диета

Много от нас обичат да ядат банани сутрин и по всяко друго време на деня. Учени от Япония обаче проведоха поредица от проучвания и установиха, че яденето на банани на закуска е не само приятно, но и помага да се отървете от наднорменото тегло.

Те измислиха своя собствена бананова диета. Дори ако подобни революционни диети не ви вдъхновяват много, бананът е полезен и питателен плод, затова можете да си позволите да изпробвате такъв график поне за няколко дни.

Така че японски лекар Хитоши Ватанабе сподели собствения си опит за отслабване с обществеността. Той разказа на света за сутрешната бананова диета, която вече стана популярна в Америка. Защо тази диета стана толкова популярна?

Приложението BetterMe помага на жените да постигат целите на тялото си с лекота и ефективност, като им помага да избират правилни планове за хранене и ефективни тренировки. Започнете да използвате нашето приложение и ще видите добри резултати след кратко време.

Кредит: Pixabay

Историята започва с факта, че самият Уатанабе дълго време се е опитвал да отслабне, но без успех. С течение на времето той стигна до факта, че започна да разчита не на различни диети, а на научни познания. Заедно със съпругата си Сулико, която работеше като фармацевт, Уатанабе разработи метод за отслабване. В резултат заедно стигнаха до просто решение: един пресен банан и чаша вода за закуска. Трудността на диетата е да не се яде нищо преди обяд.

Кредит: Pixabay

Watanabe твърди, че за отслабване просто трябва да замените обичайната закуска с банани и топла вода. Всичко толкова просто ли е? Хитоши Ватанабе казва, че комбинацията от банани с топла вода може да ускори метаболизма, така че човек, който се придържа към бананова диета, може да яде всичко, което пожелае за обяд и вечеря, и пак ще отслабне.

Освен това незрелите банани съдържат много стабилно нишесте, поради което хората се чувстват сити. В резултат на това процесът на изгаряне на мазнини е по-интензивен. Топлата вода подобрява храносмилането и намалява чувството на глад.

Закуска: При бананова диета бананът е основният и често единственият продукт, който може да се яде на закуска. Можете да изядете един голям банан или няколко по-малки плода, но в никакъв случай не преяждайте и не натъпквайте стомаха си. Бананите задължително трябва да са пресни - да не се размразяват и да не се готвят по никакъв начин. Когато най-накрая ви омръзне със закуска със същия продукт, можете да замените банана с други плодове по ваш избор от време на време. Ако обаче това не помогне и плодовете не могат да задоволят глада ви, изчакайте 15-30 минути след закуска и яжте овесени ядки или ориз. Не забравяйте обаче, че енергийната стойност на тази втора закуска не трябва да надвишава 200 калории.

Кредит: Pixabay

Във всички останали ястия можете да се насладите на обичайното си ежедневно меню, но се препоръчва да следвате няколко прости правила, които ще ви помогнат да отслабнете повече. Не трябва да преяждате. Опитайте се да вечеряте не по-късно от 20:00, оптималното време е около 18:00. Ако се чувствате гладни след ранна вечеря, можете след известно време (но не по-късно от два часа преди сън) да закусите с малко плодове. За обяд и вечеря десертите трябва да бъдат изключени от менюто ви. Ако наистина искате нещо сладко, можете да си позволите деликатес като отделна закуска около един час следобед. Пийте много вода и други течности. Водата трябва да е топла и е по-добре да я пиете на малки глътки. След хранене се препоръчва да се пие само вода. В интервалите между храненията можете да пиете чай, кафе, сок сода. От време на време се разрешава и алкохол.

Кредит: Pixabay

Не трябва обаче да ядете от зрели банани. Внимателно изберете плод. Не купувайте твърде меки или черни банани, те съдържат малко полезни вещества и много микроелементи, които се усвояват зле от организма. Ако нямате избор, вземете зелени банани. Обърнете внимание и на дебелината на кожата на бананите. За съжаление се продават както обикновени, така и фуражни банани. В фуражните банани няма полезни елементи, те не са подходящи за такава диета. Обикновено те се отличават с дебела зелена кожа.

Намаляването на килограми от десетките, без да се поставяте през машината за изцеждане, е мечтата на тръбата за отслабване на всеки. Но какво, ако ви кажем, че приложението BetterMe може да направи това? Поддържайте себе си в отлична форма с нашите тренировки за взривяване на мазнини, вкусни бюджетни рецепти и предизвикателства за трансформиране на тялото с нашето приложение!

Предимствата на японската диета:

  • Той ускорява метаболизма ви и намалява вероятността от преяждане през деня.
  • Изключването на кофеина от диетата допринася за нормализиране на нивата на глюкоза в кръвта и намаляване на апетита.
  • Ранната вечеря се отнема от късните закуски и ограничава консумацията на излишни калории.
  • Изключването на млечни продукти и десерти (за известно време) ограничава мазнините и захарта.
  • # Бананите са богати на витамини и минерали.

Недостатъците на японската диета:

  • Някои хора не са много добри в приемането на чисти въглехидрати (особено тези, които имат хипогликемия).
  • Физическата активност по избор.

Екипът на BetterMe иска вие и близките ви да живеете здравословно, щастливо! Вашето здраве е ценно нещо; гледайте тялото и ума си, за да можете да живеете пълноценно живота си - не забравяйте, че получавате само един!

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Консултирайте се с лицензиран лекар за диагностика и лечение на всички медицински състояния. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Банани за диета за закуска (2019, livestrong.com)
  2. Могат ли бананите да ви помогнат да отслабнете? (2019, medicalnewstoday.com)
  3. Сутрешната бананова диета (2019, webmd.com)

Оливия Джонсън

Оливия е страстна писателка и коректна коректорка, която се гордее със способността си да превърне трудно смилаемата информация в приятно четиво. Тя е книжен червей, живот на партито, любител на медитацията и фитнеса и шампион за здравословен живот - всичко в едно. Дисектирането на диетичните прищявки, развенчаването на отдавна установени митове за отслабване и предоставянето на научно подкрепено качествено съдържание е нейният основен приоритет. Когато работи върху парче, Оливия се настройва на собствения си опит от загуба на тегло чрез проби и грешки, което й помага да преодолее бъркотията, когато прави обширни изследвания. Нейният необуздан ентусиазъм се прелива в работата й и мотивира читателите да преследват пълния си потенциал.

Радостен Павел

Jovial е от Дубай и е главен инструктор по EMS/фитнес мениджър/консултант по хранене за фитнес REMS. Той е сертифициран от Gold’s Gym Fitness Institute и е регистриран като инструктор по фитнес.
Jovial е специализиран в HIIT обучение, рехабилитация/възстановяване на контузии, сила и кондиция, кикбокс, тренировки с телесно тегло и тренировки с тежести и практикува всяка дисциплина сам. Неговият подход е да се съсредоточи върху подобряването на начина на живот на своите клиенти, като ги мотивира и даде пример.