мазнини

Диетичният план с ниско съдържание на мазнини се превърна в популярен избор сред хората, които се хранят на диета през последните години. Представяме ви два различни диетични плана с ниско съдържание на мазнини, които да ви помогнат да решите кое е най-доброто за вас.

Изберете да загубите диета: помещението

Нанси и Роналд Гур пишат и пренаписват поредицата си „Изберете да загубиш“ през последните 15 години. Обявен като „ръководство на любителите на храната за трайно отслабване“, този обем от 500+ страници ви разказва всичко, което трябва да знаете, и повече, относно здравословното хранене и отслабването. Приемайки обратния такт на много книги за диети, „Избор да загубиш“ насърчава консумацията на въглехидрати, стига по-голямата част да идва от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Фокусът на диетата е върху мазнините: намирането, преброяването и бюджетирането. Обяснява как да планирате личния си бюджет за мазнини, да четете етикетите на храните, да изхвърляте мазнините в храните, които ядете, да защитите дома си от мазнини, да се храните здравословно и да преминете към здравословни мазнини.

Те насърчават хората, които спазват диетата, да водят хранителен дневник, поне в началото, за да научат за собствените си хранителни навици и да разкрият своите слабости. Една от причините книгата да е толкова дълга е, че тя предоставя изчерпателна таблица на храните със съдържанието на хранителни вещества за всяка храна, плюс дискусии за всичко, буквално, от супа до ядки. Информацията казва на хората, които спазват диетата, какво е добро (нискомаслено, богато на фибри и най-хранително), кое лошо (богато на мазнини, ниско съдържание на фибри, празни калории) и как можете да планирате новата си диета, за да запазите някои от любимите си храни вашите менюта за отслабване.

Какво предлага за закуска, обяд и вечеря? Диетата на Гурс предоставя повече информация за конкретни храни, отколкото повечето други диети, и дава примерни менюта и рецепти за седмица. Повече от 250 от страниците на книгата са посветени на таблици с храни, които дават съдържанието на калории, мазнини и наситени мазнини в храните. Ще намерите кратки, информативни раздели за храни като хляб, картофи, зърнени храни, пиле, морски дарове, пуканки и гевреци, само за да назовем само няколко. Типичните дневни менюта могат да включват овесени ядки и пълнозърнест тост с желе, извара, ягоди и обезмаслено мляко за закуска; нахут, пълнозърнест пита, мандарина, морковени пръчки и портокалов сок за обяд; тортиля супа, пиле, зелен фасул, ориз, тиква, карфиол, обезмаслено кисело мляко и боровинки за вечеря; и обезмаслено кисело мляко и пуканки за закуски през деня. Общо калории: 2300. Предвидени са насоки за намаляване на калориите на 1500 на 1600 - минимумът, който те препоръчват. Добавките не се препоръчват. Следвайте балансирана диета, казват те, а добавките не трябва да са необходими.

Факт или измислица: Какво казват експертитеИнформацията е мощ, а планът на Гурс предоставя на хората, които спазват диетата, властта над диетата и в крайна сметка здравето им. Диетичният план върви ръка за ръка с това, което повечето експерти препоръчват в момента, и отговаря и на нуждите на възрастните хора. Това е диета с високо съдържание на сложни въглехидрати - най-вече от пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения - с ограничен прием на мазнини, повечето от здравословни мазнини като зехтин. Въпреки че не се таксува като такава, диетата е в съответствие с диетичните препоръки за намаляване на риска от сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане и рак.

Печалби и загуби/Какви са щетите?

Ако следвате плана на Goors, като използвате препоръчаните корекции на калориите, той трябва да ви позволи да отслабнете успешно. Получавате много разнообразие и възможности за избор на тази диета, която предлага също така необходимите насоки за поддържане на диетата балансирана и реалистична. Една глава е посветена на упражненията, които те обобщават като „Правилно хранене + Упражнение = Съвършенство“.

Сега нека разгледаме друга диета с ниско съдържание на мазнини, програмата „Яж повече, тежи по-малко“. Щракнете върху следващия раздел, за да научите повече.

Тази информация е само за информационни цели. НЕ Е ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДА ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Нито редакторите на Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., авторът, нито издателят не поемат отговорност за евентуални последици от каквото и да е лечение, процедура, упражнения, модификация на диетата, действие или приложение на медикаменти, които са резултат от четене или следване на информацията съдържащи се в тази информация. Публикуването на тази информация не представлява медицинска практика и тази информация не замества съветите на вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи. Преди да предприеме някакъв курс на лечение, читателят трябва да потърси съвет от своя лекар или друг доставчик на здравни грижи.