Публикувано: 15 януари 2020 г. · Променено: 15 януари 2020 г. от Маги · Тази публикация може да съдържа партньорски връзки

лист

Тази пилешка вечеря с мед от горчица е здравословна и изпълнена с вкус и хранителни вещества! Това е балансирана вечеря с постни протеини, нишесте и зеленчуци! Не мога да загубя!

Добре, януари е. Учебните графици на децата са в разгара си. Имате нужда от нещо на вечерята между тренировките по баскетбол и уроците по плуване, какво правите? Е, тази пилешка вечеря с горчица с мед и горчица ви покри! Всичко се готви на тиган и почистването е толкова лесно!

Ние с Шон ядохме това за обяд един ден и останахме за вечеря тази вечер. Ако не харесвате картофите с червена кожа, можете лесно да замените друго нишесте, като сладки картофи, обикновени картофи Yukon или Айдахо. Ако не искате картофи, изберете броколи, карфиол, брюкселско зеле или друго вегетарианско! Красотата на това ястие е, че е доста универсално и каквото имате в хладилника, може да се използва!

P.S ПЕЧЕНИ ЗЕЛЕНИ БОБИ СА УДИВИТЕЛНИ

Пилето от медена горчица в тази рецепта също не изсъхва! Беше идеално влажен и нямаше нужда от нож, за да го отрежете!

Как да си направим пиле с горчица от мед

Приготвянето на пиле с медена горчица е най-лесната част от рецептата! Ето съставките, от които се нуждаете за соса от медена горчица.

  • сол пипер
  • чесън
  • дижонска горчица
  • масло от авокадо
  • пчелен мед
Меденият горчичен сос, преди да се разбърка.

Това е! Само 5 съставки и вие сте златни. Разбийте ги заедно в малка купа и потопете всяка пилешка гърда в нея. Тя трябва да е доста гъста върху пилешките гърди (като сос) и да изхвърли остатъците от соса, който не сте използвали в купата.

Рецептата е за 2 големи пилешки гърди (-ish), така че ако удвоявате рецептата или правите повече, удвоете рецептата.

Съвет за това как да направите перфектната вечеря за тигани

  • Загрейте предварително тавата си! Това стартира процеса на печене малко по-рано. Просто поставете тавата с листа във фурната, докато се загрява. Можете да чуете писк, когато поставите зеленчуците върху него! Това е като магия!
  • Подправете тавата си, преди да поставите зеленчуци върху нея. Това е техника на двойно наслояване. Искате да залеете малко авокадо или зехтин върху тигана (след като е предварително загрят), преди зеленчуците да продължат. Има смисъл? За да не се налага да хвърляте зеленчуците в отделна купа и да подправяте, можете просто да го направите на тигана точно тогава и там.
  • Не претрупвайте зеленчуците си. Ако пренаселите зеленчуците, те няма да бъдат печени, те просто ще бъдат приготвени на пара! Което е добре понякога, но наистина не е това, за което се стремим в тази пилешка вечеря с тиган с мед и горчица. Ако удвоявате тази рецепта за приготвяне на храна или за по-голяма група хора, използвайте два тигана.

Рецепти за тиган за любов?

Искате ли да направите това пиле с тиган? Закачете го за по-късно!

прибори за хранене икона за прибори

икона на папка папка

икона instagram instagram

икона на pinterest pinterest

икона на

икона за печат за печат

икони квадратчета квадратчета

Медена горчица лист тиган вечеря

  • Автор: Маги
  • Време за подготовка: 10 минути
  • Време за готвене: 25 минути
  • Общо време: 35 минути
  • Добив: 3 - 4 порции 1 x

Описание

Тази пилешка вечеря с мед от горчица е здравословна и изпълнена с вкус и хранителни вещества. Меденият горчичен сос е само 5 съставки и лесно почистване.

Съставки

  • 2 чаши (или 2 - 3 големи шепи) зелен боб, измити и отрязани краища
  • 4 - 6 картофи с червена кожа, на кубчета на 1 "парчета
  • 2 големи пилешки гърди (достатъчно за 4 порции)
  • 2 с.л. масло от авокадо (или EVOO) + още за дразнене
  • 2 с.л. чесън на прах
  • ¼ ч.л. сол
  • ¼ ч.л. напукан пипер

Меден горчичен сос

  • ¼ ч.л. сол
  • ¼ чаша +1 с.л. масло от авокадо (или EVOO)
  • 2 скилидки чесън, мляно
  • 1 ч.л. пчелен мед
  • 1 супена лъжица дижонска горчица
  • напукан пипер

Гарнитура: магданоз, изстискване на лимон (по желание)

Инструкции

  1. Загрейте фурната до 425F и поставете тавата с лист във фурната, за да се загрее предварително.
  2. Разбъркайте заедно съставки за сос от горчица в малка купа.
  3. Извадете тавата от фурната с помощта на гореща подложка и я поставете на безопасно място. Налейте 2 супени лъжици масло от авокадо върху тигана с голи листове. Подправете половината тиган с 1 супена лъжица чесън на прах, сол и черен пипер.
  4. Внимателно поставете нарязания зелен фасул и картофените червени кори на кубчета върху подправената част на тигана. Полейте още масло от авокадо върху зеления фасул и картофите, заедно с останалия чесън на прах, сол и напукан пипер. Разхвърляйте се свободно с помощта на шпатула или дървена лъжица.
  5. След това потопете всяка пилешка гърда в соса от медена горчица и внимателно поставете върху тигана. Изхвърлете останалия сос от горчица с мед.
  6. Поставете тавата обратно във фурната и печете за 15 минути. След 15 минути разбъркайте картофите и зеления фасул и гответе още 10 минути.
  7. Украсете с магданоз и пресен лимонов сок по желание!

Бележки

  • Ако пилешките ви гърди са дебели, може да искате да ги размажете, преди да ги поставите върху тавата.
  • По същия начин, ако пилешките ви гърди са по-дебели, може да се наложи да коригирате времето за готвене, за да готвите старателно.
  • Категория: Вечеря
  • Метод: Печене
  • Кухня: Американска

Ключови думи: вечеря с тиган, пилешка вечеря, здрава вечеря с тиган, пиле с медена горчица