Публикувано от Джеф на 29 януари 2019 г. 29 януари 2019 г.

Ако някога сте се борили с неизвестно състояние на кожата, знаете колко неудобно и неудобно може да бъде. Екземата се определя като медицинско състояние, при което петна по кожата стават груби и възпалени, с мехури, които причиняват сърбеж и кървене, обикновено без очевидна външна причина. Накратко, експертите не знаят какво причинява екзема и това много затруднява лечението.

Моята борба с екземата

излекувах

Борбата ми с екземата продължи 15 години. Той се появи на върховете на краката ми, започвайки от 18-годишна възраст, след което се премести в ръцете ми в средата на двайсетте ми години. В началото предполагах, че ще изчезне от само себе си. Когато това се оказа неуспешно, мислех със сигурност, че дерматологът ще има лечение. Отново сгреших.

През годините посетих много лекари и дерматолози. Всеки предложи нова рецепта, която да опита. При един такъв повод ми дадоха рецепта за продукт, който щеше да ми струва 600 долара в аптеката. С течение на времето някои от лекарствата помогнаха, но нито едно никога не изчисти кожата ми.

Едва когато направих радикална промяна в начина си на живот, подтикната от добре информираната ми приятелка, изчистих екземата си завинаги. През всичките години, през които посещавах експерти, нито един не предлагаше промените, които ще споделя с вас. Ако имаха, това можеше да ми спести години на употреба на високи дози стероиди и самосъзнание за вида на кожата ми.

Как излекувах екземата си

След като се борих с екзема в продължение на 15 години, направих значителни промени в начина си на живот и в рамките на шест месеца екземата ми се изчисти. Ще го повторя отново: за по-малко от шест месеца екземата ми се изчисти! Вече съм без екзема повече от три години, с изключение на няколко редки и леки епизода. Когато нещо се появи, е чудесно напомняне да прегледате следния списък.

Стъпки за излекуване на екзема

Ако търсите чиста кожа без екзема, опитайте да обновите начина си на живот в тези четири ключови области.

Започнете да ядете по-хранителни плътни храни, като плодове, зеленчуци, ядки и семена. Спрете да ядете рафинирани, преработени храни, които са заредени с празни калории и захар.

Отговорете на стреса си

Ако страдате от хроничен стрес, намерете начини да го намалите или премахнете, като практикуване на внимателност, поставяне на по-строги лични граници и по-голяма активност.

Започнете фитнес рутина

Упражнението е чудесен начин за справяне със стреса и е полезно и за кожата ви. Работете върху добавянето на по-ниска, умерена и енергична физическа активност към всеки ден.

Отстранете агресивните химикали

Отървете се от сапуните и други продукти, които изсушават кожата ви и обострят симптомите на екзема. Заменете с нежни продукти, които имат прости съставки.

В идеалния случай всички тези стъпки трябва да се правят в тандем. Но ако наистина трябва да работите с тях един по един, препоръчвам да започнете в реда, който предоставям, или да използвате най-добрата си преценка.

Почистете диетата си

Един от най-важните фактори за цялостното ви здраве, а оттам и здравето на кожата ви, е диетата. След много изследвания, ето как промених диетата си, за да излекувам екземата си. Приех двупосочен подход: добавете неща, които са добри и премахнете неща, които са лоши.

Добавете добри неща

Тук трябва да се съсредоточите върху добавянето на храни, богати на хранителни вещества, като плодове и зеленчуци. Прегърнете дъгата и вземете продукти от всички цветове, особено дълбоки цветове. Що се отнася до добавянето на добри неща, мисля, че Daily Dozen на Dr. Greger е отличен контролен списък, който улеснява добавянето на повече от правилните храни към вашата диета.

За да започнете, Биби състави примерно меню.

За закуска: купичка овесени ядки или елда с къпини, диви боровинки, пюре от банан, канела и семена от чиа.

За обяд: голяма - и имам предвид голяма - салата с тъмни листни зеленчуци, пресни зеленчуци, ядки и семена и домашен дресинг. Направихме безброй салати с тази абсолютно страхотна гръцка/домашна дресинг рецепта.

И накрая, за вечеря: купичка кафяв ориз или киноа с печени зеленчуци на фурна, особено кръстоцветни зеленчуци като броколи и карфиол. Биби предлага да се добавят боб, органично тофу без генетично модифицирани организми или дива уловена сьомга, за да стане по-ситно.

Що се отнася до добавянето на добри неща към вашата диета, започнете с това, което харесвате, и постепенно въвеждайте храни, които сте по-малко запознати или преди не сте харесвали. Една от най-вълнуващите части на радикалния преглед на диетата е, че вкусовите ви рецептори ще се променят. Доста скоро ще пожелаете храни, които са полезни за вас. Това ще се случи по-бързо, след като спрете да ядете стандартната американска диета, подходящо наречена SAD. Което ме води до следващата ми точка.

Премахнете лошите неща

Ако сте нещо като мен, това ще бъде най-трудното. Ако прочетете биографията ми, ще разберете, че някои от любимите ми храни са начос и десерти. Когато бях ерген, ядох пица няколко пъти седмично и имах десерт след всяко хранене. За съжаление лошите неща в диетата ни могат да нанесат поражения върху телата ни и съм сигурен, че диетата ми е била основната причина за екземата ми. В допълнение към поставянето на добри неща, отървете се от често срещаните причини за възпаление, като например:

  • Захар, особено сода
  • Пържени храни, като чипс, пържени картофи и повечето мезета
  • Рафинирани храни, като зърнени храни и маргарин
  • Преработени меса, като шунка, бекон и колбаси

Има твърде много храни, за да ви даде пълен списък. Ако трябва да попитате или имате чувството, че се оправдавате, заменете го! Това е другата полза от пренасочването на фокуса ви към добавяне на добри неща - това ще направи премахването на лошите неща много по-лесно.

Направих диета още една крачка и избрах да ям на растителна основа. Първоначално започнах с ядене на месо по време на работната седмица, нещо известно като делничен вегетариански. В крайна сметка беше изненадващо лесно, затова бързо преминах към 95% растителна диета. Все още предпочитам тази диета, макар че съм много по-гъвкав сега, когато симптомите ми са разрешени.

Най-големият ми съвет е да намерите някой подкрепящ и да изчистите диетите си заедно.

  • Все още се наслаждавам на сладките си, но НЕ така излекувах екземата си
  • Бях активен и все още имах екзема по ръцете (погледнете внимателно). Тук се наслаждавам на BLT! Тази снимка е направена преди Биби и аз смених диетите си.

Адресирайте стреса си

Хроничният стрес може да има огромно въздействие върху кожата ви. Екземата ми се появи за първи път на 18-годишна възраст, когато бях в колеж и бях под голям стрес. Не е изненадващо, че не осъзнавах, че стресът е спусък. За съжаление, стресът не е често свързан със здравето на кожата. Едва след много години разбрах връзката.

Сега, когато съм по-информиран, се опитвам да поддържам нивата на стрес под контрол. Острите, временни пристъпи на стрес са добре, но ако позволя хроничният стрес да се задържи, имам огнище на екзема. Идентифицирайте вашите собствени стресови фактори и създайте план за избягване и намаляване на тези проблемни области. Упражнението е един от инструментите, които използвам, което ме отвежда на трета стъпка.

Започнете фитнес рутина

Фитнес тренировката прави повече от тонизиране на мускулите. Редовната физическа активност играе огромна роля за физическото и психическото здраве и е чудесен начин за справяне със стреса. Ако никога не сте били много активни, не позволявайте това да ви спре. В началото имах свои резерви.

Преди да започна основен ремонт на начина си на живот, прекарвах почти никакво време във фитнеса. Беше плашещо, защото не знаех как да използвам фитнес уреди или да структурирам тренировка. Затова избрах да наема личен треньор. Намерих някой на достъпна цена чрез приятел и под негово ръководство започнах да тренирам с тежести три пъти седмично.

  • Останете активни, играейки Pickleball
  • Упражнения в хотелска фитнес зала

Работата с треньор постигна две неща: научих се как да използвам машините и тежестите във фитнеса и научих как да структурирам тренировките. Доста скоро се почувствах достатъчно уверен, за да продължа сам, повтаряйки съчетания от моя треньор или търсейки нови онлайн предварително. Освен това отново започнах да бягам, нещо, което не бях правил редовно от гимназията.

За тези от вас, които не се интересуват от заплащане на треньор или присъединяване към фитнес студио, има много безплатни фитнес ресурси онлайн, особено в YouTube. Fitness Blender е чудесно място за начало.

Премахнете суровите химикали

Ако още не сте го направили, почистете околната среда, като премахнете и/или замените суровите продукти с нежни сапуни и препарати. Ако влезе в контакт с кожата ви, прочетете етикета. Започнах да използвам сапун Cetaphil, когато си миех ръцете и разликата беше видима. Сега Bibi изследва продукти на уебсайта ewg.org, компания, която оценява продуктите въз основа на безопасността на техните съставки.

Финални мисли

Кожата ви е най-големият орган в тялото ви, така че има смисъл, че диетата и начинът на живот играят важна роля за поддържането на кожата ви здрава и безпроблемна. За съжаление не се обсъжда често при посещение на дерматолог. Моята препоръка, вместо да лекувате отвън навътре, както препоръчват повечето дерматолози, е да опитате да излекувате екземата си отвътре навън. Най-хубавото е, че няма недостатък или риск да се храните по-здравословно, да бъдете по-активни и да управлявате по-добре стреса. Ако се борите с екзема, опитайте и ми кажете как протича.

Информацията, съдържаща се в тази статия, е само с информационна цел и не трябва да се счита за медицински съвет.