• Емоции и поведение
  • Общо здраве
  • Раста
  • Медицинско състояние
  • Хранене и фитнес
  • Родителство
  • Бременност и кърмачета
  • Безопасност
  • Училище
  • Сексуално развитие
  • Рецепти

    Как мога да изчисля калориите от мазнини?

    Знам, че само определено количество от калориите ви трябва да идва от мазнини, но как да изчислите този процент?
    - Брайън

    мога

    Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ (HHS) препоръчва получаването на около 25% до 35% от общите ни калории всеки ден от мазнини - и повечето от тези мазнини трябва да бъдат мононенаситени или полиненаситени.

    Наситените мазнини и транс-мазнините могат да повишат холестерола и да увеличат риска от сърдечни заболявания, така че те трябва да съставляват по-малко от 10% от общите дневни калории на човек.

    Отделните храни могат да съдържат повече или по-малко мазнини, но е по-лесно да контролирате общия прием на мазнини, ако сте наясно с масленото съдържание на храните, които ядете. За да получите този процент, разделете калориите от мазнини на общи калории (тази информация се появява на етикета на храната) и след това умножете по 100. Например, ако 300-калорична храна съдържа 60 калории от мазнини, разделяте 60 на 300 и след това умножавате със 100. Тази храна има 20% от калориите си от мазнини.

    Прегледано от: Мери Л. Гавин, д-р
    Дата на преглед: юли 2013 г.

    Забележка: Цялата информация за KidsHealth е само за образователни цели. За конкретни медицински съвети, диагнози и лечение се консултирайте с Вашия лекар.