Име: Хриш Тота

загубих

Професия: Мениджър дигитален маркетинг

Възраст: 40 години


Височина: 5 фута 8 инча

Град: Бангалор

Записано най-голямо тегло: 90 кг

Загубено тегло: 20 кг

Продължителност, отнема ми да отслабна: 5 месеца

Повратна точка: Вашата издръжливост се хвърля, когато трупате излишни килограми. Следователно, когато забелязах, че се изтощавам доста бързо и долната част на корема ми беше започнала да изпъква, си поставих точка да отслабна и да се върна във форма. Използвах периода на заключване, за да сваля всички излишни килограми и да се оправя отново!

Моята закуска: Омлет от масала с пълнозърнест хляб или просо доса

Моят обяд: Малка порция кафяв ориз с купичка къри

Моята вечеря: 2 чапати с купичка къри

Храна преди тренировка: Чаша черно кафе

Храна след тренировка: Два омлета и чаша зелен чай

Отдавам се на: В моите измамни дни ям половин чаша бял ориз, за ​​да се насладя на вкуса на къри.

Моята тренировка: Ходя пеша по пет километра всеки ден, а също така отделям 60 минути за тренировка.

Нискокалорични рецепти, в които се кълна: Ragi dosa, овес празен и червен ориз poha

Фитнес тайни, които разкрих: Постоянното гладуване за повече от 14 часа и яденето на ограничени порции храна наистина ми помогнаха да отслабна и да го държа на разстояние. Бих направил прекъсващото си гладуване от 20:00 до следващия ден 10:00 (14 часа). Бих взел закуската си в 10 сутринта, обяда в 13:30 и вечерята в 18:30. По време на интермитентно гладуване пиех чаша черно кафе в 22 часа преди да заспя и изпивах чаша зелен чай в 8 сутринта след събуждане.

Как да остана мотивиран? Моят 7-годишен син и съпругата ми са най-големите ми поддръжници и мажоретки в моето пътуване за отслабване! Винаги забелязват и най-малката промяна в теглото ми и ме мотивират да продължавам.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Аз сравнявайте бележките с моите приятели, които са на път за отслабване, което ми помага да остана концентриран и да съм на път.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Лесно се изтощавате и издръжливостта ви бие, което е очевидно, когато играете с децата си.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Надявам се на тонизирано тяло с плосък корем.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Когато реших да отслабна и да се върна във форма, си поставих за цел напълно да премахна захарта от диетата си и също така да избягвам млечните продукти. Освен това изминаха повече от 9 месеца, откакто последно се докоснах до алкохола и всички тези три промени допринесоха значително за пътуването ми за отслабване.