Какво означава проверен факт?

В SportsRec се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

волейболист

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

От: Bethany Fong, R.D.

Този автор е изтъкнат за достоверност и експертиза.

Публикувано: 08 юли 2011 г.

Джак Холингсуърт/Смесете изображения/Гети изображения

Волейболистите се нуждаят от добре балансирана диета, която да поддържа физическото представяне и да предотвратява наранявания, свързани със спорта. Нуждите от калории и протеини са малко по-високи за волейболистите, отколкото широката публика, но се прилагат същите федерални диетични насоки. Здравословната, добре балансирана диета може да отговори на витаминните и минералните нужди на волейболист и да елиминира нуждата от хранителни добавки.

Калории

Волейболистите се нуждаят от повече калории от обикновения човек, тъй като имат по-високо ниво на активност. Като цяло, мъжките волейболисти се нуждаят от повече калории, отколкото женските волейболисти, а играчите на възраст между 14 и 50 години ще се нуждаят от повече калории от играчите, които са по-млади или по-големи. Волейболистите могат да гарантират, че получават достатъчно калории, като наблюдават теглото и нивото на енергия. Повишаването на теглото може да е признак на излишна консумация на калории, докато непреднамерената загуба на тегло и умората могат да означават калориен дефицит.

Волейболистите се нуждаят от достатъчно количество въглехидрати и протеини, тъй като те са основният източник на енергия на мускулите. Според президентския съвет по физическа подготовка и спорт (PCPFS), спортистите се нуждаят от около 5 до 7 g въглехидрати на kg телесно тегло и 1,2 до 1,7 g протеин на kg телесно тегло. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, млечните продукти с ниско съдържание на мазнини и постните протеини са най-здравословният източник на калории, въглехидрати и протеини, тъй като са пълни с основни хранителни вещества и са естествено с ниско съдържание на мазнини.

Волейболистите трябва да ограничат храни с високо съдържание на наситени и транс-мазнини, добавена захар и холестерол. Това включва мазни меса, пържени храни, преработени или бързи храни, сладкиши и сладкиши. Тези храни допринасят за сърдечни заболявания, диабет и наддаване на тегло, когато се консумират в излишък.

Хидратация

Лошата хидратация може да повлияе на представянето на волейболист и дори да бъде животозастрашаваща. PCPFS казва, че спортистите трябва да пият от 14 до 20 унции. течност два часа преди тренировка и 6 до 12 унции. течност на всеки 15 до 20 минути, докато тренирате. Волейболистите могат да се претеглят преди и след тренировка, за да определят загубата на течности и да се рехидратират след тренировка с 16 до 20 унции. течност за всеки изгубен килограм.

Водата е най-добрата напитка за хидратация, но волейболистите, които са активни повече от час, живеят в топъл климат или обилно се потят, могат да се възползват от спортните напитки. Спортните напитки съдържат въглехидрати за енергия и помагат за попълване на електролитите, които се губят в потта. Електролитите са минерали като натрий и калий, които регулират мускулите и сърцето.

Ергогенни СПИН

Здравният център McKinley (MHC) казва, че ергогенните помощни средства са добавки, използвани за подобряване на физическата работоспособност. Примерите за ергогенни помощни средства включват амфетамини, стероиди, аминокиселини, кофеин, хром, коензим Q10, DHEA, енергийни гелове и напитки, ефедрин, човешки растежен хормон, протеини и мултивитамини.

Клиниката Майо предупреждава, че ергогенните помощни средства могат да имат опасни странични ефекти и много от тях не са научно доказани като безопасни или ефективни. Волейболистите трябва да се консултират с лекар преди да приемат ергогенни помощни средства, тъй като добавките не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата. Някои ергогенни помощни средства също са незаконни и са забранени на спортни арени.

Зареждане с въглехидрати и протеини

Волейболистите може да се натоварят с въглехидрати (въглехидрати) и протеини, за да увеличат своята издръжливост и да натрупат мускулна маса, но PCPFS казва, че това е ненужно за повечето спортисти. Зареждането с въглехидрати е по-полезно за спортисти, които участват в спортове за издръжливост, които изискват повече от 90 минути непрекъсната активност, като маратони. Докато протеинът е важен за изграждането и поддържането на мускулна маса, PCPFS казва, че диетата, която осигурява от 1,0 до 1,5 g на килограм телесно тегло, е достатъчна и най-добрият начин за изграждане на мускулна маса е да ядете достатъчно калории и да тренирате усилено.