Свързани

Ако търсите най-лесния изход по отношение на намаляването на мазнините, ще бъдете доста разочаровани, когато разберете, че отслабването е всичко друго, но не и лесно. Независимо дали искате да загубите мазнини на гърдите си или някъде другаде, процесът на намаляване на мазнините е доста прост, но все пак изисква решителност и работа. За да изградите сандъка, който желаете, пригответе се да гледате какво ядете, тренирайте редовно и дори добавете няколко тежести към сместа.

лесно

Изпълнявайте упражнения за изгаряне на калории толкова често, колкото шест дни в седмицата. Ключът към загубата на мазнини навсякъде по тялото е да правите упражнения, които изгарят мазнините - което означава упражнения, които карат сърцето ви да се изпомпва по-бързо. Ако в момента сте заседнал, започнете да ходите 15 минути на ден и постепенно да работите до 30 до 60 минути на ден. Ако вече правите сърдечно-съдови упражнения, увеличете честотата или интензивността, с която го правите, като се стремите за 30 до 60 минути в серия.

Изпълнявайте тренировки с тежести или силови упражнения три дни в седмицата. Не можете да „намалите на място“ мазнините в гърдите чрез упражнения, специфични за гърдите, но можете да изградите мускули в тази област. Тъй като мускулите изгарят калориите по-ефективно, това също ще ви помогне да използвате повече калории през целия ден. Включете огънати редове и преси с щанга, използвайки както плоска, така и наклонена пейка. Изпълнявайте и гръдни мухи с дъмбели или кабели. И издърпванията и набиранията също ще ви помогнат да изградите гръден мускул. Това ще се погрижи за пекторалите, но тъй като вашата рутина трябва да включва всички основни мускулни групи, правете клякания и изпадания за краката, бицепс и трицепс къдрици за ръцете и разтегляния на гърба. Укрепването на горната част на гърба ще помогне за подобряване на стойката ви, което ще направи мазнините в гърдите ви по-малко забележими. За всяко упражнение започнете с един набор от 12 повторения, след това добавете втори набор след две седмици и трети набор след още няколко седмици.

Проследявайте калориите си. Не, това не е стъпка, следвана само от кардио зайчетата, които посещават фитнеса ви. Намаляването на мазнините е свързано с създаването на калориен дефицит, така че за да загубите тази мазнина, ще трябва да следите колко консумирате. Изтеглете приложение, което ви помага да проследявате калориите в храната си и да прецените колко калории трябва да консумирате ежедневно - или използвайте безплатен уебсайт за диети, който прави същото. Ако установите, че консумирате твърде много калории, обърнете се към обичайните заподозрени, включително излишък от месо, алкохол, сладкиши и прости въглехидрати.

Ограничете излагането си на химически естрогени, което може да доведе до доминиране на естрогена както при мъжете, така и при жените - и може да доведе до грозни „мъжки цици“ при мъжете. На всичкото отгоре доминирането на естроген може да затрудни отслабването. BPA, химикал, открит в пластмасите, касовите бележки и алуминиевите кутии, е един от виновниците, но химическите естрогени се намират и в сапуни, лосиони, продукти за коса, домакински аромати, бои и разтворители. Неорганичните храни могат също да съдържат хормони на растежа и пестициди, които могат да съдържат химически естрогени. Соята и соевите продукти също могат да съдържат естрогени.

Придържайте се към рутината си, дори ако не постигате „лесен“ напредък и ви се иска да се откажете. Ако вие сте типът, който първо натрупва мазнини в гърдите си, това ще бъде последното място, където ще го свалите. За ваше щастие вашата програма за кардио, силови тренировки и намаляване на калориите и мониторинг ще ви помогне да се почувствате по-добре, да станете по-силни и да подобрите здравето си по пътя - така че след като сте го направили част от редовната си рутина, вие Ще възприемем по-здравословен начин на живот, който ще ви е от полза за цял живот.