Синопсис

  • Abc Small
  • Abc Нормално
  • Abc Large

Били ли сте някога същата диета като приятел, за да видите как теглото им отпада, докато едва сте свалили килограм и продължавате да чувствате глад? Лесно е да приложите неспособността си да се придържате към диета на крехката си сила на волята, но скорошно проучване показва, че отслабването и поддържането на стройната ви структура нямат нищо общо с това.

диетата

Какво диктува резултата има повече общо с вида на ядещия. Различните видове ядящи Feasters, Constant Cravers и Emotional Eaters са категории, идентифицирани от учени от Оксфордския университет. Прочетете, за да проверите в коя категория попадате и какъв вид диета може да ви помогне.

Пирутки

В края на хранене често ли се чувствате, че не сте се наситили? Започвате ли понякога да ядете и да чувствате, че просто не можете да спрете? Ядете ли големи порции? Изглежда, че вашите приятели се пълнят по-бързо от вас? Кимали ли сте през цялото време? Тогава вие сте Feaster. Всички обичат бюфет, но за пируващите те могат да бъдат минно поле. Диетолозите смятат, че хората, които попадат в тази категория, не отделят достатъчно хормони от червата си, за да информират мозъка си, че са сити по време на хранене. Тъй като пируващите отнемат повече време, за да осъзнаят, че са сити, диетата с високо съдържание на протеини и нисък ГИ има най-добрия шанс да ги задържи за по-дълго. „Такива хора са склонни да имат гена„ смърт на шведска маса “и всъщност могат да умрат от преяждане“, казва Джоти Лалуани, консултант по диетология. Нейната препоръка: "Размерът на порцията трябва да бъде строго определен за такива хора и не трябва да им се позволява да се обслужват сами, тъй като не могат да контролират размера на порцията."

Диетата с високо съдържание на фибри също ще работи, тъй като ви кара да се чувствате „сити“. "Типичното индийско ястие съдържа 65-70 процента въглехидрати. За пируващите този дял трябва да бъде намален до 50-55 процента", казва Лалвани, който препоръчва да замените пшеничните роти с джовар. За да си напълните въглехидратите, обърнете внимание на плодовете и зеленчуците.

Постоянни кравъри

Ако бъдете помолени да подадете чиния с бисквити или купа чипс, често ли вземате една? Чувствате ли се постоянно гладни или много мислите за храна? Чувствате ли се изкушени да хапете, докато готвите? Ако сте маркирали „да“ на който и да е от тези въпроси, значи сте постоянен ковар. Повечето хора очакват приятна вечеря, но за постоянните любители всяко хранене е предназначено да бъде вкусно.

Такива хора имат високо генетично настроение към затлъстяването. Те могат да бъдат гурмани и да мислят много за храната. Храната определя много от техните решения и те прекарват много време в очакване на ястията. И така, какво можете да направите, за да запазите тежестта, когато една от основните ви радости в живота е храната? Тъй като Constant Cravers са мотивирани от храната, за тях ще бъде предизвикателство да се хранят всеки ден.

Решението би било да се избере диета с периодично гладуване, при която те диетират само два от седем дни от седмицата. В тези дни те могат да ядат диета с високо съдържание на протеини и 800 калории на ден, а в други дни могат да се възпитат различни здравословни хранителни навици. Тъй като приемът на калории е нисък за два дни, това им помага да изградят навик и за останалите дни.

Видът на изкушението също е важен, обяснява Лалвани. Тя казва, че сладкото изкушение може да бъде свързано с дефицит на витамин или витамин В-12, а пикантното или кисело изкушение може да бъде свързано с недостиг на минерали (калций или желязо). "A (til) jaggery laddoo би била идеална закуска за такъв човек. Тъй като е сладка и съдържа както витамини, така и минерали", предлага Lalwani.

Ситостта, за постоянните любители, може да бъде постигната и чрез диета с високо съдържание на протеини, казва Бина Чхеда, регистриран клиничен диетолог в болница Cumballa Hill. "Увеличаването на приема на фибри ще запълни обема на стомаха. Увеличаването на приема на течности е от съществено значение и за такива хора", предполага Chheda.

Медитацията може също да помогне на такива, които ядат, да контролират своя скитащ ум, за да избегнат безсмисленото хранене. Chheda предлага вода, зеленчукова супа, зелен чай, лимонена вода и мътеница като идеални възможности за задоволяване на нуждите от вода. Салатите, плодовете и необузданите зеленчукови супи могат да осигурят фиксиране на фибри.

Емоционални ядящи

Имате желание да ядете, когато сте раздразнени или когато някой ви подведе? Огладнявате ли, когато нещата не вървят по ваш начин? Ако сте склонни да посягате към печеното, когато се чувствате самотни или изпивате, когато сте стресирани, вие сте емоционален ядец.

Емоционалните ядещи са хора, които по същество се самолекуват с храна. Седенето с вана със сладолед след раздяла или кутия шоколадови бонбони след тежък работен ден е обезпокоителен знак за ума и талията ви. Емоционалните ядещи вярват, че храненето може да излекува проблеми като самота, стрес, отхвърляне и т.н. Ключът към справянето с емоционалното хранене е справянето с основната причина. "Такива ядещи ядат, защото това ги кара да се чувстват добре. Те са склонни да ядат повече храна, която използва рафинирани захари като сладкиши, шоколади или картофени чипсове. Те получават освобождаване на ендорфин от пируването с такива лакомства", казва Лалвани.

Такива ядящи също са склонни да се чувстват ниско или подути, тъй като водата има тенденция да се събира междуклетъчно (в клетките), което ги кара да търсят повече течности. Той предлага алтернативни начини за постигане на същия ендорфинов прилив. "Упражненията, избора за масаж на стъпалата, акупресурен масаж и т.н. оказват същото въздействие. След уморителен ден отидете на разходка."