Мотивация за загуба

Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, има някои сериозни причини да намалите 10 процента от телесното си тегло тази година. Загубата на това количество тегло може значително да подобри вашето здраве и благополучие. Може да не звучи много. Всъщност повечето хора, които се опитват да отслабнат, си поставят много по-високи цели, но нереалните цели често могат да завършат с катастрофа.

Целта от 10 процента е много изпълнима. това е 20 лири за някой, който тежи 200; 25 лири за човек, чиято скала чете 250; и 30 паунда, подстригани от 300-килограмов човек.

Десетте предимства
И така, кои са десетте най-добри ползи за здравето, които можете да очаквате след спадане на 10 процента от теглото си? В никакъв определен ред те са:

10. По-добро кръвно налягане
9. Подобрено здраве на сърцето и по-ниски нива на холестерол
8. Намален риск от диабет
7. Засилен сексуален живот
6. По-добър нощен сън за тези с обструктивна сънна апнея
5. По-малко болка, свързана с артрит, ставни заболявания и болки в кръста.
4. По-добро дишане
3. Намален риск от рак на дебелото черво и гърдата
2. По-здрав жлъчен мехур
1. Повече енергия

Не се опитвайте да добавяте всичко това към вече много натоварен график. Ако е възможно, освободете се от една отговорност, проект, задача или работа, така че ще имате време да отделите на програмата си за отслабване. Кати също смята, че човек трябва да направи съня с висок приоритет и да получава 8 часа вечер. Изследванията показват, че хората, лишени от сън, много по-трудно губят тегло. Ако имате затруднения със съня, говорете с Вашия лекар за провеждане на проучване на съня.
Сертифициран по образование за диабет, диетолог Дженифър Катрон ежедневно ефективно съветва хората с проблеми с теглото и диабет. Дженифър подчертава, че отслабването не трябва да бъде състезание, а по-скоро пътуване за формиране и установяване на здравословни навици, които да продължат цял ​​живот. Дженифър вярва, че контролът на порциите е ключът. Започнете с купуването на по-малки чаши, чаши и купи. Уверете се, че използвате девет инчова плоча. Когато купувате храни в големи кутии и пликове, разделете храната на малки торбички с големи размери преди ядене. Това се отнася за храни като зърнени храни, чипс, гевреци и бисквити.

Тъй като по-голямата част от американските ястия се ядат извън дома, Дженифър предлага да поискате торбичка за кученца в началото на храненето. Разделете половината от храната си първо в торбичката за кученца, а след това се насладете на останалата част от храната си. Това ще намали подутата порция и ще ви спести пари - две хранения на цената на едно!
С дългогодишен опит в хранителните разстройства, структурата на семейството и динамиката на храните, диетолог Ловецът на триши казва, че първото нещо, върху което трябва да се съсредоточите, е гладът срещу негладното хранене. Гладът може да се нарече „гладен стомах“. Стомахът ви ръмжи, може да се почувствате замаяни и слаби. Вашето тяло ви дава физически признаци, че се нуждае от гориво. Когато почувствате глад в стомаха, трябва да слушате тялото си и да ядете хранителни вещества с гъста храна, докато се почувствате комфортно сити.

Яденето без глад се причинява от „глад в устата“. Изведнъж искате вкусът или текстурата на нещо в устата, но нямате физически сигнали за глад. Няма нищо лошо в храненето, когато изпитвате глад в устата, но трябва да е в много малки количества, тъй като тялото ви НЕ се нуждае от тези калории.

Важно е да обърнете внимание, докато ядете, или гладът в устата само ще се увеличи. Затова не яжте, докато гледате телевизия, шофирате, четете или правите каквато и да е дейност, която държи фокуса ви далеч от храната ви. Воденето на дневник за храна може да ви помогне да проследите колко често се храните поради глад или липса на глад.

sparkpeople

Така че за Нова година се стремете към първите десет! Опитайте се постепенно да сваляте 10 процента от телесното си тегло през следващите 6 месеца. Ще се чувствате по-добре и тялото ви ще ви обича отвътре и отвън. Честита Нова Година!