тренировка

Тук няма спойлери, но има сцена в Spider-Man на Marvel: Далеч от дома, където Spider-Man на Tom Holland и Mysterio на Jake Gyllenhaal се сгушват в средата на епична битка с гигантски междугалактически враг. Както можете да си представите, и двата героя са доста изкривени по време на сблъсъка.

Всичко, което трябва да знаете за следващото за кинематичната вселена на Marvel

--> За да оправи вибрацията, Холанд реши, че ще пусне батут в обратния флип и след това ще се приземи в кадъра с Гиленхал, за да достави линиите си. Излишно е да казвам, че това не е редовно явление във филмовите декори и идеята на Холанд изненада дори ветерана актьор Гиленхал.

Тренировката за цялото тяло, която ще ви помогне да вземете убийствени абс

"Той е толкова физически", каза Гиленхал по време на пресконференция за най-новото попълнение в франчайза за уеб сайтове. „Начинът, по който се движи, е луд.“

АКТУАЛИЗАЦИЯ: Spider-Man се завръща в MCU! След като Дисни и Sony не успяха да се споразумеят за сделка за връщане на Spider-Man на Том Холанд за бъдещи филми на Marvel, двете студия се съгласиха на нова сделка, която включва Spider-Man 3, както и друг филм на Marvel - както и Spider -Човек, който се появява във филми на Spidey, свързани със Sony. Не се страхувайте от феновете на Marvel, Spidey се държи наоколо.

Публикация, споделена от Том Холанд (@ tomholland2013) на 1 юни 2019 г. в 21:07 ч. PDT

Холанд има опит в гимнастиката и танците, което му позволи да внесе физическа сила в ролята, която феновете не са виждали преди. В допълнение към актьорската си работа на снимачната площадка, той прекарва възможно най-много време в работа с каскадьорските екипи, за да може да влезе в действието, когато е възможно. Преди да заснеме най-новия франчайз за Спайдърмен, той изигра още една филмова роля, която изискваше от него да отслабне, така че екипът на Холанд се обади на базирания в Лондон треньор Джордж Ашуел, за да му помогне да се върне във форма.

Тренировката на цялото тяло за укрепване на най-слабите точки на тялото ви

„Бях развълнуван да работя с някой, който вече беше такъв спортист“, казва Ашуел, който работи от TwentyTwo Training. Започвайки шест седмици преди Far From Home да започне производството, той работи с Холандия всеки ден. Ашуел създава програма, в която актьорът прави комбинация от големи фундаментални асансьори и функционални движения за мобилност. Работата продължи по време на снимките: Холандия тренира във фитнес зали, построени до каскадьорските зали на филма в Лондон, Прага и Венеция.

Публикация, споделена от Том Холанд (@ tomholland2013) на 16 октомври 2018 г. в 12:27 ч. PDT

Въпреки че фокусът беше върху това да се увери, че Холанд е изпълнил екипировката на Спайдърмен и може да извади каскадите си, по-специално една сцена изисква той да изглежда като супергерой и извън костюма.

„Сценарият, който ни предадоха, имаше доста голяма сцена без риза“, казва Ашуел. „Искахме да сме сигурни, че той изглежда най-добре за това.“

Те си поставят за цел да накарат Холандия да спечели един камък (около 14 паунда) мускул, без никакво увеличаване на телесните мазнини. Как се справиха?

„Том го разби“, казва Ашуел. „Хлапето е машина.“

Публикация, споделена от Том Холанд (@ tomholland2013) на 26 април 2018 г. в 10:40 ч. PDT

Верига на Спайдърмен

Изпълнявайте тази схема с четири упражнения за пет кръга. Първият кръг е загряване, а останалите се считат за „работещи комплекти“. Почивайте 30 секунди между всяко упражнение. Ашуел също така препоръчва една минута за кондициониране на функционалния обхват или движения за подвижност, за да грундира ставите, преди и между всеки кръг.

Мъртва тяга (2x телесно тегло): 8 повторения

Наклонна преса с пронация (1/2 телесна маса всяка ръка): 10 повторения

Повдигане на прави крака: 15 повторения

Претеглени спадове (8 килограма претеглена жилетка): 12 повторения

Хранене
Вместо да предписва планове за хранене, Ашуел вместо това избра да работи с това, което Холанд е ял преди и да го коригира според нуждите. Това означаваше да се уверите, че всяко хранене съдържа две порции протеин с големината на юмрук, две юмруци въглехидрати и две юмруци зеленина. Холанд ядеше половината от това, преди да започнат да тренират, но той трябваше да увеличи количествата, за да се натрупа правилно. Той се опита да се придържа към постни протеини и добри въглехидрати, когато е възможно.

Възстановяване
Ашуел е физиотерапевт, както и треньор, и той поставя голям акцент върху лечебната и възстановителната страна на обучението. Той работи с Холандия за около 30 минути на масата за лечение след всяка от тренировките им.

Spider-Man: Far From Home вече е по кината.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!