Рутинни тренировки на Стивън Амел - Упражнение като стрелката!

Виждали ли сте Стивън Амел в Arrow и сте се чудили как е получил тази физика? Това ръководство ще ви покаже пълна тренировъчна програма, заедно с примерни планове за хранене, за да ви помогне да постигнете подобни резултати!

стивън

Програмите за супергерои в момента са в ярост, една от най-успешните по време на писането на това е Arrow. Оливър Куин се играе от актьора Стивън Амел и ако сте го гледали, със сигурност можете да видите, че той има физика за това.

Спомням си, че гледах първата серия и видях набиранията, които правеше, уау! Това беше някаква впечатляваща сила. Сега, за да получите тялото на супергерой, наистина трябва да работите усилено. Това е комбинация от добра диета с ефективен режим на тренировка.

Стивън Амел каза, че всъщност не върши много работа с тежести, но се фокусира върху упражнения с телесно тегло и укрепване на основния мускул. Той каза, че Оливър Куин не е имал достъп до фитнес на острова, така че е искал да тренира, сякаш е без фитнес. Това също означаваше, че той можеше да се забавлява повече, тъй като можеше да прави този вид тренировки навсякъде.

Струва си да комбинирате тренировката с някаква форма на тежести, само за тази допълнителна сила и мускулна маса. Формата на тялото ви също е доста зависима. Стивън е на 6’1, така че имаше прилична рамка за работа. Ако сте по-малки и по-слаби, може да помислите и за увеличаване на обема.

Краткият код на Thrive Leads не може да бъде представен, моля, проверете го в секцията Thrive Leads!

По-долу можете да видите рутинната тренировка на Стивън Амел, така че и вие скоро можете да имате физиката на Зелената стрела! (въпреки че все още е спечелил титлата Зелена стрела)

Диетата

Диетата е ключова, когато искате да видите някои впечатляващи резултати, но много хора виждат думата диета и намаляват приема на калории ... Това НЯМА да доведе до мускулен растеж. Ако искате да получите чиста мускулатура като Стивън, тогава всъщност ще трябва да увеличите броя на калориите си.

През целия ден тялото ви ще използва калориите и мазнините, за да ги преобразува в енергия. Ако увеличите изхода на енергия, като отидете на фитнес, но намалите калориите си, тялото ви вече няма мазнини, които да преобразува. След това може да започне да използва съхранявания ви мускул и това може да доведе до загуба на мускули.

Това, което ядете, също е много важно, може да ядете нещо, което смятате за здравословно, но всъщност не ви предлага никаква стойност.

За рутинната тренировъчна програма на Стивън Амел той реши да изключи следното от диетата си;

Получаване на достатъчно протеин

Следващата стъпка е да разберете какво е вашето телесно тегло и да се уверите, че консумирате 1 g протеин за всеки килограм телесно тегло. Можете да намерите добър източник на протеин от;

Здравословните мазнини са важни.

След това искате да сте сигурни, че 20% от калориите ви идват от мазнини. Знам какво мислите, че мазнините са лоши, нали? Противно на това, което някои вярват, че всъщност има много добри мазнини. Тези мазнини всъщност са от съществено значение за здравословното хранене, независимо дали търсите тялото на супергерой. Намерете здравословни мазнини в следните храни;

Тези хранителни мазнини спомагат за повишаване на тестостерона, което е МНОГО важно, когато се стремим да подобрим мускулите си. Има добавки, които също могат да помогнат за повишаване на нивата на тестостерон по естествен път.

Планове за рутинна тренировка на Стивън Амел Стрелка

Ако сте нов, за да следвате плановете за хранене, това може да е малко объркващо. Ето няколко примера за ястия, които бихте могли да приготвите и да им се насладите!

План за хранене - понеделник

Закуска: 3 яйчен омлет
Обяд: Скумрия на салата
Вечеря: Тава за пилешко печене с печен червен пипер и бадеми

План за хранене - вторник

Закуска: Смути от спанак и кейл
Обяд: Салата от авокадо с печено пиле
Вечеря: Сьомга на фурна със средиземноморски кус

План за хранене - сряда

Закуска: 3 яйчен омлет
Обяд: Тревни пилешки шишчета с червен лук и чушки
Вечеря: Пържоли, салата и сладки картофи

План за хранене - четвъртък

Закуска: Подправени бъркани яйца
Обяд: Скумрия и средиземноморска салата
Вечеря: Паеля с морски дарове

План за хранене - петък

Закуска: Смути от спанак и кейл
Обяд: Пиле и кускус на скара
Вечеря: Мексикански боб чили

Тренировката със стрелки.

Тренировката на Stephens е впечатляваща и не е толкова интензивна, колкото си мислите. Всичко е свързано с работа интелигентно и не усилено. Когато тренира, той се фокусира върху мобилността, функционалността и производителността. Той много би предпочел да може да прави 30 набирания, отколкото да вдига 300 фунта, тъй като може да използва лицевите опори в реалния живот.

Рутинната тренировка на Stephen Amell Arrow е приятна комбинация от телесно тегло, някои основни тренировки с тежести и паркур. Той потвърди, че не запазва рутината си същата и продължава да се променя. Това се прави, за да бъде тренировката му приятна, но в същото време мускулите му не свикват с конкретни тренировки.

По-долу е даден пример за тренировка, която може да се следва, за да се получи физика като Зелена стрела. Въпреки че Стивън не използва много тежести, това има хубава комбинация. Може също да раздели тренировките на базата на мускулни групи, предпочитам да имам хубава смес поради почивните дни между тях.