - съдържа над 60 милиграма цинк!

Недостигът на цинк е една от основните причини за падането на косата. Важно е обаче да се контролира приемът на калций с цинк, тъй като първият предотвратява адекватното усвояване на втория.

Вегетарианците също могат да получат своя дял от цинк от тиквени семки, сусам и фъстъци. Тъмният шоколад също може да свърши работа.

7. Бадеми: Богат източник на витамин Е, бадемите са задължителни за всеки, който се бори с проблеми с косата. Шепа бадеми на ден, приблизително 27 грама, предлагат 37% от основната нужда от витамин Е. Ядката също е богат източник на цинк, витамини от група В и здравословни мазнини.