Ако сте готови да се наречете бивш пушач или наскоро сте се отказали от навика, може да се притеснявате как отказът ще повлияе на талията ви. А експертите казват, че е обичайно хората да напълняват, след като спрат да пушат.

когато

„Тютюнопушенето увеличава леко метаболизма, така че метаболизмът ви може да се забави малко веднага след като се откажете. Това може да допринесе за наддаване на тегло “, казва д-р Сюзън Бесер, лекар от първичната медицинска помощ в Mercy Personal Physicians от Overlea в Балтимор. Може също да се изкушите да използвате храна, за да ограничите желанието за никотин или да държите ръцете си заети със закуски вместо цигари. Това може да накара числата на скалата да пропълзят нагоре.

Не изпадайте в паника. Повечето отказващи се качват по-малко от 10 килограма. Но има начини да се избегне дори малка печалба.

След като изхвърли навика през 2016 г., Те-Ерика Патерсън всъщност отслабна, преминавайки от размер 10 на размер 6 за по-малко от година. „Вместо да пуша, след като постигнах ежедневните си цели, вместо това започнах да ходя. В крайна сметка отслабнах, без да променя диетата си “, казва Патерсън, на 38 години, който живее в Лос Анджелис.

Ето някои интелигентни, изпълними стратегии, които могат да ви помогнат да избягате от цигарите и наддаването на тегло.

Поискай помощ.

Помощните средства за заместване на никотин, като дъвка, пластири и таблетки за смучене, правят по-вероятно да можете да напуснете окончателно. Изследванията показват, че те също могат да ви помогнат да избегнете напълняване.

„Когато имате по-малко желание за никотин, накрая не закусвате, за да се опитате да изгоните желанието да пушите“, казва Лоръл Ламбърт, 38-годишна, която използва никотинова дъвка, за да се откаже от пушенето през 2012 г. Ламбърт, който живее в Мичиган, е загубил 80 паунда няколко години преди тя да напусне. „Бях малко загрижена, че отказването от тютюнопушенето ще ме накара да си върна малко тежестта, но в крайна сметка не спечелих килограм“, казва тя.

Ниската доза антидепресант бупропион също помага за предотвратяване на наддаването на тегло и може да работи още по-добре, когато го използвате с заместител на никотина. „Не се колебайте да говорите с Вашия лекар за получаване на помощ, дори ако той или тя не знае, че пушите или ако сте се опитвали да напуснете в миналото“, казва д-р Никет Сонпал, асистент в Туро Колидж по остеопатична медицина в Ню Йорк. „Вашият лекар е там, за да ви помогне да станете по-здрави.“

Продължава

Останете заети по време на „димните почивки“.

„Изкушаващо е да ядете по време, когато сте пушили, но в крайна сметка можете да консумирате стотици допълнителни калории по този начин“, казва Бесер.

Тя препоръчва да прекарвате „димни почивки“, правейки нещо, което да задържа ръцете, устата или и двете. „Например, играйте игра на мобилния си телефон и дъвчете дъвка“, казва тя. Или опитайте подхода на Патерсън: Заменете излизането навън за цигара с излизането за някакви упражнения. „Исках да изляза от къщата, затова вместо това се разхождах“, казва тя.

Яжте внимателно.

„Запитайте се, преди да хапнете нещо,„ Наистина ли съм гладна? “, Казва Лиз Уейнанди, регистриран диетолог в Медицинския център на Уекснърския университет в Охайо в Колумб. Ако отговорът е положителен, „Не яжте в бягство или пред екран, дори ако просто закусвате. Седнете, избягвайте разсейването и обърнете внимание на храната си и колко бързо дъвчете. "

Ако се чувствате изкушени да потушите желанието да пушите със сладка или мазна храна, направете пауза. Гладът „обикновено трае не повече от 5 до 10 минути“, казва Уинанди. „Ако можете да го изчакате, като се разсейвате само за няколко минути, докато преминете върха, можете да избегнете нездравословен избор.“

Възползвайте се от новата си издръжливост.

Дори да ядете повече, след като сте се отказали от пушенето, може да откриете, че можете да спортувате и повече. „Вашият белодробен капацитет и сърдечно-съдовото здраве веднага започват да се подобряват, след като напуснете“, казва Бесер. „Това улеснява много активността“, което е ключово за поддържането на здравословно тегло.

„Бях изненадан от това колко енергия имах, след като напуснах“, казва Ламбърт. „Можех да дишам по-добре и също спях по-добре. Използвах тази допълнителна енергия, за да правя повече от нещата, които ми харесваха, но преди това беше борба, като ролери и риболов. "

Празнувайте успеха си.

Отказът от цигари е огромно постижение! Дори и да напълнеете, „далеч по-здравословно е да качите няколко килограма, отколкото да продължите да пушите“, казва Бесер.

И не забравяйте: Вие се отказвате от пушенето, като си поставяте цел, получавате подкрепа и намирате начини за справяне с апетита и други предизвикателства. „Това са същите стратегии, които могат да ви помогнат да достигнете здравословно тегло“, казва Уейнанди.

Източници

CDC: „Ползи от отказването“ „Пушенето на цигари в Съединените щати“, „Сегашното пушене на цигари сред възрастни в САЩ“, „Тенденции в щатския и федералния данък върху цигарите и цените на дребно - САЩ, 1970–2013 г.“.

Национален институт по рака: „Тютюн“, „Как да се справим със симптомите и причините за отнемане, когато решите да откажете цигарите“.

База данни на Cochrane за систематични прегледи: „Може ли никотиновата заместителна терапия (NRT) да помогне на хората да се откажат от пушенето?“

Liz Weinandy, RD, MPH, LD, Медицински център Wexner на държавния университет в Охайо, Колумб.

Сюзън Бесер, доктор по медицина, Мерси лични лекари в Оверли, Балтимор.

Никет Сонпал, доктор по медицина, помощник-професор по клинична медицина, Колеж по остеопатична медицина в Туро, Ню Йорк.