Как можете да намалите теглото на водата последната седмица преди състезание? Когато стъпите на сцената, искате да сте сигурни, че имате всички възможни предимства. Има малка стратегия за това. Научете повече!

теглото

ТЕМА: Как можете да намалите теглото на водата през последната седмица преди състезание?

Въпроса:

Когато стъпите на сцената, искате да сте сигурни, че имате всички възможни предимства. Това включва загуба на възможно най-голямо тегло на водата.

Как можете да намалите теглото на водата последната седмица преди състезание?

Какви добавки могат да помогнат?

Колко време преди състезанието трябва да започне да намалява теглото на водата?

Колко важно е да намалите теглото на водата преди състезание?

Въпрос за бонус: Какви са опасностите от този метод, ако се прави неправилно и какви стъпки можете да предприемете, за да сте сигурни, че рязането протича по план?

Покажете знанията си пред света!

Победителите:

1-во място - Liquid_diet Вижте тук BodySpace на този автор.

Културистите работят изключително усилено, за да премахнат телесните мазнини и да развият размер и симетрия в мускулите, когато се подготвят за състезание. С цялата тази упорита работа е важно всички дефиниции и ивици в мускулите да се виждат през кожата, без да има вода. Намаляването на излишната вода е още едно препятствие, пред което всеки културист трябва да се изправи, преди да стъпи на подиума.

Тегло на режещата вода: В Как можете да намалите теглото на водата през последната седмица преди състезание?

Натриево натоварване/изчерпване:

Един широко използван подход за намаляване на теглото на водата е зареждането с натрий и след това изчерпването. С увеличения прием на натрий тялото ще започне да изпомпва повече от него извън тялото. Когато настъпи изчерпването, тялото все още ще бъде подведено да изпомпва повече от нормалното и да взема със себе си излишната вода.

Един от подходите е да се използва сол по време на всички хранения, за да се равнява на около 5000 mg натрий дневно, започвайки около седмица извън състезанието, и след това напълно да се елиминира солта от диетата около 3 дни. С друга стратегия, натриевото натоварване започва след 2 седмици, като няколко пъти намаляват общия прием на натрий до деня на състезанието.

Ограничете приема на вода, водещ до показване:

Очевидно е, че изчерпването на приема на вода ще помогне да се изведе излишната вода от тялото. Има малка стратегия за това, вместо просто спиране на питейната вода.

Антидиуретичните хормони могат да накарат тялото да задържа вода. Те се освобождават, когато консумацията на вода е ограничена, така че е важно да се консумира голямо количество вода преди постепенно намаляване на приема на вода за около 3 дни. Като пиете над 2 галона вода на ден, ще има намаление на антидиуретичните хормони и те трябва да останат ниски през изчерпването на водата, което следва.

Зареждане с въглехидрати/гликоген:

Въпреки че повече за пренасищане на мускулите с гликоген, за да изглеждат твърди и пълни, целият гликоген в мускулите трябва да изтегли голяма част от останалата подкожна вода в мускулните клетки. Съществуват различни стратегии за изчерпване и натоварване на въглехидратите.

С една стратегия изчерпването на въглехидратите ще започне около седмица преди състезанието, а след това фазата на зареждане ще започне в сряда преди или 3 дни. Въглехидратите трябва да бъдат намалени до около .5 грама на килограм телесно тегло за фазата на изчерпване. Приемът на въглехидрати трябва да се увеличи до 3 грама на килограм телесно тегло, разпределено през 6-те хранения, когато започне фазата на зареждане.

Червено вино/диуретици:

Друга стратегия е да се използват естествени или допълнителни диуретици за измиване на водата от тялото. Един популярен диуретик преди състезанието всъщност е червеното вино.

Добавки: Какви добавки могат да помогнат?

Има много коктейли за рязане/диуретик, които включват някои от следните диуретични съставки:

Витамин В6: естествен диуретик

Ува Урси: използва се за преодоляване на пикочни инфекции и насърчаване на потока урина

Глухарче: естествени диуретични свойства

Зелен чай/кофеин:В стимулира централната нервна система, има диуретичен ефект и увеличава загубите на урина и натрий през бъбреците

Хвойна Бери: използва се и при инфекции на пикочните пътища, естествено стимулира бъбреците да се движат по-бързо с течности

Кога да започнете: Колко време преди състезанието трябва да започне да намалява теглото на водата?

Колко време е необходимо за намаляване на теглото на водата, всъщност зависи от това кои стратегии състезателят реши да приложи. Различните стратегии могат да започнат до 2 седмици, но поне една седмица преди състезанието повечето хора ще започнат протокол за изливане на излишна вода.

След една седмица изчерпването на въглехидратите, зареждането с натрий и увеличаването на приема на вода могат да започнат.

Значение: Колко важно е да се намали теглото на водата преди състезание?

Много е важно за състезателите да елиминират излишната вода под кожата. След всички тежки тренировки за развиване на мускулатура, излишната вода може да скрие определението на мускулите и да направи състезателя да изглежда „гладък“. Състезателят с най-добрата цялостна подготовка на състезанието със сигурност ще има предимство.

Не е задължително обаче да бъде изключително сложен процес за естествените културисти, ако е спазена подходяща подготовка за състезания и кондиционирането вече е на върха.

Бонус въпрос: Какви са опасностите от този метод, ако е направен неправилно и какви стъпки можете да предприемете, за да сте сигурни, че рязането върви по план?

Дехидратация:

Симптомите на дехидратация могат да бъдат леки до тежки. При тежка дехидратация органите могат да започнат да се затварят и да се осъществят телесните функции.

Мускулни спазми:

Мускулните спазми могат да бъдат болезнени и наистина могат да объркат позиращата рутина, ако се появят на сцената.

Важно е да следите нивото на хидратация и никога да не го оставяте да стане опасно ниско.

Не забравяйте да очертаете стратегията си преди време, така че да е обратно броене до деня на състезанието. Маркирайте календара си, за да знаете точно кои дни ще стартирате различни протоколи за намаляване на теглото на водата. Не трябва да се използва нищо твърде екстремно за намаляване на теглото на водата, тъй като това само ще увеличи опасността.

за автора

Тема на седмицата

Тема на седмицата дава възможност на членовете на форума да споделят знанията си със света!