Цифрите в прост Google Doc помогнаха на Пол Смалера да преодолее неуспешните опити за отслабване.

този

Кварцовият редактор Пол Смалера свали 60 килограма за 18 месеца, като проследи теглото си в електронна таблица на Google.

Смалера, който тежеше 242 паунда в началото на пътуването си за отслабване, въвежда теглото си в електронната таблица всяка сутрин между 2010 и 2014 г. Средната му 10-дневна тенденция на тегло разкрива, че дори да е нараснала малко от предходния ден той все още губеше килограми. Той каза, че това го е спестило от агония от ежедневните колебания на теглото му.

„Това ми даде усещане за мащаб, който просто не можете да видите ежедневно - времева линия, която просто надхвърляше възможностите на мозъка ви да следи броя по този начин“, каза Смалера пред NBC News BETTER.

Преди Смалера да започне да проследява теглото си, той се чувстваше така, сякаш няма контрол над него.

Яжте, когато сте гладни и избягвайте преработените храни

Виждането как хранителните му навици се отразяват на теглото му в дългосрочен период отваряше очите за 36-годишния младеж.

„Това, което разбрах, е, че ям твърде много месо“, каза Смалера. „Никога не щях да бъда вегетарианец, но осъзнах, че не е нужно да имам месо при всяко хранене.“

Редакторът отмени правилото за три хранения на ден, вместо да предпочете да яде само когато се чувства гладен. И той се съсредоточи върху това, което яде, вместо върху колко.

„Мисля, че наистина голямото нещо е, че изрязах много или почти всички силно преработени храни, което според мен наистина може просто да наруши усещането на вашето тяло за ситост или глад, когато имате достатъчно храна или енергия за ден “, каза той.

Упражнението може да не повлияе на теглото ви

През 2011 г. Смалера тренира за Ню Йоркския маратон. Интензивните тренировки засилиха глада му и го накараха да яде повече, каза той. Краката му станаха по-мускулести, което го накара да напълнее.

„Това, което открих, е, че упражненията ви правят по-силни, подготвят ви, правят ви по-здрави“, каза Смалера. "Той има всякакви психически и физически ползи, но за загуба на тегло изглежда не е имал влияние."

Доверявайки се на данните

Сега Смалера тежи малко над 180 килограма, което според него е средно за неговата 6-футова-3 рамка. Той каза, че електронната таблица му е попречила да се разочарова и да се откаже.

„Мисля, че е много лесно да се обезсърчиш и разубедиш и да мислиш, че не работи и ако не измерваш правилно, тогава може да не работи, но не знаеш това със сигурност“, каза той.

„Да разберем как точно да измерим [вашата] цел и да се доверим на данните, вместо да се хванем за всекидневния външен вид и образа и усещането всъщност беше ключът към избягването на някои клопки“, обясни Смалера.

Задвижван от данни начин да разберете тялото си

Преди Смалера да започне да проследява теглото си, той се чувстваше така, сякаш няма контрол над него. Виждайки данните, той му позволи да разбере кое работи най-добре за него, каза той. Освен това му даде повече уважение към тялото му.

„Аз съм по-съзвучен с него, някак го оценявам и искам да се погрижа за него, защото сега започвам да виждам колко е невероятен и вие можете да се преобразите по този начин, [и] по същество имате различно тяло, ако вложите това намерение в него “, каза Смалера.

Как да проследите 10-дневната си тенденция към теглото

  • Използвайте шаблона за електронни таблици на Google, за да започнете да проследявате теглото си всяка сутрин.
  • Обърнете внимание на хранителните навици или храни, които могат да повлияят на вашата тенденция за отслабване и коригирайте диетата си съответно.
  • Разберете, че упражненията могат да подобрят цялостната ви физическа форма, но може да не повлияят на теглото ви така, както очаквате.
  • Доверете се на данните. Лесно е да се обезсърчите, когато гледате везната всяка сутрин, но 10-дневната ви тенденция за тегло ще ви даде по-точно разбиране за загубата на тегло и това, което работи най-добре за вас.

ИСКАТЕ ЛИ ЯДЕТЕ ПО-ДОБРЕ ОПИТАЙТЕ ТЕЗИ ПРОСТИ ПОРЪЧКИ:

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram.

Джули Комптън е журналист на свободна практика в Бруклин, Ню Йорк. Следвайте я @julieallmighty