Борбата с безсънието чрез хранене е свързана с яденето на правилната комбинация от храни вечер и - може би дори по-важното - да знаете какви храни да избягвате.
Сред най-добрите природни успокоителни е триптофанът, аминокиселинен компонент на много растителни и животински протеини. Триптофанът е една от съставките, необходими на организма да произвежда серотонин, невротрансмитер, най-известен с това, че създава чувство на спокойствие и ви кара да спите. Колко сънлив? Проучване от 2005 г. на хора с хронично безсъние установява, че след три седмици тези, които ядат храни с големи количества триптофан с въглехидрати или които приемат триптофанови добавки от фармацевтичен клас, имат подобрения във всички мерки за сън - и източниците на храна работят също толкова добре, колкото добавките.
Номерът е да комбинирате храни, които имат малко триптофан, с достатъчно въглехидрати. Това е така, за да може триптофанът, който избухва от безсъние, да работи, той трябва да си проправи път към мозъка. За съжаление аминокиселините се конкурират помежду си за транспортиране до мозъка. Когато ядете въглехидрати, те предизвикват отделянето на инсулин, който транспортира конкуриращите се аминокиселини в мускулната тъкан. . . но оставя триптофана сам, за да може да си проправи път до мозъка.
НАЙ-ДОБРИТЕ ХРАНИ С НИСКО ПРОТЕИНИ/ВИСОКОУГЛЕВОДИМОВИ ВОДИ ЗА ПРОИЗВОДСТВО НА СЕРОТОНИН Пълнозърнести хлябове, бисквити и зърнени храни; пълнозърнести тестени изделия; кафяв ориз, див ориз; овес; плодове, особено манго, банани, грозде, папая, портокали, грейпфрут и сливи; зеленчуци, особено спанак, сладки картофи, сладки картофи, бели картофи, царевица, зимни тикви (жълъд, бутернат и др.), зелен грах, броколи, брюкселско зеле, зеле, аспержи, карфиол, захарен грах, тиква, целина, цвекло; мляко (без мазнини, 1% нискомаслено), кисело мляко (без мазнини, нискомаслено), сладолед с ниско съдържание на мазнини, замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
КАКВО ДА НЕ ИМА ПРЕДИ ЛЕГЛО
ПРЕДИШНИ: Какво е безсъние?
Открийте повече лечебни храни за вашето здраве.
- Как храната влияе на остеопорозата - Джой Бауер
- Как съдовете за готвене влияят на хранителните вещества във вашата храна; и вашето здраве - манекени
- Как кетозата влияе на съня ви и лекарствата за безсъние
- Как лишаването от сън влияе върху фондацията за сън на сърцето ви
- Как периодичното гладуване влияе на съня ви Саатва