ChooseMyPlate.gov показва как трябва да изглежда здравословната чиния за хранене за деца и възрастни - размерите само на порциите се променят! Спазването на насоките на MyPlate означава да се храните добре балансирана диета с разнообразие от цветове.
Помислете за вашата чиния, съдържаща четири секции: плодове, зеленчуци, зърнени храни и протеини.
- Плодовете и зеленчуците трябва да запълнят половината чиния, а зърнените култури и протеините трябва да запълнят другата половина на чинията.
- Яжте голямо разнообразие от плодове и зеленчуци във всеки цвят, за да осигурите набор от хранителни вещества.
- Облегнете се с протеини, направете поне половината от зърната си пълнозърнести
- Изберете млечни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини или други източници на богати на калций и витамин D храни.
- Ограничете солите, твърдите мазнини и добавените захари.
- Балансирайте калориите си, като се наслаждавате на храните, но ядете по-малко, като същевременно избягвате големи порции.
- Пийте вода вместо сладки напитки. И като цяло, намерете баланс между храната и физическата активност!
Прочетете нашето интервю с експерта по хранене, Елизабет Уорд, to, за да получите ценна информация за това как да храните правилно децата и семейството си! В След това посетете MyPlate, за да научите повече за размерите на сервиране.
- Това почистване на есента на Аюрведа ще оформи тялото ви за сезона Изкуството да живееш
- Тази здравословна напитка може да бъде причината зад вашето надуване
- Американско проучване потвърждава, че програмата за здравословен начин на живот MEND подобрява теглото Healthy Weight Partnership, Inc.
- Ползите за здравето от здравословен начин на живот на грица
- Ето как изглежда здравословната международна храна Добре добре