Помислете дали да ядете противовъзпалителна диета и да приемате калциеви добавки за облекчаване на болки в гърба.

можете

Може ли това, което ядете, да допринесе за болките в гърба? Може би. Доказано е, че много храни намаляват (или увеличават) възпалението, известна причина за болки в гърба. Така че, когато имате болки в гърба, промяната в диетата може да ви помогне да я избегнете.

"Оставено непроверено, възпалението ще се разпростре в тялото ви, причинявайки всякакви проблеми, включително болки в кръста", казва д-р Майкъл Пери, главен медицински директор и съосновател на Лазерния гръбначен институт, който има седем хирургични центъра в цялата държава. Ето защо създаването на противовъзпалителна диета с храни, които ви помагат да поддържате добро хранене, е важно за справяне с болките в гърба.

Ако сте предразположени към болки в гърба, помислете за следните диетични съвети:

Яжте зеленчуците си, за да се борите с болки в гърба

Най-вече растителната диета, която включва такива неща като лен и чиа семена, е най-добрият залог за избягване на възпаления, особено когато се яде в комбинация с богати на омега-3 студеноводни риби като сьомга, скумрия, сардини, херинга, черна треска, риба тон и пъстърва.

„Дълбоко оцветените плодове и зеленчуци са ключова част от противовъзпалителната диета“, казва Дана Грийн, MS, RD, LDN, диетолог в Бруклайн, Масачузетс. Ако търсите храни, които намаляват болките в гърба и са заредени с храна, опитайте моркови, цвекло, сладки картофи, череши, горски плодове, грозде и червено вино, нар и диня, казва тя. Билките и подправките, включително босилек, канела, джинджифил, розмарин, чесън, куркумин, лук, риган и куркума са склонни да бъдат особено богати на противовъзпалителни средства, така че подправете щедро. Освен това пийте здравословни билкови чайове и истински чайове (зелен, улун и бял).

Д-р Пери добавя, че зехтинът, зеленият чай и ярко оцветените плодове и зеленчуци са показали, че намаляват възпалението в хрущяла в гръбначния стълб, което помага да се контролират болките в гърба и сковаността. Когато ядете зеленчуци, мислете, че колкото по-зелено е, толкова по-добре, казва той. Кейлът, спанакът и броколите са най-добрите списъци за противовъзпалителна диета със свойства за борба с болката в гърба.

Други добри избори за храна за диета против болка: авокадо; ядки (орехи, бадеми, пекани и бразилски орехи); постни протеини, като пилешко и пуешко; боб; и какао.

Избягвайте тези храни, за да намалите болката

Робин Бари Кайдън, RD, CDN, регистриран диетолог в Robin Barrie Nutrition в Ню Йорк, казва, че някои хора избягват зеленчуци от пасхар (домати, патладжан, бели картофи и чушки) като част от противовъзпалителната диета. "Никое изследване обаче не подкрепя това", казва тя. „За да разберете дали тези зеленчуци допринасят за възпалението в тялото ви, не ги яжте в продължение на две седмици и проверявайте дали симптомите ви изчезват - точно както трябва да направите с всяка друга потенциално чувствителна храна.“ Винаги говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог, когато правите промени в диетата си.

Други храни, които да избягвате? Преработени храни, бързи храни и наситени мазнини. Всички тези възпаления на горивата. Това включва бял хляб, тестени изделия, ориз, сладки напитки и закуски, пържени храни и всичко с частично хидрогенирано масло в съставките, често срещано в опаковани в консерванти продукти с дълъг срок на годност, като чипс, бисквити и сладкиши. (Изберете поли- или мононенаситени масла, като рапица или зехтин, при готвене.). Стойте далеч от кофеина и алкохола, казва Пери.

Калциевият фактор

Друг начин да задържите болката в гърба е да се уверите, че получавате достатъчно от правилните хранителни вещества, като калций и витамин D. Костта е резервоар за съхранение на калций в организма. „С напредването на възрастта е трудно да се поддържа костна маса, което може да доведе до състояния като остеопения или остеопороза“, казва Пери. "Тези заболявания могат да отслабят прешлените в гръбначния ви стълб. Калцият допринася за костната маса, като ви помага да избегнете тези състояния."

Доклад от 2010 г. от Института по медицина (IOM) дава нови насоки за ежедневно добавяне на калций. Тези определения обикновено се наричат ​​препоръчителна дневна доза. Според IOM, не трябва да консумирате повече от 2000 милиграма калций на ден (или чрез храни или добавки), казва Кенет Хансрадж, д-р, шеф по хирургия на гръбначния стълб в Ню Йоркската хирургия на гръбначния стълб и рехабилитация в Паукипси, Ню Йорк.

„Отминаха дните, когато повече е по-добре“, казва д-р Hansraj. Проучванията показват, че ако приемате висока доза калциеви добавки, увеличавате риска от сърдечни проблеми и атеросклероза, което включва образуване на плака в артериите. Консумирането на твърде много калций също може да причини фрактури на костите.

Калцият трябва да идва от естествени източници, казва Hansraj. Естествените хранителни източници на калций включват кисело мляко, мляко и сирене, както и листни зелени зеленчуци. Ако не можете да получите достатъчно калций от вашата диета, говорете с Вашия лекар дали добавките са подходящи за Вас. Например тийнейджърите се нуждаят от 1300 mg калций на ден, а възрастните хора около 1000 mg дневно, казва той, но „не добавяйте повече от 500 mg на ден“. Вместо това, Hansraj предлага да се опитате да получите повече калций от вашата диета.

Ник Шами, доктор по медицина, доцент по хирургия на гръбначния стълб в UCLA в Лос Анджелис и говорител на Американската академия по ортопедични хирурзи, добавя предупреждение: Когато се появят фрактури, само използването на калциеви добавки не е достатъчно. „Консултирайте се с ортопедичен хирург и специалист по опорно-двигателния апарат, за да изготвите пълен медицински план за справяне с вашето състояние“, казва д-р Шами. „Този ​​режим може да включва лекарства, като бисфосфонати, които помагат за изграждането на костите, и редовни упражнения.“

Допълнително докладване от Дениз Ман.