The South Beach Diet е програма за отслабване, която първоначално е била диетичен план, който е бил представен на тези, които търсят програма за отслабване, чрез книга, написана от Артър Агатстън. Артър Агатстън е лекар, измислил диетичен план, за да помогне на пациентите си да отслабнат. Диетата South Beach включва модифицирана диета с ниско съдържание на въглехидрати, разделена на три фази, фаза 1, 2 и 3.

бийч

Планът за хранене за отслабване South Beach Diet демонстрира здравословен начин на хранене, който включва цялостен баланс на различни храни и здравословен начин на живот, за да ускорите пътуването си за отслабване. Според инструкциите, ако следвате плана и ядете комбинация от здравословни мазнини, постни протеини и богати на хранителни вещества въглехидрати, както и следвайки програма за упражнения, това може да ви помогне да отслабнете по здравословен начин. Можете да получите пълна разбивка на трите участващи фази, но по-долу е даден преглед на това как работи фаза 1 от South Beach Diet заедно със съвети, които да ви позволят да решите дали програмата е подходяща за вас.

Фаза 1

Фаза 1, която е за 2 седмици (14 дни), има за цел да ви помогне да премахнете желанието за храни, които могат да повишат нивото на кръвната Ви захар. Някои настоящи версии на фаза 1 обаче продължават само една седмица. Това е най-важната фаза със строга диета, която избягва захарта, плодовете, рафинираното нишесте, за да ви даде възможност да започнете пътуването си за отслабване, като стабилизирате глада и намалите желанието за храна, което може да имате.

Във фаза 1 трябва да изрежете почти всички плодове и въглехидрати, които включват, но не се ограничават до тестени изделия, картофи, ориз или печени продукти, като хляб. Не можете да пиете никакви плодови сокове или алкохол. Вашият основен фокус е върху яденето на малки порции постни протеини като свинско, агнешко, морски дарове, домашни птици без кожа, яйца и белтъци, твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини, нискомаслено мляко, обикновено или гръцко кисело мляко, постно говеждо и соеви продукти. Можете също така да ядете зеленчуци с ниско съдържание на нишесте, богати на фибри, нискомаслени млечни продукти и храни със здравословни, ненаситени мазнини (поне 2 супени лъжици масло на ден) и мазнини от авокадо, ядки и семена.

Можете да ядете 6 пъти всеки ден и да консумирате две задължителни закуски всеки ден, ако искате. Най-добрият и идеален план би бил да се консумира комбинация от постни протеини и зеленчуци без нишесте. По време на фаза 1 се очаква повечето хора да загубят поне 8 килограма. Въпреки че някои удължават фаза 1 до над 2 седмици, това не е предназначено да бъде вашият постоянен начин на диета.

Потенциални рискове

Като цяло South Beach Diet се счита за безопасна диета за отслабване, ако следвате плана, както е посочено. Но не трябва да ограничавате приема на въглехидрати, тъй като това може да доведе до проблеми от кетоза поради ниски нива на захар. Не забравяйте, че тялото ви се нуждае от глюкоза, за да разгражда складираните мазнини. Ако го направите, може да изпитате умора, гадене, главоболие, лош дъх и световъртеж.

Много потребители са доволни от трифазната система, която намират за лесна за следване и която дава ефективни резултати. Някои здравни експерти обаче не препоръчват диетата South Beach, тъй като храните са категоризирани към тези, които можете да ядете, както и тези, които трябва да избягвате по време на пътуването си за отслабване, което може да предизвика страх от храна. Ето защо е най-добре да научите повече за диетата или да опитате, преди да определите дали това е най-добрият вариант за вашето пътуване за отслабване.